Godkendt fakta
At holde op med at ryge er et af de bedste sundhedsvalg, du kan træffe, og hvis du forstår de negative virkninger af at holde op med at ryge, kan det virkelig hjælpe dig med at komme igennem og holde op med at ryge for altid.
Fordelene ved at holde op med at ryge vil altid være større end de negative, og det er godt at forberede dig selv, så du kan gøre omstillingen så smidig som muligt, især hvis du har været langtidsryger eller storryger.
Abstinenser og trang er almindelige bivirkninger ved rygestop, og det er sandsynligvis dem, du vil bemærke først. Disse bivirkninger kan være lidt vanskelige at håndtere, primært fordi nikotin er vanedannende, og at det tager tid for din krop at vænne sig til ikke at få det. Du vil sandsynligvis føle trang til at ryge, opleve humørsvingninger og måske endda få nogle fysiske bivirkninger som vægtøgning, men det er alt sammen kun midlertidigt, og trangen og abstinenssymptomerne vil aftage, jo længere tid du ikke ryger.
Nikotin er et stærkt vanedannende kemikalie og hovedbestanddelen i cigaretter og andre tobaksprodukter. Det er et stimulerende stof, og dets vanedannende egenskaber er ofte den drivende kraft, der får rygerne til at blive ved med at ryge . På grund af den store afhængighed er rygning årsag til flere dødsfald om året end alle andre stoffer, drab og bilulykker tilsammen .
Nikotin har en kompleks effekt på hjernen og kroppen. Det får din hjerne til at frigive dopamin, hver gang du tager et træk, hvilket er grunden til, at de fleste rygere nyder denne vane på trods af, at de kender sundhedsrisikoen. Jo længere tid du ryger, jo mere afhængig bliver din krop af at få disse dopaminhits, og det er her, afhængigheden tager fat.
Det kan variere, hvor lang tid det tager for en person at blive afhængig af nikotin, men man mener generelt, at jo yngre man er, når man begynder at ryge, jo større er sandsynligheden for at blive afhængig.
Når du oplever abstinenssymptomer ved at holde op med at ryge, er det kroppens reaktion på at få afbrudt nikotinindtaget. Din hjerne har været vant til at få dopaminhits, hver gang du ryger, så du kan føle nogle bivirkninger, når tilførslen ophører. Humørsvingninger, rastløshed og trang er alle ret almindelige. Din krop og dit sind mærker en stor forandring og har derfor brug for tid til at tilpasse og omvænne sig.
Husk på at rygning ofte er en vane, så trangen til at ryge, når du står over for udløsende faktorer som kaffe eller alkohol, kan forstærke abstinenssymptomerne og virkelig sætte din viljestyrke på prøve. Ikke alle vil have de samme symptomer, og det kan variere, hvor meget de påvirker dig. Det vigtigste er at være forberedt og få hjælp udefra, hvis du kæmper med at holde op med at ryge.
Nikotinabstinenser er korte, men kan være ret intense. Abstinenssymptomerne er normalt størst inden for de første tre dage efter rygestoppet og varer i gennemsnit to til fire uger , men det kan sagtens variere fra person til person.
Når du har slukket din sidste cigaret, er en af de første bivirkninger du vil bemærke, at du får trang til at ryge. Undersøgelser har vist, at nikotin abstinenssymptomer kan begynde så lidt som en time efter din sidste cigaret . Trangen er de intense følelser af lyst til at ryge, og de skyldes både din nikotinafhængighed og rygevaner.
Hvis det er noget, du har gjort hver dag, f.eks at ryge om morgenen med en kop kaffe eller ryge efter middagen, kan disse øjeblikke ubevidst give dig lyst til at ryge igen.
To timer efter din sidste cigaret har din krop allerede arbejdet hårdt for at fjerne omkring halvdelen af nikotinen i dit system . Fordi du er fysisk afhængig af nikotin, kan du opleve nogle fysiske bivirkninger som svedtendens, hovedpine, søvnbesvær og endda influenzalignende symptomer. Men efterhånden som nikotinniveauet fortsætter med at falde i din krop i løbet af de næste par dage, vil disse symptomer blive ved med at mindskes, indtil al nikotinen er blevet fjernet.
Når nikotinen fuldstændigt har forladt dit kropssystem, er det eneste, der er tilbage, trangen og vanerne. Disse symptomer kan vare lidt længere end de fysiske symptomer på grund af den rutine, du har opbygget som ryger. At bryde disse rutiner og erstatte dem med sundere vaner er en god måde at bekæmpe disse symptomer på, og hjælper dig med at holde dig væk fra cigaretter for altid.
Mange mennesker oplever, at abstinenssymptomer forsvinder efter to til fire uger, selvom det kan tage længere tid for andre. Symptomerne har en tendens til at komme og gå i denne periode, men husk at de går over, og du vil snart herefter få det meget bedre .
