I begyndelsen af et nyt år oversvømmer de sociale medier typisk med nytårsfortsæt. De fleste af disse fokuserer på en sundere livsstil, enten i form af at tabe sig, stoppe med at ryge, eller skære kød og alkohol ud af ens diæt.

Som nytårsfortsæt i år vælger mange at gå 10.000 skridt om dagen for at være sundere. Men hvor kommer denne trend egentlig fra? Og skal det være 10.000 fodtrin om dagen, før at man er sund? Læs med her. 

10.000 skridttælleren

De fleste kilder peger mod, at det var den japanske Dr. Yoshiro Hatano, der kom på ideen om de 10.000 trin tilbage i 1965, da han arbejdede på en skridttæller for virksomheden Yamasa

Han kiggede på forskellige japanske ikoner, da han faldt over tegnet for tallet 10.000, som han syntes lignede en person, der løb eller gik. 

Skridttælleren blev navngivet Manpo-kei, som oversættes til "10.000-skridt-meter" på dansk, og Yamasa brugte dette i deres salgs-kampagne, og på den måde blev ideen om de mange skridt dagligt, spredt til resten af verden.

At gå er sundt

Nogle vil måske sige, at det kun er godt, at antallet af daglige skridt er sat højt, fordi motion er sundt - Især en gåtur. 

En del forskning viser at rask gang reducerer hjerte-kar-sygdomme, kolesterolproblemer og forbedrer kredsløbet i kroppen.

Men for mange mennesker bliver det helt urealistisk at gå så mange skridt om dagen. Målet er for højt, og de giver op. For folk der går meget, for eksempel som en del af deres job, kan det være let at gå 10.000 skridt om dagen - men ikke for alle.

Der ses mange 'gode råd', som sigter mod at øge folks sundhed, men de gør ofte det modsatte. Det kan ødelægge folks lyst til at gå ture, og skabe en alt eller intet tankegang. De tænker: ''Hvis jeg ikke kan gå 10.000 trin om dagen, gider jeg slet ikke gå!'' Og det bidrager ikke med noget godt. 

Fakta bag de 10.000 skridt om dagen

Ifølge eksperter findes der ingen beviser for, at 10.000 skridt om dagen er det ''gyldne'' antal skridt for at blive sundere. Tallet er faktisk mellem 3.000-7.500 trin om dagen, afhængigt af intensiteten.

I et studie fra 2019 af Jama Med. inkluderede man over 16.000 amerikanske kvinder, som alle havde en skridttæller på i 7 timer om dagen hen over 4 år. Det gennemsnitlige antal daglige skridt var 5499 (ca. 13 trin i minuttet) - laveste antal var 2718 og højeste antal var 8442.

Konklusionen fra undersøgelsen var at kvindernes dødelighedsrate, gradvist faldt i takt med at deres daglige skidt steg, men når de nåede ca. 7.500 skridt om dagen, forblev den stabil. 

Simpelt forklaret betyder dette at; et dagligt skidtantal over 7500 ikke forbedrer ens dødelighed.

Lad os nu se på en anden undersøgelse, som er baseret på resultater fra syv forskellige studier, der fokuserer på forholdet mellem intensitet og kadence.

Forskerne baserede bl.a. deres beregninger på WHO's anbefalinger om fysisk aktivitet, som er 2,5 - 5 timers moderat intensitet spredt over en ugen (Den danske Sundhedsstyrelse anbefaler 30 minutter om dagen).

De udregnede: Hvis du går 100 trin i minuttet, og ganger dette med 30 minutter, får du 3.000 skridt.

Konklusionen var derfor, at du kan blive sundere ved at gå så lidt, som 3.000 skridt om dagen, hvis du fokuserer på hvor hurtigt du går dem.

Så hvor mange skridt skal der til?

Kort sagt: Hvis du ikke vil fokusere så meget på intensiteten af ​​dine skridt, skal du gå omkring 7.500 skrid pr. 7. timer pr. dag for at forbedre dit generelle helbred. Hvis du gerne vil koncentrere dig om intensiteten, skal du udføre knap 3.000 skridt pr. 30 minutter pr. dag. 

Men den vigtigste konklusion af dem alle er, at du ikke er usund, bare fordi du ikke tæller dine skridt eller træner 30 minutter hver dag.

Vores kliniske leder Dr. Daniel afslutter med:

''I begyndelsen af ​​et nyt år kan det være svært at undgå at blive fanget i fælden 'nyt år - ny mig', men her hos Treated anbefaler vi at man fokusere på små sunde aktiviteter, der kan indarbejdes i ens dagligdag hele året rundt. F.eks. At gå en rolig tur for at se på himlen og få frisk luft, cykle til parken eller bruge 15 minutter på at strække ud - alt dette er også sundt, fordi det handler ikke kun om at træne for at nå et mål eller følge trends på sociale medier, det handler om at elske den aktivitet, man laver, samt at gøre den til en holdbar vane. Det kan blive en livsstilsændring, som har en betydning for ens sundhed.’’