Hvad er godt for hårvækst?

Undersøgelser tyder på, at A-vitamin kan “øge hårvæksten” . Det hjælper med produktionen af talg, som fugter hovedbunden og holder håret sundere. Fødevarer, der er rige på A-vitamin, omfatter: søde kartofler, peberfrugter og spinat. Faktisk kan 30 g spinat give dig op til 54% af dit anbefalede indtag af A-vitamin om dagen .

C-vitamin er en antioxidant, der hjælper til med hudens sundhed og dit immunforsvar. Din krop kan ikke danne sit eget C-vitamin, så det er vigtigt at indtage det regelmæssigt. Heldigvis indeholder mange fødevarer C-vitamin, som f.eks. de fleste frugter og grøntsager. Nogle eksempler på fødevarer, der indeholder meget C-vitamin er: kiwier, citroner, tomater og papaya.

Undersøgelser har vist, at mangel på D-vitamin er forbundet med hårtab . Man mener, at det spiller en rolle i dannelsen af nye hår, og mange mennesker får ikke nok af det. Fødevarer, der indeholder D-vitamin omfatter: svampe, mange typer fisk og æggeblommer. Masser af morgenmadsprodukter, appelsinjuice og mælk er også beriget med D-vitamin. Du kan få D-vitamin direkte ved sollys, men sørg for at beskytte din hud.

E-vitamin er en anden antioxidant, der holder dine celler sunde og fremmer hårvækst. Nogle gode kilder til E-vitamin er: spinat, avocado, mandler, hasselnødder, jordnødder, paranødder, mango, kiwi, torsk, oliven og solsikkefrø. En undersøgelse har vist, at en gruppe med hårtab oplevede en 34,5% stigning i hårvækst, efter de havde taget E-vitamintilskud over en periode på 8 måneder .

Forskning har vist, at jernmangel kan påvirke hårvæksten . Jern hjælper de røde blodlegemer med at levere ilt rundt omkring i kroppen, hvilket giver brændstof til dit stofskifte og hjælper med hårvækst. Jernmangel er én af de vigtigste årsager til hårtab, især hos kvinder . Nogle fødevarer med et højt indhold af jern omfatter: rødt kød, æg, bønner og linser, mørke bladgrøntsager og mørk chokolade. Hvis du kombinerer jernkilder med C-vitamin, kan det gøre det 67% lettere for din krop at optage det . Hvis du derfor drikker et glas appelsinjuice sammen med dine æg til morgenmad, så er der langt større sandsynlighed for, at du kan se fordelene ved at indtage jern.

Aminosyrer hjælper med at danne protein og udgør en femtedel af vores krop. De er med til at bevare hårets tæthed, styrke og glans. Der er ni aminosyrer, som vores krop ikke selv kan danne, så vi er nødt til at få dem fra vores kost. Fødevarer, der indeholder alle ni essentielle aminosyrer, omfatter: kød, fisk, æg, soja og mejeriprodukter. Du kan også sikre dig, at du får dem alle ved at spise en varieret kost.

Omega-3- og omega-6-fedtsyrer er gavnlige for kroppen og hjernen. Fødevarer med et højt indhold af Omega-3-fedtsyrer omfatter: fed fisk som makrel, valnødder, hørfrø og kidneybønner. Omega-6-fedtkilder omfatter jordnøddesmør, sesamfrø og vegetabilske olier som solsikkeolie. Det er vigtigt at få en god balance af begge dele. Du kan også få disse omega-syrer ved at tage kosttilskud for at fremme hårets sundhed.

Zink er vigtigt for at reparere hårskader og fremme hårvækst. Det hjælper talgkirtlerne omkring folliklerne til at fungere. Undersøgelser har vist, at hårtab kan påvirkes af zinkmangel, så tilskud kan forbedre dette . Fødevarer med et højt indhold af zink omfatter: oksekød, spinat, hvedekim, linser og græskarkerner.