Godkendt fakta 
Det er et almindeligt problem, at mænd ikke kan holde så længe, som de ønsker. Selvom det ikke er et alvorligt helbredsproblem, kan det være yderst frustrerende og stressende for mænd, der oplever dette. Det kan skyldes mangel på selvtillid eller præstationsangst, hvilket kan resultere i, at man enten har mindre eller helt stopper med at have sex. Det følelsesmæssige stress, som dette skaber, kan i sidste ende føre til problemer i parforholdet.
Hvis du oplever dette problem, så er første skridt at vide, at du ikke er alene. For tidlig sædafgang er en meget almindelig seksuel dysfunktion. Faktisk oplever 30% af verdens mænd problemet . For det andet bør du også vide, at der findes måder til at afhjælpe problemet på. Dette gælder eksempelvis adfærdsændringer, sundhedsvalg og lægemidler. Denne guide vil hjælpe dig med nyttige tips til, hvordan du holder længere i sengen.
Der kan være flere grunde til, at du ikke holder så længe, som du gerne vil. Forskere er ikke klar over de nøjagtige årsager, men en blanding af biologiske og psykologiske triggere kan resultere i, at man får udløsning hurtigere. Én af grundene er angst , særligt vedrørende hvordan du præsterer seksuelt. Mænd, som har et dårligt kropsbillede, eller føler, at deres sexpartner vil dømme dem, kan også føle angst. Mænd, der er ofre for seksuelt misbrug, kan også opleve seksuel dysfunktion, såsom for tidlig sædafgang. Dette kan påvirke dem gennem hele livet.
Der findes ikke en “standard” gennemsnitlig tid for varigheden af sex – det afhænger udelukkende af dig og din sexpartner. Hvert par kan have forskellige forventninger, og der kan være variation i et forhold. Nogle par holder længere end andre, men der findes ingen bestemt optimal varighed. Før du bekymrer dig, så er det vigtigt, at du kommunikerer med din partner og fortæller vedkommende om dine tanker. At holde problemet for dig selv kan nemlig øge din stress og angst om situationen og derved forværre problemet.
Studier har vist, at den gennemsnitlige tid før udløsning er omkring fem minutter . Men det er vigtigt ikke at sammenligne sig selv med andre, og først sikre, at både du og din parter er tilfredse med varigheden af jeres sex.
Hvis du føler, at du ejakulerer for hurtigt, er det værd at undersøge og finde måder til at holde længere på. Husk, at mange mænd oplever dette problem, og at det kan ske lejlighedsvist gennem hele livet. Der er stor sandsynlighed for, at du finder en måde hvorpå du kan komme problemet til livs.
Der findes forskellige teknikker og midler, som du kan forsøge, alt efter din situation. Du opdager muligvis, at simple teknikker fungerer godt for dig, eller måske skal du prøve medicin eller lokalbedøvende muligheder. Det er altid bedst at starte i det simple og se, om du selv kan genoptræne din udløsningsrefleks. Dette kan hjælpe dig med at opnå større kontrol over, hvor længe det tager, før du ejakulerer samt øge, hvor længe du holder i sengen.
Nogle gange kan det hjælpe blot at tale med din partner om, hvordan du har det med din tidlige udløsning. Det kan være, at din partner slet ikke synes, at det er et problem, og at du i virkeligheden stresser eller er angst over noget helt unødvendigt. Du vil muligvis også opleve, at du kan holde længe efter denne snak, da du herefter kan føle dig mindre stresset og ængstelig.
Det kan ligeledes hjælpe at lave bækkenbundsøvelser for at kontrollere din udløsning. Ved at styrke din bækkenbund, kan du genvinde kontrollen over din udløsningsrefleks. Øvelserne består af at flekse dine muskler ved at spænde og derefter slappe af gentagende gange.
Andre tips til, hvordan du kan holde længere er:
For tidlig sædafgang kan forårsages af hypersensitivitet. At bruge kondom kan derfor hjælpe dig med at holde længere. Kondomet, særligt et tykt kondom, kan svække følelsen og derved forsinke udløsningen.
