Svømning er en form for træning, som varmt anbefales til folk med astma. Du kan svømme i dit eget tempo og den varme, fugtige luft og trykket fra vandet på brystet kan hjælpe med at lindre nogle af symptomerne.
Mange mennesker synes ikke at gåture er ‘ordentlig’ træning. Men selvom det ikke er så intens træning, så er det stadig en god måde at holde sig i form. Dét som er virkelig godt ved gåture er, at du kan gøre det i dit eget tempo. Du kan tage lange gåture i lavt tempo eller små gåture rundt i kvarteret. Det er nemt at gøre, og du kan skræddersy sværhedsgraden til lige præcis dét du har brug for.
Langtidsvarende, og anstrengende træning kan være svært, hvis du lider af astma. Det kan forværre hoste, og begrænse vejrtrækningen. Det kan derfor være fordelagtigt at udøve korterevarende aktiviteter med regelmæssige pauser. Det hjælper dig til at motionere uden at overanstrenge dine lunger for meget.
Godkendt fakta Godkendt fakta
Denne artikel er blevet faktatjekket af en licenseret ekspert før offentliggørelsen for at sikre, at alle oplysningerne er korrekte og sikre. 
Sådan motionerer du på en tryg måde, når du har astma
Motion og astma: der er ingen grund til, at de ikke kan gå hånd i hånd.
Desværre kan aktiviteter, som at løbe, nogle gange give symptomer. Men hvis du har astma, så er det godt at motionere regelmæssigt for at opbygge en god lungekapacitet (og generelt have et godt helbred).
Du kan måske blive fristet til ikke at motionere, sådan at du undgår at udløse symptomer. Men det er vigtigt at være aktiv for at have et overordnet godt helbred (både fysisk og psykisk), så selvom du har astma, er motion ikke noget du bør undlade.
Medicinsk gennemgået af
Daniel Atkinson, Klinisk ansvarlig
Det er heldigvis ikke umuligt at dyrke motion, når man har astma – det kan tage lidt planlægning, men der findes måder du kan træne på med astma – på en sikker måde, og minimere chancerne for forværrende symptomer.
Indholdsfortegnelse
Var denne artikel brugbar for dig?
Bør du motionere, når du har astma?
Motion kan have mange positive virkninger på både dit mentale og fysiske helbred. Så, ja, du bør stadig motionere, hvis du har astma. Men det er vigtigt at tage forholdsregler for at være sikker på, at du gør det på en sikker måde. Du kan ikke stoppe astma fuldstændigt, men du kan begrænse de virkninger det har på dig.
Dette er måske den vigtigste måde at forberede dig på: tag altid din inhalator med dig. Hvis du ikke føler dig tryg, når du motionerer, så kommer det ikke til at have den positive virkning på dit helbred, som du gerne vil have. Det kan ende med at du bliver stresset og ængstelig i stedet for at have det sjovt med det.
Den bedste træning når man har astma
Svømning
Svømning er en form for træning, som varmt anbefales til folk med astma. Du kan svømme i dit eget tempo og den varme, fugtige luft og trykket fra vandet på brystet kan hjælpe med at lindre nogle af symptomerne.
En anden fordel er, at det plejer at være en indendørs aktivitet, så du ikke bliver udsat for pollen. Da pollen kan være en astma trigger for nogle, kan det mindske risikoen for et anfald, hvis du motionerer et sted, hvor du ikke bliver udsat for det.
Nogle gange kan klorin dog være en astma udløser - så dette bør du have i baghovedet inden du svømmer og skynde dig op igen, hvis du begynder at føle symptomer.
Gåture
Mange mennesker synes ikke at gåture er ‘ordentlig’ træning. Men selvom det ikke er så intens træning, så er det stadig en god måde at holde sig i form. Dét som er virkelig godt ved gåture er, at du kan gøre det i dit eget tempo. Du kan tage lange gåture i lavt tempo eller små gåture rundt i kvarteret. Det er nemt at gøre, og du kan skræddersy sværhedsgraden til lige præcis dét du har brug for.
Hvis du interesserer dig for, hvor meget du kan forbrænde når du motionere, ja så kan du faktisk forbrænde 200-300 kalorier ved at gå en time i stabilt tempo - så selvom det ikke er lige så intenst, som andre aktiviteter, så er det stadig effektivt.
