Godkendt fakta Godkendt fakta
Hvilke måder kan du kvitte rygning på?

Hvilke måder kan du kvitte rygning på?

Når du beslutter dig for at droppe cigaretterne, er der en række muligheder, der kan hjælpe dig, da forskellige måder kan virke bedst for forskellige mennesker. De mest normale måder er nikotinerstatning (som tyggegummi eller plastre), e-cigaretter, rygestop medicin og brat afvænning, som du måske kender som “kold tyrker” (rygestop uden at erstatte det med andet).

Hamza  Mughal
Medicinsk gennemgået af
Hamza Mughal, Medicinsk rådgiver

Nedenfor guider vi dig igennem forskellige måder til at lægge smøgerne på hylden, så du kan se om der er en åbenbar mulighed, der kan hjælpe dig.

Indholdsfortegnelse
Var denne artikel brugbar for dig?

Nikotinerstatning

Nikotinerstatning er en nem løsning på dine rygevaner. Det hjælper med at give dig en dosis nikotin (det aktive stof i cigaretter og tobak), dog uden farerne og alle de skadelige kemikalier.
De forskellige, tilgængelige nikotinerstatninger er:

  • Plastre. Når de sættes på huden, frigiver de langsomt en mængde nikotin i løbet af dagen.
  • Tyggegummi. De frigiver nikotin og kan tygges, når du har trang til nikotinen.
  • Nikotininhalatorer. Små plastikcigaretter, der ligner cigaretter. Kan være egnede, hvis du savner at holde en cigaret i hånden.
  • Smeltetabletter og sugetabletter. De giver lige en dosis nikotin, når du får trang.
  • Mundspray. Giver en hurtig dosis nikotin, når du har behov for en cigaret.

Der er ikke noget bevis på, at visse typer af nikotinerstatning er bedre end andre. Nogle mennesker finder det effektivt at kombinere forskellige former for behandling. For eksempel hvis det virker til dit rygestop ved at sætte et plaster på og bruge tyggegummi på samme tid. Plastret giver en længerevarende frigivelse af nikotin, mens tyggegummiet kan give dig et hurtigt ”kick”, hvis du mærker trangen melde sig. Det kan være, at du har behov for at teste nogle af disse for at finde ud af, hvad der virker for dig.

Du kan købe nikotinerstatninger på apotekerne, ligesom hos mange butikker, der sælger helseprodukter, såsom supermarkeder og større kiosker. Det vil typisk være som håndkøb, så du behøver ikke at bekymre dig om at få en recept. Men du skal betale for dem.
Imidlertid tilbyder en lang række kommuner i Danmark gratis nikotinerstatning som en del af vejen til et sundere Danmark – eller blot mod prisen for en recept. Hvis du snakker med din læge eller en rygestop-guide, kan de være behjælpelige med at vejlede dig, om du kan få gratis eller billigere nikotinerstatning.

Som med alle rygestop-behandlinger, har nikotinerstatning både fordele og ulemper.
Fordele:

  • Du har dobbelt så stor chance for at stoppe med nikotinerstatning end uden hjælp .
  • Nikotinerstatning fås i en række forskellige typer, så der er en del muligheder at vælge mellem.
  • Du kan kombinere behandlingerne for at gøre dem mere effektive.
  • De kan købes uden recept.

Ulemper:

  • Plastrene kan medføre irritation i huden.
  • Ikke altid egnet for mennesker, der har visse lidelser, såsom nyre- eller leverproblemer.
  • Du kan risikere at erstatte én afhængighed med en anden.

E-cigaretter

At bruge e-cigaretter, på engelsk også kaldet “vaping”, er gennem det sidste årti blevet et mere og mere populært alternativ til rygning. Og forskning viser, at de er en effektiv hjælp til rygestop . De virker ved at give kroppen nikotin i dampform. Dette efterligner ritualerne ved rygning, men du undgår de skadelige stoffer som er i cigaretter og tobak.
E-cigaretter virker ved at opvarme propylenglycol eller vegetabilsk glycerin. De kommer i forskellige smagsvarianter og typer, så der kan være noget, der passer til din smag. Men da de stadig er ret nye, er langtidseffekterne på dit helbred ikke kendte endnu.