Det kan hjælpe at stoppe op og holde en pause for at distrahere dig selv. Ved at tænke på noget andet lægger du mindre pres på at skulle præstere og får mere kontrol over, hvornår du får udløsning. Det er dog vigtigt, at du heller ikke mister fokusset fuldkomment, og at du forbliver nærværende med din sexpartner. Du kan også gøre dette ved at skifte stilling under sex, for at holde en pause, hvor du kan køle ned i et lille øjeblik.
Nogle mænd finder hjælp i at onanere en til to timer før sex, da dette reducerer følsomheden og det psykiske pres. Du bliver nødt til at øve dig for at se, hvor længe før sex dette skal gøres. Hvis det er for tæt på tidspunktet, hvor du skal have sex, kan du have svært ved at få erektion. Hvis det omvendt gøres for længe før, hjælper det dig muligvis ikke med at bremse din for tidlige sædafgang.
Et andet tip, for at holde længere i sengen, er at tage en dyb indånding lige før udløsning. Dette modvirker angiveligt den refleks, som får dig til at ville ejakulere, hvilket dermed giver dig mulighed for at holde længere.
Klemme-metoden kan bruges under sex eller onani. Idéen er at du øger din mulighed for at kunne holde længere. Dette gør du ved at give dig selv lov til at slappe af, når du føler, at du er ved at nå klimaks, før du herefter begynder igen. Dette kræver selvkontrol og øvelse. Teknikken omhandler følgende:
Metoden “stop-start” minder om klemme-teknikken, da den omhandler stimulering af penis, indtil du er tæt på at ejakulere, hvor stimulationen derefter stoppes, indtil følelsen aftager. Prøv dette tre gange, og tillad så dig selv at få udløsning den fjerde gang.
Hvis du oplever, at teknikkerne ovenfor ikke fungerer for dig, findes der flere forskellige lægemidler til rådighed, som kan hjælpe dig med at holde længere i sengen. Disse inkluderer spray, cremer og piller, der skal indtages oralt.
Lokalbedøvende cremer og spray kan afhjælpe for tidlig sædafgang, når de bruges før sex. Ved at påføre en smule, skaber de en bedøvende fornemmelse, der giver dig mulighed for at holde længere.
Forsinkelsesspray er et bedøvende produkt, der indeholder lidocain for at forhindre for tidlig sædafgang. Der findes også piller, såsom Priligy eller andre SSRI-præparater, der ligeledes er kendte for at hjælpe dig med at holde længere under sex.
Nogle af disse lægemidler kræver ikke en recept, mens andre gør. Det er vigtigt at sikre, at du ved, hvordan du bruger lægemidlerne og følger deres retningslinjer korrekt. Det er også godt at informere din partner, før du benytter dem, især spray og cremer, da de måske er allergiske over for visse ingredienser.
For tidlig sædafgang kan være frustrerende, men der er hjælp at hente. Hvis du snakker med én af vores læger omkring dit helbred, så kan de gennemgå de mest passende muligheder for dig, samt tilbyde ekspertrådgivning om de bedste lægemidler og behandlinger mod for tidlig sædafgang, så du kan holde længere i sengen.
Hvordan vi indsamler information
Når vi præsenterer dig med statistik, data, meninger eller konsensus, så fortæller vi dig, hvor vi har det fra. Og vi viser kun data som klinisk pålideligt, hvis det stammer fra en pålidelig kilde, som f.eks. et statsfinansieret sundhedsvæsen, en fagfællebedømt medicinsk tidsskrift, eller en anerkendt analyse- eller dataorganisation. Læs mere i vores redaktionelle politk.
Har du et emne, som du gerne vil have, at vi skriver om i en ny artikel? Fortæl os om det.
Tilmeld dig vores nyhedsbrev.
Disclaimer: The information provided on this page is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. If you have any questions or concerns about your health, please talk to a doctor.
(Og skriv endelig din e-mail også, så vi kan give dig besked, hvis vi skriver en artikel baseret på dit forslag.)
Hvis der er en bestemt medicin eller sygdom, som du leder efter, så fortæl os om det – så kigger vi på det.
Indsend dit spørgsmål her, eller fortæl os hvis du har fundet et problem på vores hjemmeside.
Dit spørgsmål er blevet sendt til vores team, og vi giver dig besked, når de har besvaret det.
Du er nu tilmeldt vores nyhedsbrev. Hold øje med din indbakke for at følge med i vores seneste nyheder.
Ved at klikke "Abonnér nu" accepterer du vores Privatlivspolitik.