Disse fysiske symptomer kan variere fra person til person, og det kan være, at du slet ikke oplever nogen. De opstår, fordi din krop er ved at omstille og tilpasse sig din krop uden nikotin.
Nogle mennesker rapporterer om influenzalignende symptomer og åndenød, hvilket kan være ubehageligt, men ligesom ved en forkølelse eller influenza skal du give din krop tid til at komme sig.
Psykiske symptomer er vanskelige at håndtere, fordi de kan vare længere end de fysiske symptomer. Trangen kan komme snigende fra forskellige udløsende faktorer, som du måske ikke engang er klar over. Det kan være svært at bryde gamle rygevaner, hvis du ikke erstatter dem med sundere alternativer.
Abstinenser kan være svære at håndtere for nogle mennesker, mens det for andre måske kun er en lille ulempe, og de har slet ikke brug for nogen hjælp. Heldigvis er der for dem, der kæmper, masser af nyttige tips til at gøre det lettere at holde op med at ryge.
At føre en dagbog med din personlige liste over grunde til at holde op med at ryge er en god måde at minde dig selv om, hvad du forsøger at opnå. Da rygning er en vane, er det også nyttigt at notere, hvornår du er mest tilbøjelig til at ryge, og bryde disse vaner ved at erstatte rygning med sundere vaner.
Hvis du er vant til at tage en cigaret sammen med en drink på din lokale pub, så prøv at lade være med at drikke alkohol, mens du er ved at holde op med at ryge. Situationer som denne kan automatisk give dig lyst til at ryge, så det er nyttigt at holde dig væk fra udløsende faktorer, der kan få dig til at få et tilbagefald.
Nogle mennesker oplever, at de tager på i vægt, når de holder op med at ryge – og det er helt i orden. Fordelene ved at holde op med at ryge er langt større end risikoen for at tage på i vægt, og du vil altid være i stand til at motionere langt bedre nu, hvor du ikke ryger, så det vil være lettere at smide de ekstra kilo, du måtte have taget på. At opretholde en træningsrutine og en sund madplan er gode måder at opbygge sunde vaner på.
Du kan opbygge en god støtte ved at fortælle dine venner og familie, at du har besluttet at holde op med at ryge, det er en god måde at holde dig motiveret og på rette spor.
Det er ikke alle, der har brug for
hjælp til at stoppe med at ryge, men for dem, der har brug for det, er der masser af muligheder for at gøre processen lettere. Rygestopmedicin kan støtte dig på din rejse til at leve røgfrit.
Hvordan vi indsamler information
Når vi præsenterer dig med statistik, data, meninger eller konsensus, så fortæller vi dig, hvor vi har det fra. Og vi viser kun data som klinisk pålideligt, hvis det stammer fra en pålidelig kilde, som f.eks. et statsfinansieret sundhedsvæsen, en fagfællebedømt medicinsk tidsskrift, eller en anerkendt analyse- eller dataorganisation. Læs mere i vores redaktionelle politk.
Har du et emne, som du gerne vil have, at vi skriver om i en ny artikel? Fortæl os om det.
Tilmeld dig vores nyhedsbrev.
Disclaimer: The information provided on this page is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. If you have any questions or concerns about your health, please talk to a doctor.
(Og skriv endelig din e-mail også, så vi kan give dig besked, hvis vi skriver en artikel baseret på dit forslag.)
Hvis der er en bestemt medicin eller sygdom, som du leder efter, så fortæl os om det – så kigger vi på det.
Indsend dit spørgsmål her, eller fortæl os hvis du har fundet et problem på vores hjemmeside.
Hvis du har lavet en fejl, da du valgte køn, kan du rette dette ved at klikke "Annuller" nedenfor og ændre dit køn. Hvis du har valgt det rette køn, men har lavet en fejl, da du valgte medicin kategori, så kan du vælge en anden ved at klikke "Vælg en anden medicin" nedenfor.
Du har for nyligt anmodet om en ændring i dit medicin abonnement, som er ved at blive gennemgået.
Vi giver dig besked, når vores læge har gennemgået din anmodning.
Vores læge har allerede lavet behandlingsanbefalinger til dig.
Du kan se og vælge en mulighed fra din patientkonto.
Du har allerede medicin mod til gennemgang.
Du har en online konsultation, som er ved at blive gennemgået. Vores læge vil kontakte dig snarest.
Dit abonnement for er allerede sat på pause. Du kan starte eller lave ændringer til dette fra din patientkonto.
Dit spørgsmål er blevet sendt til vores team, og vi giver dig besked, når de har besvaret det.
Du er nu tilmeldt vores nyhedsbrev. Hold øje med din indbakke for at følge med i vores seneste nyheder.
Ved at klikke "Abonnér nu" accepterer du vores Privatlivspolitik.
hjælp til at stoppe med at ryge, men for dem, der har brug for det, 
