Vil du vinde 1.370,- kr. i gavekort til Amazon? Vær med i vores menopause undersøgelse
Godkendt fakta Godkendt fakta
Hvordan stopper man med at ryge?

Hvordan stopper man med at ryge?

At tage beslutningen om at holde op med at ryge er én ting, men at planlægge, hvordan du rent faktisk vil gøre det, er en anden. Der er en række forskellige måder at gøre det på, lige fra rygestopmedicin til almindelig viljestyrke.

Uanset om du beslutter dig for at søge hjælp eller vil gøre det alene, kan du hente nogle tips til at holde op med at ryge for altid lige her, hos os.

Daniel Atkinson
Medicinsk gennemgået af
Daniel Atkinson, Klinisk ansvarlig
Indholdsfortegnelse
Medicinsk gennemgået af
Dr. Daniel Atkinson
Klinisk ansvarlig
d. 08. november 2022.
Mød Daniel  
Daniel
Var den här artikeln användbar?

Hvad gør man, når man ønsker at stoppe med at ryge?

Der er mange måder til at stoppe med rygning, og det er der god grund til. Der er ikke to mennesker, der er ens, så kort fortalt er der ikke en bedste måde til at komme rygningen til livs – kun den bedste måde for dig.

Nogle måder kan tage længere tid før du er røgfri, hvor andre er hårde at bearbejde på den korte bane. Fra nikotinerstatninger til medicin er der mange veje til at finde ud af, hvad der den bedste for din rygeafvænning.

At have en plan på plads, før du stopper, kan være en stor hjælp af flere årsager. For det første hjælper det dig med at forberede dig mentalt, så du ved, at der kan være nogle bump på vejen forude. At have en plan kan også hjælpe med at fokusere dit sind på slutmålet og styrke din beslutsomhed.

Hvis du vælger rygestopmedicin kan det tage en uge eller to før du faktisk stopper med at ryge, så i disse tilfælde er det vigtigt at have en god plan.

Du kan også sætte dig mål, når du har planen på plads. Det kan godt være, at du ikke skal bestige et bjerg med det samme, men små præstationer kan være af stor hjælp. Med tiden bliver de små skridt til noget meget større.

Din familie og dine venner har en stor rolle i dit rygestop. De kan hjælpe dig, når du behøver et løft eller ved at vise tålmodighed, når du kæmper den daglige kamp mod stress-symptomerne fra afvænningen.

Hvis du har støtte fra familie og venner, så lad dem vide, at du er ved at stoppe. På denne måde sikrer du dig, at de ikke frister dig. For eksempel kan du finde det svært ikke at ryge, hvis du drikker alkohol. Såfremt de forstår din situation, kan de foreslå andre aktiviteter, der ikke inkluderer alkohol.

Det er også essentielt at omgive sig med mennesker, man stoler på under omstændighederne. Med deres støtte kan du undgå diverse faldgruber undervejs.

Når du stopper med at ryge, kan et stille øjeblik udløse trangen. Det er ofte disse ”efter” situationer, hvor cigaretterne er så fristende. Efter spisning, efter arbejde, eller sågar efter at have udført en (sur) pligt, kan de små belønninger i ”nedetiden” være voldsomt savnet, når du stopper med at ryge.

Derfor er det vigtig at holde sig igang, og det betyder ikke at du skal arbejde 24 timer i døgnet eller deltage i et maraton. At være aktiv kan være alt fra at spille dart til at strikke. Så længe du er optaget, kan det hjælpe med holde rygetrangen på afstand.

Som tidligere nævnt, kan triggere være de værste stopklodser, når du vil stoppe med rygningen. Disse er de ting, som hjernen forbinder med belønningen med dopamin, og den kan ikke forstå, hvorfor den ikke får dem som normalt.

Triggere er typisk forskellige fra person til person, så hvis du kender dine, og du kan undgå dem, når du kan, vil det være en god del af din plan for dit rygestop.

Uagtet hvilken metode du vælger til dit rygestop, er det næsten umuligt, hvis du ikke går ind for din plan med et positivt sind. Du vil garanteret møde besværlige øjeblikke.

Det er når disse opstår, at du din positive holdning bliver testet. Men det er din første forsvarslinje og hver ”sejr” kan kun bekræfte den.

Et overskyggende våben i kampen mod rygning er at holde hovedet koldt. Stress er en af de værste fælder, og det kan æde din positivitet meget hurtigt. Det kan dog bekæmpes med åndedrætsøvelser, meditation og motion. Dette vil ikke bare undvige udløserne af stress, men det kan hjælpe med at fokusere sindet.

Hvorfor er det så svært at holde op med at ryge?

Nikotin er det stærkt vanedannende kemikalie, der findes i alle tobaksprodukter. De vanedannende egenskaber forbundet med nikotin gør det svært for rygere at give op, selv når de virkelig vil. Så selvom det er én ting at vide, hvordan man holder op med at ryge, kan det i praksis være vanskeligere, end du måske tror. Derfor er der support tilgængelig for at hjælpe dig med at holde op, når du beslutter dig for at gøre det.open-mide (2)

Så hvorfor synes folk, at det er så svært at stoppe? Det er der mange grunde til, og de varierer ofte fra person til person – men de fleste omhandler fysisk afhængighed og vaner. Så det er en god hjælp, hvis du har en plan klar for, hvorfor du ønsker at kvitte tobakken, og så er det vigtigt at bevæbne dig med al den viden du kan få, før du stopper.