Du kan få e-cigaretter hos specialbutikker, på internettet og hos visse apoteker. Heldigvis – grundet deres stigende popularitet, kan de nemt fås mange steder, så du behøver ikke at lede længe efter dét, du ønsker. Du kan også få refill af væskerne i en række butikker og supermarkeder, og endda i forskellige smags- og nikotinvarianter.
Du kan ikke få recept til e-cigaretter gennem din læge. Det betyder, at du selv skal finde dem og betale for dem.

Fordelene:

  • Der er voksende bevis på, at de er en effektiv hjælp til folk, der gerne vil stoppe med at ryge .
  • Dampere har kun en brøkdel af ulemperne ved at ryge cigaretter .
  • De kan købes i mange butikker, i en række smagsvarianter.
  • De kan købes uden recept.

Ulemperne:

  • Da de stadig er ret nye, er der ikke så megen information om langtidsvirkning ved at bruge dem.
  • Nogle rygere ender med at blande rygning og e-cigaretter – så brugen af dem ikke nødvendigvis er så effektiv.
  • Ikke tilgængelig med recept.
  • Kan være dyrt på den længere bane – selvom det typisk er billigere end at ryge cigaretter.

Medicin til rygestop

Du kan også få medicin til rygestop. De to mest almindelige er Champix og Zyban. De kan kun fås på recept, så hvis du vil prøve en rygestop medicin, må du snakke med en læge.
Champix indeholder det aktive stof vareniclin, der virker på to måder:

  1. Det virker mod behovet for nikotin.
  2. Det virker mod den belønnende og bekræftende virkning af nikotin.

Zyban er en anden mulighed. Det blev oprindeligt fremstillet som en behandling mod depression, men har vist sig gavnligt for at hjælpe mennesker med rygestop. Det er ikke helt kendt, hvordan Zyban virker, men det menes, at det påvirker den del af hjernen, der er ansvarlig for vanedannende adfærd.

Da de er receptpligtige, kan du hverken få Zyban eller Champix fra almindelige butikker eller supermarkeder. Du skal have en recept, når du har snakket med en læge, og så skal du hente præparaterne på et apotek.
Du kan også få disse præparater online. Vores læger kan udskrive en recept til Zyban eller Champix, når de har vurderet, at det er sikkert for dig. Fortæl os om dit helbred, så kan det være, at vi kan levere behandlingen til dig.

Fordele:

  • Forskningen viser, at du har tre gange større chance for at kvitte smøgerne med Champix end uden behandling .
  • Det er nemt at bruge.
  • Rygestop medicin har den højeste succesrate, når det bruges sammen med støtte og rådgivning.

Ulemper:

  • Det kan ikke fås i håndkøb.
  • Det er ikke egnet, hvis du er gravid eller ammende.
  • Ikke egnet til unge under 18.
  • Der kan være bivirkninger.

Fordele:

  • Forskningen viser, at der er dobbelt så stor chance for at kvitte smøgerne med Zyban end uden behandling .
  • Typisk kortere behandlingstid end med Champix og andre nikotinerstatninger.
  • Rygestop medicin har den højeste succesrate, når det bruges sammen med støtte og rådgivning.

Ulemper:

  • Det kan ikke fås i håndkøb.
  • Det er ikke egnet, hvis du er gravid eller ammende.
  • Ikke egnet til unge under 18.
  • Ikke egnet for mennesker med epilepsi, bipolær lidelse eller spiseforstyrrelser.
  • Der kan være ubehagelige bivirkninger.

Hvad er brat afvænning?

Kort fortalt, så er det at lægge smøgerne på hylden uden at erstatte dem med nogen af de ovenstående metoder. Dette er også kendt som “kold tyrker”.
Når nogle stopper rygningen fra dag til dag, så er der nogle, der finder det bekvemt at dyrke motion for at kanalisere energien til noget positivt – og som kan virke mod nikotinafhængigheden. Og forskning har vist, at det kan være en god måde at bekæmpe abstinenssymptomerne .
Du kan også vælge at få hjælp eller råd fra en professionel behandler til at hjælpe mod symptomerne på nikotinmangel, selvom det måske kan være svært, at få det at passe ind i din dagligdag.

Fordele og ulemper ved brat afvænning.

  • Fordele:
  • Ulemper:
  • Det er billigt.
  • Du risikerer ikke nødvendigvis at udskifte én afhængighed med en anden.
  • Ingen risiko for bivirkninger.
  • Ikke nødvendigvis så effektivt som andre behandlinger.
  • Rådgivning kan være svært at få at passe ind i din hverdag.

