hjælp til at stoppe med at ryge, men for dem, der har brug for det, 
Tidslinje for nikotinabstinenser
Nikotinabstinenser er korte, men kan være ret intense. Abstinenssymptomerne er normalt størst inden for de første tre dage efter rygestoppet og varer i gennemsnit fire uger , men det kan sagtens variere fra person til person.
Når du har slukket din sidste cigaret, er en af de første bivirkninger du vil bemærke, at du får trang til at ryge. Undersøgelser har vist, at nikotin abstinenssymptomer kan begynde så lidt som en time efter din sidste cigaret . Trangen er de intense følelser af lyst til at ryge, og de skyldes både din nikotinafhængighed og rygevaner.
Hvis det er noget, du har gjort hver dag, f.eks at ryge om morgenen med en kop kaffe eller ryge efter middagen, kan disse øjeblikke ubevidst give dig lyst til at ryge igen.
To timer efter din sidste cigaret har din krop allerede arbejdet hårdt for at fjerne omkring halvdelen af nikotinen i dit system . Fordi du er fysisk afhængig af nikotin, kan du opleve nogle fysiske bivirkninger som svedtendens, hovedpine, søvnbesvær og endda influenzalignende symptomer. Men efterhånden som nikotinniveauet fortsætter med at falde i din krop i løbet af de næste par dage, vil disse symptomer blive ved med at mindskes, indtil al nikotinen er blevet fjernet.
Når nikotinen fuldstændigt har forladt dit kropssystem, er det eneste, der er tilbage, trangen og vanerne. Disse symptomer kan vare lidt længere end de fysiske symptomer på grund af den rutine, du har opbygget som ryger. At bryde disse rutiner og erstatte dem med sundere vaner er en god måde at bekæmpe disse symptomer på, og hjælper dig med at holde dig væk fra cigaretter for altid.
Mange mennesker oplever, at abstinenssymptomer forsvinder efter to til fire uger, selvom det kan tage længere tid for andre. Symptomerne har en tendens til at komme og gå i denne periode, men husk at de går over, og du vil snart herefter få det meget bedre .
Fysiske bivirkninger ved nikotinabstinenser
- Svedtendens
- Hovedpine
- Åndenød
- Kramper
- Forstoppelse
- Influenza-symptomer som hoste, ondt i halsen og nysen
Disse fysiske symptomer kan variere fra person til person, og det kan være, at du slet ikke oplever nogen. De opstår, fordi din krop er ved at omstille og tilpasse sig din krop uden nikotin.
Nogle mennesker rapporterer om influenzalignende symptomer og åndenød, hvilket kan være ubehageligt, men ligesom ved en forkølelse eller influenza skal du give din krop tid til at komme sig.
Psykologiske symptomer på nikotinabstinenser
- Trang
- Irritabilitet, angst og depression
- Humørsvingninger
- Problemer med at koncentrere sig
- Rastløshed og/eller søvnbesvær
Psykiske symptomer er vanskelige at håndtere, fordi de kan vare længere end de fysiske symptomer. Trangen kan komme snigende fra forskellige udløsende faktorer, som du måske ikke engang er klar over. Det kan være svært at bryde gamle rygevaner, hvis du ikke erstatter dem med sundere alternativer.