Hvis du går tur udenfor, så er det godt lige at tænke på vejret. Koldere vejrforhold kan forværre astma symptomerne, så prøv at vælge en solrig og varm dag. Hvis ikke det er muligt, så tag godt med tøj på og dæk din mund og næse med et halstørklæde.
Motion der kræver kort aktivitet
Langtidsvarende, og anstrengende træning kan være svært, hvis du lider af astma. Det kan forværre hoste, og begrænse vejrtrækningen. Det kan derfor være fordelagtigt at udøve korterevarende aktiviteter med regelmæssige pauser. Det hjælper dig til at motionere uden at overanstrenge dine lunger for meget.
Anbefalede aktiviteter der går under denne kategori, inkluderer holdsport som fodbold eller roning, cykling, vægtløftning og - i mindre grad, golf.
Astma symptomer mens du træner: Hvad kan jeg gøre?
Hvis du oplever en slimet hoste, og begynder at producere slim mens du træner, så må du først stoppe og holde en pause, så du kan komme dig – og bruge din inhalator, hvis du har brug for det. Efter du har hvilet dig, kan det være, at du kan gå i gang igen, men hvis du gør, så er det vigtigt, at du sætter tempoet ned.
Hvis du oplever symptomer på astma mens du motionerer, så er det smart at få en snak med lægen, for at tjekke din astma behandling. Det kan tænkes, at du har brug for en anden slags inhalator.
Sådan forhindrer du astma symptomer mens du træner
Hvis du får symptomer på astma midt i eller efter din træning, så kan det være, at din lidelse ikke er behandlet så godt, som den kunne være. Du kan forhindre disse symptomer ved at bruge din inhalator regelmæssigt hver dag, som ordineret af din læge.
Hvis motion er helt nyt for dig, så er det fornuftigt at spørge lægen til råds inden du starter. Her kan du få råd om f.eks. hvilken inhalator der muligvis er bedst for løbere. Det kan også være, at de beslutter at tjekke din behandling, og give dig en anden type medicin eller inhalator, hvis du har brug for det.
Det er en god idé at planlægge din træning på forhånd for at forhindre udløsende faktorer, som f.eks. at planlægge korte pauser mellem gåture og løb, så du ikke overanstrenger dig. At varme op før og strække ud efter træningen kan også være med til at afhjælpe virkningerne af astma.
Hvad er anstrengelsesudløst astma?
Anstrengelsesudløst astma er en form for astma, der bliver værre imens eller efter anstrengende motion. Det er forårsaget af indsnævring af luftvejene i lungerne, og kan forårsage åndenød, pibende vejrtrækning, hoste, tæthed i brystet, udmattelse og nedsat atletisk ydeevne.
Det er muligt at have begge, men anstrengelsesudløst astma er ikke helt det samme som almindelig astma. Almindelig astma kan give de ovenstående symptomer uden at du motionerer. Du oplever kun symptomer på anstrengelsesudløst astma imens eller efter anstrengende aktivitet eller træning.
Hvordan forhindrer du anstrengelsesudløst astma?
Dette er nogle trin du kan tage for at mindske risikoen for, at anstrengelsesudløst astma forekommer:
- Først og fremmest, snak med lægen om behandlinger af anstrengelsesudløst astma. Hvis du ikke er under behandling allerede, så kan det være, at de kan give dig en recept på noget der kan afhjælpe symptomerne.
- Planlæg og forbered dig på din træning. Hold dig til ruter, hvor du undgår udløsende faktorer, tag regelmæssige pauser og planlæg efter vejrforholdene (koldt og fugtigt vejr kan give større chancer for at få symptomer).
- Forbered dig på din træning med en langsom opvarmningsrutine.
- Mens du træner, så vær opmærksom på, hvordan du har det. Hvis du oplever åndenød eller hosteanfald, så stop og hold en pause.
- Når du er færdig med træningen, kan du med fordel lave udstrækningsøvelser.
Kan motion kurere astma?
Nej, men kliniske studier har vist, at motion har en positiv effekt på astma. Så, selvom det ikke kurerer det helt, så kan det formindske betændelse i luftvejene.
