Flere billeder har med tiden cirkuleret på de sociale medier, om at rygestop kan afhjælpes ved at gå i sauna eller dampbad tre dage i træk. Argumenterne er baseret på saunaens evne til rense huden og fjerne farlige toxiner herfra. Vi har undersøgt påstanden nærmere, for at finde ud af om det er rigtigt at man kan bruge sauna mod rygning.

Hvad er nikotin?

Nikotin forbindes oftest med tobaksrygning og stoffet har da også fået sit navn fra tobaksplanten, Nicotania tabacum. Planten er navngivet efter franskmanden Jean Nicot de Villemain, som i 1600-tallet reklamerede for dens brug i datidens Paris.

Nikotin er en del af en række planters naturlige forsvar mod insekter, grundet dets virkning på nervesystemet, som kan være dødelig for visse insekter. Sidst i 1700-tallet begyndte anvendelsen som insektmiddel, men blev af mange anset som værende det farligste insektmiddel, da det kunne optages gennem huden. I 2008 blev nikotinholdige insektmidler forbudt i USA.

Det er dog ikke kun som insektmiddel at nikotin har fundet anvendelse, men findes ligeledes i visse former for kølervæske. Dette er årsagen til at en række medier i 2013 fejlagtigt skrev om e-cigaretter der indeholdte kølervæske.

Nikotin, kroppen og afhængighed

Det skal kun 1mg pr. cigaret for at stimulere kroppen nok til at føre til en cigaretafhængighed. Hjernen indeholder en række receptorer som reagerer på nikotinen og giver en unormalt høj produktion af stoffet dopamin, som giver en følelse af glæde eller eufori. Denne følelse varer dog ikke mere end mellem 10 sekunder og få minutter.

Denne overproduktion af nikotin fører dog til at kroppen efter kort tid ‘mangler noget’, og således opstår trangen til at ryge endnu en cigaret. Ved rygestop er det normalt at opleve symptomer som angst, depression, træthed, søvnproblemer, frustration, hovedpine, vægtøgning og koncentrationsbesvær.

Optagelse og udskillelse af nikotin

Nikotin optages ved rygning gennem lungerne, hvor det sammen med bl.a. ilt kommer ind i blodbanen, og transporteres op til hjernen hvor det stimulerer receptorerne. Nikotin kan også optages gennem mavetarmkanalen eller huden, dette er blandt andet måden hvorpå snus, nikotinplastre og nikotintyggegummi virker - men samtidig årsagen til at nikotinholdig insektmidler er farlige for mennesker.

Nikotin har en halveringstid på omkring 1-2 timer, hvilket betyder at blot 6 timer efter at have røget en cigaret med 1mg nikotin, er der kun 0,031mg tilbage. Enzymer i leveren står for at nedbryde nikotin til cotinin, som udskilles via urinen, men kan også findes i spyt og hår. Cotinin har i modsætning til nikotin en halveringstid på 16 timer, og kan således spores i urinen og blodet omkring en til tre dage efter du har røget den sidste cigaret. For passive rygere kan dette dog være helt op til 15-20 dage, ligesom at cotinen kan tage længere at udskille ved brug af mentolcigaretter.

Sauna og nikotin

Saunaen har en række indvirkninger på kroppen, blandt andet øges blodomløbet ligesom at vi alle kender den afslappende fornemmelse en tur i varmen kan give. Men da leveren og dermed udskillelsen af nikotin ikke påvirkes, har saunaen eller dampbadet ingen effekt på dette.

Sauna er rart, men ikke et rygestopmiddel

Det kan ikke benægtes at det føles godt og kan være sundt at gå i sauna. Grunden til at påstanden om brug af sauna til rygestop er opstået, er dog en myte baseret på sammenfald af nikotinens udskillelse gennem andre veje og simpel markedsføring af brug af sauna - det kan dog ikke benægtes at sauna er en god distraktion fra at ryge.

Vil du udskille nikotin hurtigt?

Der findes måder hvorpå du kan hjælpe din krop med at udskille nikotin hurtigere. Som altid er en sund livsstil altid at anbefale, sund kost og motion. Rigeligt vand (mindst 2 liter dagligt), frugt, grøntsager og en mindst en halv times daglig aktivitet kan forbedre dit helbred væsentlig. Specifikt for at fjerne nikotin fra kroppen kan følgende anbefales:

  1. Masser af vand da nikotin udskilles gennem urinen.
  2. Frugt og grøntsager: Disse indeholder antioxidanter med højt fiber- og vandindhold, som hjælper med at metabolisere nikotinen.
  3. Motion: Øger blodomløbet og udløser toxiner gennem sved.
  4. Spis fødevarer såsom hvidløg, løg og æggeblommer da disse øger mængden af galde produceret i leveren, som hjælper med at fjerne nikotin.

Effektiv rygestopbehandling

Har du brug for at kvitte smøgerne og uden held har forsøgt dig med nikotinplastre, nikotintyggegummi eller andre forskellige kure, kan der være hjælp at finde i form af receptpligtig rygestopmedicin såsom Zyban eller Champix. Begge produkter anbefales af Sundhedsstyrelsen som førstevalgsbehandling sammen med nikotinpræparater, men har er dog en væsentligt højere succesrate end nikotinpræparaterne. Læs mere om dette og rygestopmidler her på Treated.com på vores side om rygestop.