Har du fået konstateret forhøjet blodtryk, er det meget sandsynligt at din læge har givet dig en behandlingsplan, således at du kan undgå de største risici ved højt blodtryk. Dette vil ofte involvere diætændringer såsom at spise mindre salt, drikke mindre alkohol, og når relevant, holde op med ryge.

I visse tilfælde, hvor ovenstående ikke er nok til at opnå den ønskede effekt, kan lægen foreslå ACE-hæmmere eller diuretika, eller en kombination af disse. Disse lægemidler er som regel sidste udvej, skulle det vise sig at heller ikke motion kan medvirke til et fornuftigt blodtryk.

Motion er populært som behandling for mange ting, af gode grunde. Det har en positiv indflydelse på stort set alle dele kroppen og dens funktion. Men selv når det kommer til motion, er der forskellige veje at vælge. De fleste træningsmetoder falder i en af to kategorier: Hjerte-kar- (cardiovaskulær) eller styrketræning. Hvilken af de to der er bedst til at reducere blodtrykket, er dog ikke altid så ligetil at vurdere. Hvilken du bør vælge, kan blandt andet afhænge af hvor af dit nuværende blodtryk.

Vægte

At løfte vægte er en yderst populær aktivitet, for dem som ønsker at have store muskler, men kan også være gavnlig i forhold til knoglestyrke, og ved korrekt udøvelse, virke styrkende på leddene.

Men hvordan påvirker vægtløftning folk med hypertension? Da denne type motion kan få blodtrykket til at stige i vejret (oftest meget kraftigt), bør den ikke anvendes af de med ukontrolleret højt blodtryk, hvilket vil sige 180/110 eller højere. Ligger dit blodtryk over 140/90, bør du stadig tage en samtale med din læge før du begynder på vægttræning. Det kan være nødvendigt at tage visse forbehold, for at undgå skader. Dette kan blandt andet være:

  • Træk vejret flydende når du løfter, undgå at holde vejret
  • Løft korrekt - tal med din træner eller en erfaren vægtløfter hvis du er i tvivl
  • Brug lette vægte, og løft flere gange, i stedet for at bruge tungere vægte
  • Lad din krop hvile imellem hvert set, skift mellem at træne arme og ben

Ved korrekt træning, udøvet jævnligt, kan vægttræning have en positiv indvirkning på blodtrykket over tid, og reducere risikoen for hypertension. Men vær opmærksom på at udføre øvelserne korrekt, specielt hvis du allerede har højt blodtryk.

Udholdenshedstræning

Også kendt hjerte-kar- eller cardiovaskulær træning, kan dette være aktiviteter som:

  • gå-ture
  • jogge
  • cykling
  • svømning

Målet med disse øvelser er at, forbedre hjertemusklen og blodcirkulationen, ligesom at de også kan spille en vigtig rolle i et eventuelt vægttabsforløb (overvægt forøger din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk). Et meta-studie af mere end 100 analyser, foretaget af American Heart Association, foreslår at på trods af at begge træningsmetoder hjalp med at reducere blodtrykket, så var udholdenshedstræning den bedste.

Hvor meget bør du træne?

Endnu engang er det vigtigt at understrege, at hvis du har forhøjet blodtryk, er det vigtigt at tale med lægen, før du begynder at træne. Specielt hvis du ikke er vant til motion, er det en god idé at starte småt, og langsomt bygge mere på. Opvarmning er den næste ting som er vigtig at huske, ligesom at du bør køle ned efter endt træning.

For voksne mellem 19 og 64 år anbefales en kombination af både udholdensheds- og vægttræning. Typisk bør denne bestå af 150 minutters moderat udholdenshedstræning om ugen. Dette kan deles op i f.eks. 5x30 minutters cykeltur, idéelt til turen til og fra arbejde for nogen.

Du kan også foretage lidt hårdere træning, såsom at jogge, løbe, svømme eller spille fodboldt eller tennis. Ved hård træning, har 75 minutters aktivitet ca. samme virkning som de 150 minutters moderat træning. Husk dog på, at hvis du har forhøjet blodtryk, bør du tale med din læge, så i sammen kan finde frem til den rigtige træningsform for lige netop dig.

Kort om håndgrebsøvelser

Det førnævnte studie af AHA, fandt i sin gennemgang desuden at øvelser med forskellige handgribs/håndfjedre eller blot boldt/kuglepres (også kaldet isometriske øvelser), havde en mærkbar virkning i forhold til at mindske blodtrykket. Det blev dog også nævnt, at nærmere studier skulle udføres, førend denne teori kunne bekræftiges.

Sikkerhed

Selvom udholdenshedstræning anses for at være den bedste til at sænke blodtrykket, er det vigtigt at overveje dine egne forventninger, før du begynder på at træne:

  • Tal med lægen først.
  • Start let ud. Sørg for at varme op og køle ned ved hver gang du træner.
  • Undgå at træne "i klumper", spred det ud på ugen i mindre, overkommelige portioner.
  • Giv din krop tid til at hvile. Tag mindst to fridage om ugen.