Astma er en livslang lidelse uden nogen kendt kur. Det bedste du kan gøre er, at holde det godt ved lige, og at undgå udløsende faktorer, så det ikke har en alt for stor negativ indvirkning på dit liv.
Astma og motion: Hvordan gør jeg det på en sikker måde?
Velbehandlet astma, kan give dig den selvtillid der skal til, for at deltage i træning og endda at prøve nye aktiviteter. Den bedste måde at få det meste ud af din træning – og føle dig tryg, når du har astma, er at følge behandlingsvejledningerne, som du har fået fra lægen. Det kan betyde at tage din forebyggende astmainhalator hver dag.
En anden ting du kan gøre er, at tage din anfaldsinhalator med dig, når du træner. Selvom du kun har tænkt dig at lave korterevarende aktiviteter, så bør du altid have den med dig, bare for en sikkerheds skyld.
Det lyder indlysende, men tag din mobiltelefon med dig, når du ikke træner hjemme. Hvis du så får problemer mens du træner, kan du ringe efter hjælp. Hvis du lægger mærke til at dine symptomer bliver værre, eller hvis du får et astmaanfald, så følg trinene for, hvad du skal gøre hvis du får et astmaanfald.
Og når du er kommet dig efter astmaanfaldet, så bør du snakke med lægen eller med en astmasygeplejerske, så de kan tjekke din lidelse og behandling. Det kan være, at de kan hjælpe dig med at fastslå, hvad der udløste anfaldet. Det kan også være, at de anbefaler en opdatering af din astmahandlingsplan.
Motion kan og bør være sjovt, også selvom du har astma. Hvis du gerne vil vide, hvordan du kan omfavne motion og inkludere det i din daglige rutine, så er det en god start at få en snak med lægen.
Reference Popover #ref1
Pålidelige Treated kilder
Jaakkola, J.J.K., Aalto, S.A.M., Hernberg, S., Kiihamäki, S.-P. and Jaakkola, M.S. (2019).
Regular exercise improves asthma control in adults: A randomized controlled trial. Scientific Reports, 9(1).
Reference Popover #ref2
Pålidelige Treated kilder
STORMS, W.W. (2003).
Review of Exercise-Induced Asthma. Medicine & Science in Sports & Exercise, 35(9), pp.1464–1470.
Hvordan vi indsamler information
Når vi præsenterer dig med statistik, data, meninger eller konsensus, så fortæller vi dig, hvor vi har det fra. Og vi viser kun data som klinisk pålideligt, hvis det stammer fra en pålidelig kilde, som f.eks. et statsfinansieret sundhedsvæsen, en fagfællebedømt medicinsk tidsskrift, eller en anerkendt analyse- eller dataorganisation. Læs mere i vores redaktionelle politk.
Fortæl os hvad du gerne vil høre.
Har du et emne, som du gerne vil have, at vi skriver om i en ny artikel? Fortæl os om det.
Vores nyhedsbrev - medicin for din indbakke
Tilmeld dig vores nyhedsbrev.
Disclaimer: The information provided on this page is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. If you have any questions or concerns about your health, please talk to a doctor.
Skriv et forslag til en artikel
Fortæl os om din idé her.
(Og skriv endelig din e-mail også, så vi kan give dig besked, hvis vi skriver en artikel baseret på dit forslag.)
Foreslå en medicin
Hvis der er en bestemt medicin eller sygdom, som du leder efter, så fortæl os om det – så kigger vi på det.
Fortæl os om et problem
Spørg os eller foreslå noget.
Indsend dit spørgsmål her, eller fortæl os hvis du har fundet et problem på vores hjemmeside.
Tilføj en medicin for at sammenligne
- Filtern nach Präferenz
- Filter
- Mange tak!
Dit spørgsmål er blevet sendt til vores team, og vi giver dig besked, når de har besvaret det.
- Alle tiders.
Du er nu tilmeldt vores nyhedsbrev. Hold øje med din indbakke for at følge med i vores seneste nyheder.
Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få det sidste nye om Astma og meget mere.
Ved at klikke "Abonnér nu" accepterer du vores Privatlivspolitik.
Anmeldelser du kan stole på
- Alle vores anmeldelser er samlet fra virkelige patienter efter, at deres medicin er blevet leveret. Alle anmeldelser, som vi får, går igennem Googles verifikatonsproces