Kvit smøgerne og undgå tilbagefald - læs hele artiklen hos Treated.com

I sidste uge skrev vi om at kvitte smøgerne og udover Dr Andy McEwen, som svarede på spørgsmål i sidste uge, har vi taget en snak med Kate Phillips, som er rygestopvejleder hos Quitline, for at snakke nærmere om processen og de forskellige støtteprogrammer og metoder der findes. Her er hvad hun havde at sige:

Spørgsmål. Hvad er bedste praksis for nye ex-rygere i de første par dage?

"Udnyt alle de hjælpemidler som står til rådighed for dig. Brug din lokale vejleder, den nødvendige rygestop medicin og stoplinien for støtte, da det vil fordoble dine chancer for succes på længere sigt.

Medicinen vil mindske abstinenserne forbundet med nikotin betragteligt. Det giver dig mulighed for at fokusere din energi på at ændre dine vaner til de for en ikke-ryger og generelt komme videre med dit liv.

Rygestopvejlederen vil kunne hjælpe dig med at stå i mod for at nå og holde din ikke-ryger mål, vil svare på spørgsmål og sikre at du tager din medicin korrekt. De vil ligeledes måle dit kulilte hver uge og tilbyde beviser på gevinsten ved at kvitte smøgerne."

Det er svært at opgive smøgerne fra et mentalt og fysisk perspektiv. Der er masser af hjælp tilgængelig i form af støttegrupper og medicin, som kan få dig igennem de svære dage; men du må også være forberedt på disse ændringer og klar til at dedikere dig til din nye livsstil.

"Husk på hvorfor du har besluttet at kvitte smøgerne. Hold dette i fokus for at få dig igennem de svære tider." siger Kate.

"Stop helt. Lad være med at udskyde det. Fjern alt som er associeret med rygning så du ikke bliver fristet. Planlæg dine dage så du har travlt hele tiden. Du kan ikke altid være travl, du har måske brug for at indhente noget søvn, men du må ikke tillade dig selv at kede dig. Kedsomhed er en kæmpe fjende af rygestop."

Spørgsmål. De første par dage på rejsen til et rygestop kan virke uoverkommelige, hvornår bliver det lettere?

"Mange rygere vil finde de først få dage svære, specielt dag tre og fire hvor nikotinen er på vej ud af kroppen. Andre rapporterer om en udfordrende periode efter et par uger.

Det du bør huske på er at din helbred forbedrer sig det øjeblik du holder op med at ryge. Der findes masser af beviser herfor, so stol på processen. Det er vigtigt at indse dette, da du kan få det værre, før du begynder at få det bedre. Du kan endda få det bedre og værre på samme tid.

Bliv ikke nedslået. Husk på at rygestoppet får din krop og hjerne til at gå igennem en kæmpe omvæltning, du siger farvel til det som har været normalt for dig. Du skal ikke kun døje med symptomerne på nikotinabstinenser og lære nye vaner og rutiner, men din krop er detoxer også, hvilket putter et kæmpe pres på dit immunforsvar. Det er ikke overraskende hvis du ikke føler dig helt 100."

Kate ligger derudover vægt på, at når det kommer til rygestop, så er der ikke to som er ens:

"Ligesom at folk er forskellige, vil deres oplevelse med rygestop være det. Det kan virke unfair at nogen har lettere ved det end andre.

Mange vil udskyde rygestoppet da de er bange for hvad der vil ske og hvordan de vil have det. Når de så endelig tager action, så er oplevelse ofte lettere end de nogensinde havde håbet på.

Vær tålmodig. Hvor lang tid har du røget? Husker du det gamle ordsprog 'Rom blev ikke bygget på en dag'? Hvis du har røget i en god snes år, så vil det ikke føles normalt pludseligt at være røgfri efter et par uger!"

Det er desuden vigtigt at fortælle din læge hvis du har besluttet dig for at kvitte smøgerne, som Kate forklarer:

"På samme vis som du vil begynde at fordøje din mad anderledes som ikke-ryger, vil du også optage medicin anderledes når du dropper smøgerne, så det er vigtigt at din situation monitoreres så din medicin kan justeres om nødvendigt."

Spørgsmål. Hvordan forbliver man positiv?

"Før dagbog eller tag i det mindste et par noter. Når du ikke har det godt, så er det let at glemme kampene du har været gennem allerede; når du har det svært, er det svært at forestille sig en bedre følelse! Rygestop kan være en voldsom rutsjebanetur, så en dagbog vil hjælpe dig med eventuelle besværligheder du midlertidigt oplever.

