Uanset om det er nytårsfesten, påskemiddagen, konfirmationen, fødselsdagen eller en helt almindelig fredag; så kan der ved festlige lejligheder være risiko for at morgenen efter er lidt sløvere end ellers.

Tømmermænd påvirker os på flere forskellige måder; nogle har få eller slet ingen symptomer dagen derpå, hvor andre kan nikke genkendende til kvalme, træthed, irritabilitet og ikke mindst den dunkende hovedpine.

Der findes ingen definitiv kur for tømmermænd. Det bedste måde at undgå det på, er ved slet ikke at drikke aftenen før, eller begrænse indtaget af alkohol til fornuftige mængder.

Men, der er tiltag som du kan tage aftenen før, for at mindske risikoen for tømmermænd - eller i hvert fald gøre dem knapt så slemme - hvilket er dette indlægs omdrejningspunkt.

 

Hvordan virker tømmermænd og hvilke symptomer medfører de?

Når vi drikker store mængder alkohol, har det en række virkninger på kroppen, som kan føre til ubehagelige symptomer.

 

Dehydrering

Alkohol er diuretisk (vanddrivende), hvilket vil sige at det hæmmer distributionen af hormonet vasopressin, der produceres i hypofysen.

Når kroppen får mindre af dette hormon, så holder nyrerne op med at holde på vandet, hvilket fører til hyppigere vandladning; som igen leder til dehydrering.

Dehydrering kan være årsagen til flere af de andre symptomer vi forbinder med tømmermænd, herunder hovedpine og manglende årvågenhed.

 

Mave- og fordøjelsesproblemer

Alkohol kan medføre irritation af tarmen grundet overdreven syredannelse i maven. Det kan medføre ubehag, halsbrand, kvalme, opkastning og diarré.

 

Lavt blodsukker

Alkohol kan føre til en forøgning af insulinudskillelse og dermed resultere i lavt blodsukker, kendt som hypoglykæmi.

Lavt blodsukker kan være årsagen til at du føler dig irriteret, sløv og måske ryster.

 

Søvnforstyrrelser

Mens de første virkninger af overdreven indtag af alkohol kan gøre os søvnige, så har den søvn vi ender med at have, høj risiko for at være af lavere kvalitet end vi er vant til. På trods af at det kan være let at falde i søvn, så risikerer vi at vågne midt om natten.

Det skyldes at for meget alkohol forhindrer kroppen i at gå videre til REM-søvn (dyb søvn); det er derfor ikke unormalt at opleve at man svæver mellem at sove og ikke sove i løbet af natten, hvor man til sidst vågner om morgenen og slet ikke er frisk.

Overdrevent alkoholforbrug har desuden en tendens til at finde sted sent om aftenen, hvilket i sig selv kan forstyrre søvnrytmen; det er svært at sove normalt, hvis man først kommer i seng et par timer efter normal sengetid.

 

Sådan "vinder" man over tømmermændene

Findes der en metode, hvor du kan nyde et par drinks, uden at få tømmermænd?

Den mest åbenlyse metode til at undgå tømmermænd, er at undgå alkohol (så fik vi svaret på det spørgsmål, er vi færdige nu?).

Er det lidt for tiltrækkende at feste og du ender med at drikke alligevel, så er der dog gode råd at hente:

Som nævnt er der ingen kur; men hvad du foretager dig før og efter du drikker en kæp i øret, har stor betydning for hvordan du har det dagen efter.

 

Spis et sundt måltid på forhånd

Forsøg at indtage et velbalanceret måltid inden byturen. Idéelt består det af kulhydrater, protein og sundt fedt.

At fylde maven forhindrer dig ikke i at blive fuld, men det sænker hastigheden hvormed alkohol absorberes af kroppen.

Alkohol kan have indflydelse på hvad vi spiser senere, således at vi måske indtager mere usund mad, efter en drink eller to (i modsætning til før, hvor vi kan tage fornuftige beslutninger).

Et sundt måltid før druk mindsker risikoen for dumme (fødevaremæssige) beslutninger senere på aftenen.

 

Kend din egen grænse

Når du drikker alkohol, så hold øje med hvor meget du indtager og stop før det går galt.

Undgå alkohol som du ved du er følsom over for og lad være med at blande drinks, hvis du ved det giver problemer dagen efter.

Der er forskning som foreslår at mærkere sprit, såsom bourbon og rom, kan indeholde flere toksiner end de klarere alternativer som vodka og gin.

Men, bare fordi du holder dig til klar sprit, så betyder det ikke at du kan undgå tømmermænd. Mens nogle alkoholiske drikke måske er værre end andre, så vil alle typer alkohol i store mængder medføre en risiko for ubehagelige symptomer.

 

Drik nok vand

Væske er nøglen til at mindske virkningerne af tømmermænd.

Her er tre gode råd til at sørge for at din krop har nok væske til at stå imod de dehydrerende virkninger som alkohol har:

  • Sørg for at du har indtaget nok væske, før du går på druk. Hvis du ved du skal i byen om aftenen, så sørg for at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen. BEMÆRK: Selvom 2 liter vand om dagen er en myte, så "holder den vand", hvis du forventer et stort væsketab, f.eks. ved indtagelse af alkohol eller i forbindelse med motion. Urin (f.eks. ved druk) og sved (motion og fysisk aktivitet) er de to største årsager til væsketab. Kompensér for væsketabet.
  • Spred dit alkoholindtag ud og drik et glas vand mellem hver øl/drink. Det giver din krop mulighed for at vedligeholde væskebalancen og sænker hastigheden hvormed du indtager alkohol.
  • Husk at drikke vand før du går i seng og hav eventuelt et glas stående på natbordet.

Vil du vide mere om væskeintag

 

Alkohol kurerer ikke tømmermænd!

Du har sikkert hørt den her fra en bekendt før: Det handler om at fortsætte med at drikke, så får man ikke tømmermænd. Det er, desværre, en løgn og udsætter blot det uundgåelige. Hvad der er endnu værre er, at det øger risikoen for afhængighed og bør derfor undgås helt.

Har du været i byen og fået rigeligt indenbords, så bør du vente mindst 48 timer, før du igen tager en alkoholisk drik i hånden. Det giver hjerte, lever og fordøjelsessystem tid til at komme sig over det enorme stress de har været udsat for.