How -to -Make -the -Benefits -of -Dry -January -Last _0.2

Slutningen af januar er lige om hjørnet, og for de som har valgt at holde januar alkoholfri, et stort projekts slutning.

Alkoholfri januar er et internationalt fænomen, som især i USA og Storbritannien er populært. Sundhedsstyrelsens Kit Broholm (specialkonsulent i alkoholvaner) har til Berlingske udtalt: "At give kroppen en pause fra alkohol en hel måned er absolut en god idé,". Formålet er at øge opmærksomheden på fordelene ved at minimere sit alkoholindtag.

Kampagnerne har været oplæg til debat blandt sundhedseksperterne og til dels også delt vandene.

Fortalere for projektet fremhæver de mange åbenlyse helbredsfordele som deltagere vil opleve. De mest øjeblikkelige forbedringer vil typisk vise sig i form af et bedre søvnmønster, vægttab (alkoholiske drikke indeholder generelt rigtig mange kalorier) samt en generel forbedring af energiniveauet efter kun en måned uden at drikke.

Studier fra Royal Free Hospital fandt at de som drak 35 enheder om ugen, oplevede en kraftig forbedring i form af lavere insulinresistens, lavere blodtryk og lavere kolesterol, samt førte til en forbedring af deres levers helbred.

Ydermere, i en undersøgelse fra 2014 hvor 900 mennesker deltog i "Dry January" på Sussex University, fandt forskerne at efter seks måneder, havde 72% begrænset antallet af gange de gik på hård druk og 4% havde fortsat med slet ikke at indtage alkohol.

Kampagnens kritikere derimod, siger at nogle af de som klarer sig igennem en tør måned, kan misforstå det langsigtede formål med projektet; og derfor være mere tilbøjelige til at fejre månedens slutning med at drikke sig en kæmpe kæp i øret, førend de vender tilbage til deres gamle vaner.

Alcohol Concern har sagt at der ikke er nogle beviser for at det er hvad folk rent faktisk gør.

Men, nu hvor januar næsten er slut, tænkte vi at det kunne være interessant at se på nogle af de måder som deltagere i alkoholfri januar kan sørge for at deres nye, sunde drikkevaner holder i de kommende måneder.

 

Lad være med at fejre 1. februar med en druktur

De som laver konkrete planer, om at få "revance" for januars manglende indtag af alkohol med at indtage store mængder alkohol, gør langt fra dem selv en tjeneste. Det er lige præcis denne slags alkoholforbrug, som kan ødelægge deres hårde arbejde. Nogle eksperter argumenterer for at de hepatiske gevinster (forbedring af leverens tilstand) kan forsvinde, ved at vende tilbage til sit sædvanlige drukmønster umiddelbart efter månedens afslutning.

Så gør det let for dig selv og undlad at planlægge en druktur d. 1. februar. I år skulle dette være let, da det er en onsdag.

I stedet kan det være mere konstruktivt at sætte nogle parametrer op, for langsomt at vende dig til alkoholen og holde fast i nogle fornuftige vaner. Februar kan f.eks. være måneden hvor du kun drikker 1-om-ugen, eller ligefrem ser hvor lang tid du kan holde den, nu du allerede har scoret den første måned.

Uanset hvilken tilgang du vælger, hjælper det at undlade at markere månedens slutning med at fulde sig, som er det første skridt på vej til sunde alkoholvaner.

 

Vær bevidst om at kontinuerlig moderation er bedre end skiftevis moderatin/afholdenhed

Deltagelse i alkoholfri januar er en god start, men bør ikke være den eneste forpligtigelse til et lavere indtag. I stedet for at se det som en fribillet til at drikke mere i årets resterende 11 måneder, så er det bedre at se alkoholfri januar, som fundamentet hvorpå du kan bygge en sundere livsstil for hele året.