Tænk over støtten du har brug for fra de omkring dig. Skal folk være involveret, skal de opmuntry dig, eller er det bedste at du bare får lov at stoppe i stilhed? Folk kan mene alt det bedste men stadig ramme helt forkert, så fortæl dem hvad du vil have og hvad du helst er foruden."

At lave kortsigtede livsstilsændringer, som Kate illustrerer, kan ligeledes være hjælpsomt:

"Du kan ikke helt leve helt isoleret, men prøv at undgå de værste trigger-situationer i starten. For mange vil det være sociale sammenkomster og alkohol, så hvorfor ikke planlægge nogen activiteter hvor folk vil støtte dig i din beslutning om at kvitte smøgerne, indtil du føler dig mere sikker som ikke-ryger."

Spørgsmål. Forsvinder rygetrangen nogensinde helt?

"Trangen forsvinder. For nogen vil den være stærkere og vare længere end for andre, hvilket er årsagen til at korrekt rygestop medicinering anbefales for at holde den under kontrol.

Det hurtigste vej til at fjerne trangen helt og overholde rygestoppet, er at huske på reglen om 'ikke et sug'. Det kan lyde hårdt, men det er den bedste måde at stoppe og overholde stoppet. Dette giver mulighed for rygetrangen til at forsvinder over flere uger, indtil de ikke længere giver dig problemer. Endnu en smøg vil blot øge trangen, så det tager længere tid før de helt forsvinder."

Spørgsmål. Hvad få en ikke-ryger til at falde i igen?

"De som falder i igen efter at have stoppet, kan være endt der af en række årsager. Det kan være styrken af deres trang or at de oplever ubehagelige abstinenser. Det er mere sandsynligt at dit rygestop lykkes hvis du fokuserer på målet og de fordele det bringer dig når du er røgfri.

Trangen til at ryge, når den præsenterer sig selv efter lang tid uden smøger, er højst sandsynlig psykologisk, som Kate forklarer:

"Hvis du ikke har røget i flere måneder eller år, er det ekstremt usandsynligt at du vil føle en rygetrang på daglig basis. Det er mere sandsynligt at du afskyr dine gamle vaner og slet ikke kan forestille dig at ryge igen. Men, du kan stadig få 'cigaretminder' fra til til anden, hvor du forestiller dig hvor rart det ville være med en cigaret. Men det er blot et minde eller en association, mere end det er en reel rygetrang og kan let kontrolleres. Først skal du minde dig selv om at du ikke længere ryger og derefter spørge du selv om du virkelig har lyst til at gå igennem endnu et rygestop."

Spørgsmål. Er der nogle almindelige faktorer som spiller ind i forhold til tilbagefald, efter ikke at have røget i lang tid?

"Det er sjældent at det sker. Når der gør, er der dog to almindelige scenarier: ferier og shock.

Ferier kan ofte få folk til at falde i; det kan skyldes fristelsen fra billig tobak, at være omringet af andre rygere eller for at flygte fra hverdagen.

De som har været røgfri i lang tid kan være sårbare efter at modtage dårlige nyheder. Det er som om de vender tilbage til deres gamle måder at håndtere problemer på og glemmer at de ikke længere ryger. Derfor er det vigtigt at man sammen med sin vejleder finder nye måder at håndtere gamle problemer, så man kan tage disse værktøjer frem når en stressende situation dukker op.

Hvis du alligevel falder i behøver det ikke være verdens ende, da du let kan få ting under kontrol igen. Faren er at selv en enkelt cigaret kan vække nikotinreceptorerne, den del af din hjerne som kræver og har behov for nikotin, hvilket kan føre til en stærk cigarettrang."

Spørgsmål. Hvad skal jeg gøre hvis jeg får lyst til at tænde en cigaret under mit rygestop?

"Lad vær! Du får ingenting ud af det. Det forbedrer ikke dit liv ved det. Du vil helt sikkert fortryde det. Så hold fast og lad være med at røre en cigaret.

Du kan eventuelt ringe til stoplinien, som kan hjælpe dig med at forstå hvorfor du har denne tanke og fortælle dig hvordan du skal håndtere det. Har trangen bygget sig op over længere tid eller er den opstået ud af det blå? Prøv at kigge på det i et større perspektiv, tankerne og følelserne der er involveret og det bliver lettere at finde en måde at forblive røgfri."

 

Har du brug for hjælp til at kvitte smøgerne kan du finde nærmere information på Stopliniens hjemmeside.