Hurtig på arbejde og hjem igen senere på dagen, spontant besøg hos vennerne, en tur til midtbyen - ligegyldigt hvad dit erne er, så er Metroen i København både hurtig og let - men ikke altid bedst. Der kan sommetider være vedligeholdelsesarbejde eller nybyggeri, som giver forsinkelser eller aflysninger. Men udover det, så er det også sundere for kroppen at bevæge sig. Det kan give to fluer med et smæk - transport og motion i et. Så hvorfor ikke gå, løbe eller cykle, når der er problemer med metroen eller bare fordi motion er sundt? Faktisk forbrænder man nemt kalorier, der giver plads til lidt ekstra godt i løbet af dagen. 

I forbindelse med de nye Metrostationer og -linjer der står færdig her i efteråret 2019[1], har vi regnet lidt på hvad man egentlig forbrænder af kalorier samt hvor mange minutters motion man kan opnår, mellem hver station, hvis man henholdsvis vælger at: gå, løbe eller cykle. (Alt er udregnet ud fra en person med en gennemsnitlig vægt på 70 kg.) metro kcal kort

Derfor bør du gå

At gå, er en fantastisk måde at forbedre eller bevare din generelle sundhed på. Faktisk er bare 30 minutter hver dag nok til at gøre en forskel. Det kan øge kondition, styrke knoglerne, reducere overskydende kropsfedt, øge muskelmassen og meget mere. Det kan også reducere risikoen for at udvikle tilstande som hjerte-kar sygdomme, type 2-diabetes, knogleskørhed og nogle former for kræft. Og i modsætning til en del andre former for motion, som f.eks. Fitness, så er en gåtur gratis og kræver ikke noget specielt udstyr eller træning. 

Derfor, baseret på en gennemsnitlig gå-hastighed på 5 km i timen - selvfølgelig afhængigt af hvor mange mennesker der gå på fortovet og gangstierne - så forbruger du i gennemsnit 5 kalorier pr. minut. Det kan betyde at du både kan gå de 30 minutter om dagen, samt forbrænde over 100 kalorier, ved at gå fra et Metro stop til et andet. Vælger du f.eks. at gå fra Metrostationen på Frederiksberg til Metrostationen ved Forum, ja så forbrænder du altså 69 kcal på 18 minutter. Gør du dette både på turen ud og turen hjem, så har du forbrændt i alt 138 kcal og bevæget dig i 36 minutter. 

Hvis du vælger at løber

Kan du lide at løbe, så er det endnu en god måde at bevæge sig på samtidig med at du styrker din sundhed. Løb er nemlig som en gåtur, rigtig godt for kondition, knoglerne, fedtforbrændingen og muskelmasse  - men det er også rigtig godt for blodcirkulationen, ilt kapaciteten i blodet og lungerne, samt efterforbrænding. Hvis du har mulighed for at jogge eller løbe mellem Metrostationerne kan du i gennemsnit forbrænde 10 kalorier pr. minut du er aktiv, afhængigt af om det er op ad bakke eller på en flad sti. Og en lille bonus er, at hvis du løber stærkt og derved motioner med høj intensitet, kan du efterfølgende forbrænde 5-16% [2] af din samlede kalorietab, i din efterforbrænding. Så, hvis du vælger at løbe fra Metrostationen ved Amager Stand til Femøren, skal du kun løbe i 9 minutter og du forbrænder over 120 kalorier. Det betyder at du sammenlagt, på turen ud og hjem, optjener over 240 kalorier ved kun at løbe i 18 minutter. Det kan da kun betyde lidt ekstra sovs til aftensmaden! 

Snup cyklen  

At tage cyklen mellem Metrostationerne er endnu en fordelagtig mulighed. Og især i Danmark, hvor vi er verdenskendt for at være en cykelnation. Vi har cykelstier alle vegne og vi har næsten flere cykler end mennesker. 

Faktisk skal der så lidt som en times cykling om ugen, til at forbedre din sundhed, samt nedsætter risikoen for overvægt, højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes [3]. Desuden er det værd at nævne at et amerikansk studie fra 2019 [4], klarlægger at cykling er den transportform som gør dig mest lykkelig, og at offentlig transport, er den rejseform som gør dig mest ulykkelig. Det nedsætter stress og giver en følelses af frihed. Måske er det derfor danskere gang på gang bliver kåret som verdens lykkeligste folkefærd - hvem ved. Men ligegyldigt hvad, så kan du med cykling forbrænde op til 7 kalorier ved 15 km/t. Derfor hvis du snupper cyklen fra Metrostationen ved Gammel strand til Rådhuspladsen kan du forbrænde 28 kalorier på kun 4 minutter. Beslutter du dig for at fortsætte videre på cykel til Metrostationen ved København H, så kan du forbrænde 42 kalorier på kun 6 minutter. Det kan hurtigt give dig en god portion af kalorieoverskud, dagens motion samt mere glæde - ren win-win situation.  

Hvis du gerne vil være sundere eller dyrker lidt mere motion, behøver du ikke starter ud med hårde sessioner i fitness eller lange løbeture. Et par små justeringer i din daglige rutine kan gøre en forskel for din sundhed. Og hvis du alligevel planlægger at besøge motionscentret, eller tage en løbetur, kan du med fordel hoppe af, et stop eller to tidliger, så du ikke behøver at bruge så meget tid på løbebåndet eller motionscyklen senere.

En interessant sammenligning, er f.eks. at ved en armbøjning forbrænder man gennemsnit lige omkring 7 kalorier i minuttet [5], men ved kalorieforbrænding ved at gå, kan du på den korteste rute fra Fasanvej metro station til Frederiksberg, forbrænde 23 kalorier på 6 minutter. Så det betyder at du skal tage ret mange armbøjninger for at forbrænde de 23 kalorier, kontra at gå de 6 minutter mellem de to stop. 

Hvis du synes at tallene om kalorieforbrænding ved at gå er ubetydelig for dig, hvorfor så ikke udfordre dig selv? Pak noget løbetøj i din rygsæk, og skift den korte metrotur, fra Skjolds Plads til Vibenhus Runddel ud med en 9 minutters løbetur.