Så selv i de måneder hvor du ikke er alkoholfri, bør du uanset hvad følge vejledninger for alkoholindtag, som består af 7 udmeldinger, der lyder som følger:

  • Intet alkoholforbrug er risikofrit for dit helbred
  • Drik ikke alkohol for din sundheds skyld
  • Du har en lav risiko for at blive syg på grund af alkohol ved et forbrug på 7 genstande om ugen for kvinder og 14 for mænd
  • Du har en høj risiko for at blive syg på grund af alkohol, hvis du drikker mere end 14/21 om ugen
  • Stop før 5 genstande ved samme lejlighed
  • Er du gravid – undgå alkohol. Prøver du at blive gravid – undgå alkohol for en sikkerheds skyld
  • Er du ældre – vær særlig forsigtig med alkohol

 

Undgå at drikke bare fordi det er billigt

Specialtilbud og "happy hour" på barer og restauranter kan ofte fremprovokere et unødvendigt overforbrug. Specielt på barer hvor priserne i forvejen er høje og presset fra vennerne spiller ind, kan det få os til at føle at vi ikke får det hele med, hvis vi ikke køber de 4 drinks for 100,-.

Men udover at det kan få os til at drikke mere end vi først planlagde, kan det ligeledes opfordre os til at bruge "enheder" på en drink vi egentlig ikke havde lyst til fra starten af.

For eksempel kan et billigt glas vin, vi måske ikke nyder være billigere i forhold til pris, men stadig indeholde den samme mængde alkohol, som et lidt dyrere glas vin, som vi kan nyde og synes smager godt.

Med dette i tankerne er det bedre, i forhold til at moderere sit forbrug, at undgå specialtilbud og happy hour. Brug i stedet dit alkoholloft på noget du synes godt om.

 

Vælg sociale aktiviteter som ikke involverer druk

Så snart alkohol bliver en del af sociale arrangementer med bestemte venner, så kan det være svært at gøre noget ved vanen. Druk bliver en uundgåelig del af det man laver når man er sammen, og man kan helt glemme at der er mulighed for at lave ting som ikke involverer alkohol.

Hvis du gerne vil drikke mindre, kan det være en god ide at foreslå andre aktiviteter, som ikke indeholder alkohol, såsom at gå en tur med hunden i skoven (eventuelt låne en), gå til sport sammen, begynde på aftenkursus eller tage på museum eller i biografen sammen.

Nøglen til succes, uanset hvilken strategi man vælger, er at indse at man ikke behøver alkohol for at nyde selskabet; det kan være du har andre muligheder eller fælles interesser i vennegruppen som er billigere og stimulerer jer bedre både fysisk og mentalt - og dermed er bedre for ikke kun dit, men alles helbred.

 

Lad være med at "tanke op" i december

En af de måske største motivatorer for at deltage i alkoholfri januar, er vores overforbrug i måneden op til det nye år. Når det kommer til diæt og livsstil har mange af os en tendens til at ignorere december fuldstændigt; mængderne vi både drikker og spiser i årets største festmåned, tænker vi måske kan opvejes ved at være alkoholfri i januar.

Endnu engang kan dette få os til at tro at vi har fribillet til at drikke som hul i jorden i løbet af december. For nogen er det måske endda det, som får dem til at drikke endnu mere, for at få så meget som muligt ud af året inden det slutter. Sandheden er dog at alkohol i december måned er lige så skadeligt som det er resten af året.

Her er det bedre ikke at se alkoholforbruget i december og januar som to totalt modsatte ting. Bare fordi du ikke drikker den ene måned, betyder det ikke at du hverken kan eller skal gå amok i den anden.

Der er ikke noget galt i at fejre festlighederne i december med en drink eller to - ligesom fødselsdage og andre begivenheder heller ikke SKAL være kedelige. Men husk på at desto mindre alkohol du drikker i december (eller en hvilken som helst anden måned), desto lettere bliver det at drikke mindre i måneden efter.