Hvordan dannes ryge afhængigheden?

Nikotin rammer hjernen umiddelbart efter du har inhaleret, og påvirker de neurotransmittere, der påvirker dit humør. Den mest kendte af disse neurotransmittere er dopamin, som er et kemikalie, der giver en behagelig respons på nikotinen.

Når du stopper med at ryge, protesterer hjernen over, at den ikke får de små glæder fra det, der nu er en del af din daglige rutine. Rygning efter et måltid eller hverdagsopgaver er som små belønninger, og det er ofte der, vi har behov for en cigaret efter rygestoppet.

Symptomer ved rygeafvænning

Nikotin påvirker hjernen, lungerne, arterierne, stofskiftet og hormonerne – bare for at nævne nogle få. Så det bør ikke komme som en overraskelse, at et rygestop kan medføre voldsomme afvænningssymptomer. Heldigvis varer afvænningssymptomerne kun få, ubehagelige måneder med søvnløshed, humørsvingninger, forstoppelse og trang lige efter.

Nikotinen er forsvundet fra din krop i løbet af kun tre til fem dage, så det er normalt på det tidspunkt afvænningssymptomerne begynder at bide for alvor.

Rygning kan virke afstressende. Det kan give øjeblikkelige dopamin-hit, der fungerer som en afstresser. Efter du er holdt op, kan du opleve, at dit stress niveau begynder at stige – Men husk, at den fysiske afhængighed og sundhedsproblemer forbundet med rygning kan belaste kroppen mere end det kortsigtede ubehag ved abstinenser. Hvis du er bekymret for stress når du kvitter smøgerne, bør du tale med lægen.

Nikotinabstinenser kan påvirke mennesker på forskellige måder, hvor flere faktorer spiller ind. Disse kan omfatte dine gener, hvor længe du har røget og din mentale tilstand. Nogle studier har vist, at de forskellige behandlinger til at hjælpe dig af med røgen kan give positive resultater i forhold til en ”kold tyrker” (brat rygestop uden behandling) . Der er mange muligheder, så hvis en metode ikke virker for dig, findes der andre, du kan prøve.

Hjælp til rygestop online?

care-iconDer er masser af hjælp tilgængelig, hvis du er klar til at holde op med at ryge. Her hos Treated har vi gjort det nemt at få adgang til rygestop behandling. Fortæl os alt om dig, dit helbred og dine rygevaner og sammen kan vi finde den rigtige behandling til dig.

Vi tilbyder også en efterbehandling, som kan være uvurderlig, når det kommer til at holde op med at ryge - så du vil blive støttet hele vejen.

Det kan være svært at stoppe med at ryge, men mange mennesker gør det hvert år. Med lidt hjælp kan du blive en del af den gruppe.

Reference Popover #ref1

Hvordan vi indsamler information

Når vi præsenterer dig med statistik, data, meninger eller konsensus, så fortæller vi dig, hvor vi har det fra. Og vi viser kun data som klinisk pålideligt, hvis det stammer fra en pålidelig kilde, som f.eks. et statsfinansieret sundhedsvæsen, en fagfællebedømt medicinsk tidsskrift, eller en anerkendt analyse- eller dataorganisation. Læs mere i vores redaktionelle politk.

Fortæl os hvad du gerne vil høre.

Har du et emne, som du gerne vil have, at vi skriver om i en ny artikel? Fortæl os om det.

Vores nyhedsbrev - medicin for din indbakke

Tilmeld dig vores nyhedsbrev.

Disclaimer: The information provided on this page is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. If you have any questions or concerns about your health, please talk to a doctor.

Skriv et forslag til en artikel

Fortæl os om din idé her.

(Og skriv endelig din e-mail også, så vi kan give dig besked, hvis vi skriver en artikel baseret på dit forslag.)

Foreslå en medicin

Hvis der er en bestemt medicin eller sygdom, som du leder efter, så fortæl os om det – så kigger vi på det.

Det kan være, at vi sender en e-mail om dit spørgsmål, men du kan fravælge disse e-mails til enhver tid.

Fortæl os om et problem

Jeg accepterer Handelsvilkårene.
Det kan være, at vi sender en e-mail om dit spørgsmål, men du kan fravælge disse e-mails til enhver tid.

Spørg os eller foreslå noget.

Indsend dit spørgsmål her, eller fortæl os hvis du har fundet et problem på vores hjemmeside.

Det kan være, at vi sender en e-mail om dit spørgsmål, men du kan fravælge disse e-mails til enhver tid.
4.7

Vores gennemsnitlige bedømmelse baseret på 16177 anmeldelser

Hvad kunne du lide ved den?

Hvad kunne du ikke lide ved den?

Dit spørgsmål er blevet sendt til vores team, og vi giver dig besked, når de har besvaret det.

Du er nu tilmeldt vores nyhedsbrev. Hold øje med din indbakke for at følge med i vores seneste nyheder.

news-letter

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få det sidste nye om Rygestop og meget mere.

Ved at klikke "Abonnér nu" accepterer du vores Privatlivspolitik.