De bedste råd til rygestop

Det er usandsynligt, at rådene ovenfor hjælper dig til rygestop medmindre, at du er villig til at gøre arbejdet. Med dét i mente, så lad os se på, hvad du kan gøre for at dit rygestop bliver succesfuldt:

  • Tænk positivt. Du vil have det meget nemmere med at være motiveret, hvis du tror på dig selv.
  • Lav en plan. Hvis du har en klar idé om, hvad du skal, er det meget nemmere at holde sig på sporet.
  • Find ud af, hvornår du har trang til cigaretter. Rygning er meget et spørgsmål om vane. Det betyder, at rygetrangen oftest er forbundet med de tidspunkter, hvor du normalt har røget. For eksempel efter et måltid.
  • Dyrk motion. Det kan være givende at kanalisere din energi ind i noget produktivt, hvilket også kan fjerne dine tanker fra rygningen. Du kan samtidig være taknemmelig for den udvidede lungekapacitet.
  • Lav en liste over, hvorfor du gerne ville stoppe med at ryge. Tænk på alle de grunde, der har motiveret dig i første omgang. Disse kan endda bruges som et mantra, som du kan bruge, hver gang du har lyst til en cigaret.

Stop rygningen: Få hjælp

At tage skridtet til rygestop erpromise1-1.svg stort, så for at maksimere dine chancer for succes, er det vigtigt at være sikker på, at du får den hjælp og behandling, som du har behov for, så du kan ende med at være røgfri for altid.
Hvis du ikke er sikker på, hvilken behandling, der kan stoppe din rygning – eller er lidt overvældet over mulighederne, så er vi klar til at guide dig i den rigtige retning.

Hvordan vi indsamler information

Når vi præsenterer dig med statistik, data, meninger eller konsensus, så fortæller vi dig, hvor vi har det fra. Og vi viser kun data som klinisk pålideligt, hvis det stammer fra en pålidelig kilde, som f.eks. et statsfinansieret sundhedsvæsen, en fagfællebedømt medicinsk tidsskrift, eller en anerkendt analyse- eller dataorganisation. Læs mere i vores redaktionelle politk.

Reference Popover #ref1
Reference Popover #ref2
Reference Popover #ref3
Reference Popover #ref4
Reference Popover #ref5

Fortæl os hvad du gerne vil høre.

Har du et emne, som du gerne vil have, at vi skriver om i en ny artikel? Fortæl os om det.

Vores nyhedsbrev - medicin for din indbakke

Tilmeld dig vores nyhedsbrev.

Disclaimer: The information provided on this page is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. If you have any questions or concerns about your health, please talk to a doctor.

Skriv et forslag til en artikel

Fortæl os om din idé her.

(Og skriv endelig din e-mail også, så vi kan give dig besked, hvis vi skriver en artikel baseret på dit forslag.)

Hvad kunne du lide ved den?

Hvad kunne du ikke lide ved den?

Foreslå en medicin

Hvis der er en bestemt medicin eller sygdom, som du leder efter, så fortæl os om det – så kigger vi på det.

Det kan være, at vi sender en e-mail om dit spørgsmål, men du kan fravælge disse e-mails til enhver tid.

Fortæl os om et problem

Jeg accepterer Handelsvilkårene.
Det kan være, at vi sender en e-mail om dit spørgsmål, men du kan fravælge disse e-mails til enhver tid.

Spørg os eller foreslå noget.

Indsend dit spørgsmål her, eller fortæl os hvis du har fundet et problem på vores hjemmeside.

Det kan være, at vi sender en e-mail om dit spørgsmål, men du kan fravælge disse e-mails til enhver tid.
4.9

Vores gennemsnitlige bedømmelse baseret på 290 anmeldelser

Tilføj en medicin for at sammenligne

Dit spørgsmål er blevet sendt til vores team, og vi giver dig besked, når de har besvaret det.

Du er nu tilmeldt vores nyhedsbrev. Hold øje med din indbakke for at følge med i vores seneste nyheder.

news-letter

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få det sidste nye om Rygestop og meget mere.

Ved at klikke "Abonnér nu" accepterer du vores Privatlivspolitik.