For det meste, ja.

Fysisk aktivitet er faktisk en vigtig del af at sænke blodtrykket, for patienter med hypertension.

Men motion kan udføres med variende intensitet og for nogle - specielt de med forhøjet blodtryk - kan det være nødvendigt at fortsætte med forsigtighed, når de begynder på et aktivitetsprogram.

Med hjælp fra professor Graham MacGregor, formand for Blood Pressure UK, vil vi i indlægget her undersøge forbindelsen mellem motion og blodtryk samt hvordan de som ønsker at sænke deres blodtryk, kan bruge fysisk aktivitet til at gøre det på en sikker måde.

 

Motion og blodtryk: Hvordan hænger de sammen?

Kort fortalt, så er blodtryk en indikator for meget kraft hjertet skal slå, for at flytte blodet rundt i hele kroppen. En blodtryksmåling gives som to tal: Systolisk (tryk under et hjerteslag) over diastolisk (tryk mellem to hjerteslag). Ved to på hinanden følgende målinger med et resultat over 140/90 kategoriseres som højt blodtryk (forhøjet blodtryk eller hypertension), hvilket fører til en øget risiko for hjertekarsygdom og blodpropper.

Inaktivitet spiller ofte en rolle ved højt blodtryk. Så, ved behandling af hypertension, kan en læge opfordre en patient med en stillesiddende livsstil til at forsøge at øge deres aktivitetsniveau.

Hjertet er en muskel og aerobisk motion hjælper med at holde det sundt og funktionelt. Når vi motionerer banker hjertet hurtigere og med øget styrke; og når vi stopper falder rytme og styrke tilbage til normal. Over tid vil personer med forhøjet blodtryk, som fortsætter med at motionere jævnligt, typisk opleve at deres hvilepuls (altså når de ikke motionerer) falder løbende, fordi deres hjerte bliver stærkere og mere effektivt til at pumpe blod. Det betyder at hjertet ikke skal bruge så meget kraft på at pumpe blod rundt i kroppen, og deres blodtryk falder dermed.

 

Findes der en type motion, som er bedre til blodtryk end andre?

Fordi visse typer motion kan øge blodtrykket kraftigt, så er det vigtigt at folk med hypertension fokuserer på de øvelser som kan hjælpe dem.

‘Forskellige typer motion påvirker ligeledes kroppen forskelligt.’ forklarer Professor MacGregor. ‘Hvis du har højt blodtryk, bør du forsøge at fokusere på aktiviteter som vil hjælpe dit hjerte og dine blodårer. Aerobiske øvelser er typen som vil hjælpe dit hjerte mest.’

Aerobisk (eller kardiovaskulær) motion med moderat intensitet er blandt andet aktiviteter såsom løb, svømning og dans.

Frisk gang falder ligeledes ind i denne kategori og er en hjælpsom aktivitet for mennesker med højt blodtryk at starte med (hvis de ikke er aktive nok i forvejen). Det kræver ikke et fitnessmedlemsskab eller noget specielt udstyr, udover altså et par gode løbesko. Frisk gang virker på hjerte og lunger og er godt for blodtryk og cikulation; men, da det er en vægtbærende øvelse hjælper det også på muskler og knoglestyrke.

Visse øvelser, fortsætter professor MacGregor med at fortælle, er ikke så hjælpsomme (eller sikre) for de med forhøjet blodtryk.

‘For eksempel, bør du ikke udføre aktiviteter som er meget intensive i korte perioder.’

Sprint og vægtløftning er eksempler på høj-intensitet øvelser.

‘Disse former for øvelser kan hurtigt øge blodtrykket og medføre uønsket stress for hjerte og blodårer.’ tilføjer Professor MacGregor.

Patienter med forhøjet blodtryk, som ønsker at indarbejde styrketræning i deres rutine, kan gøre det ved at udøve simple repetitionsøvelser med lette vægter (f.eks. 1-2kgs dumbbells); men bør holde sig fra tungere vægte, i hvert fald indtil deres blodtryk kommer under kontrol.

 

Hvornår kan motion være usikkert for personer med forhøjet blodtryk?

Ved fysisk aktivitet har hjertet brug for at arbejde hårdere, for at kunne levere større mængder blod og ilt til musklerne som arbejde. Derfor kan motion midlertidigt øge blodtryk og hjerterytme, hvilket igen er årsagen til at blodtrykspatienter skal være forsigtige med hvilken motion de udfører.

Højt blodtryk betyder derfor, at de som har det, bør tale med deres læge, før de går i gang, for at sikre at de ønskede aktiviteter er de bedst egnede. I nogle tilfælde kan den sundhedsfaglige person vælge at anbefale medicin, for at holde blodtrykket under kontrol, før der anbefales motion.

Professor MacGregor anbefaler at de med højt blodtryk ikke starter en ny aktivitet uden først at tale med deres læge.

Alle er forskellige, men Blood Pressure UK anbefaler følgende for forskellige blodtryksintervaller:

  • 140/90 - 179/100: Du burde kunne øge dit aktivitetsniveau på sikker vis uden forbehold.
  • 180/100 - 199/109: Tal med egen læge, før du øger dit aktivitetsniveau.
  • 200/110 og over: Undgå nye aktiviteter og tal først med din læge for nærmere råd og vejledning.

 

Hvor meget motion bør personer med højt blodtryk udøve?

Blot at følge vejledningen for voksne er et rigtig godt fundament, for at sænke blodtrykket. For 18-64 år er den 30 minutters daglig aktivitet af moderat intensitet, samt yderligere 2 ugentlige 20-minutters sessioner med fysisk aktivitet, hvor fokus er knoglestyrke og bevægelighed. Det anbefales at være mere aktiv end dette.

En halv times rask gåtur fem gange om ugen er altså en rigtig god start, som let kan bygges videre på. Det kan øges til en time om dagen, hvor man eventuelt øger hastigheden og jogger noget af turen.

Som Professor MacGregor forklarer:

‘En voksen bør udøve 30 minutters moderat motion few gange ugentligt. Moderat motion bør være nok til at du føler dig og varm og ånder kraftigere, men stadig kan føre en samtale, uden vejrtrækningsbesvær mellem ord.’

hvis du træner med en partner, kan de hjælpe med at bestemme hvor intens din nuværende aktivitet er, ved at starte en "taletest". Det bør være muligt at fastholde en samtale samtidig med moderat motion (kraftig motion bør omvendt gøre det besværligt eller umuligt at føre en samtale samtidigt).

‘Det vigtigste er at være aktiv,’ tilføjer Professor MacGregor, ‘uanset om det er at gå mere og undgå bilen til korte ture, bruge trapperne i stedet for elevatoren eller stige af bussen et sted tidligere. Husk at du selv kan tage handling og sænke dit blodtryk selv, ved at spise mindre salt, mere frugt og grønt samt have en sund kropsvægt.’

Du kan finde mere brugbar information om motion med højt blodtryk og anden hjælpsom information hos Blood Pressure UK (engelsk).