Psykologisk impotens: Årsager & hvordan man overkommer dem

Skyldes min impotens en mental blokering?

Impotens, som skyldes en psykologisk eller mental faktor, er ikke lige så almindelig som fysisk impotens, men det påvirker stadig mange mænds sexliv.

Psykologisk impotens betyder, at det er fysisk muligt for dig at få en erektion, men ét eller andet mentalt stopper dig fra at få den.

Det kan være på grund af dit mentale helbred, bekymringer om at præstere seksuelt eller problemer i dit forhold. Nedenfor gennemgår vi de mest almindelige mentale årsager for impotens og hvad du kan gøre for at forbedre forholdene.

Medicinsk gennemgået af

Craig Marsh, Indstillende team

Stress, angst og impotens?

Stress kan forårsage impotens. Det kan være svært for din krop (og dit sind) at være i humør til sex, hvis du er bekymret om arbejdet eller noget andet.

Angst og impotens er også forbundet: Er du nervøs, kan det være sværere at få en erektion, og problemer med erektionen, kan gøre dig endnu mere nervøs. Den gode nyhed er, at behandling af de underliggende årsager til stress og angst også kan hjælpe på din impotens.

Hvad er præstationsangst?

Præstationsangst er, når dine bekymringer om dine evner til at udrette noget, fylder så meget, at de påvirker dig negativt.

Når det drejer sig om sex, så betyder præstationsangst ofte bekymringer om din krop (inklusiv størrelsen på din penis) eller evnen til at tilfredsstille din partner. Så prøv at snakke med din partner om dine bekymringer. Hvis du lægger kortene på bordet, så skulle du gerne føle dig mindre ængstelig om at præstere.

Depression og impotens

Depression er en meget almindelig årsag til psykologisk impotens. Ofte synes folk, som er deprimerede, at de altid er for trætte, mister interesse i ting, som de tidligere fandt glæde i – og oplever et dyk i deres sexlyst. Depression kan holde dig fra at ”være i nuet”, påvirke dit selvværd og kropsbillede og tilføje stress til dit liv. Alt dette kan være medvirkende til impotens.

Hvis det er en akut depression (en reaktion på noget bestemt, der er sket), så er det muligt, at din impotens vil fortage sig af sig selv, når der er gået noget tid. Hvis det til gengæld er en kronisk depression, så kan du komme til at opleve impotens på ubestemt tid, hvis du ikke søger hjælp. I begge tilfælde er det vigtigt at få hjælp til din depression, som videre kan hjælpe med dine rejsningsproblemer.

Kan antidepressiv medicin forårsage impotens?

Desværre kan visse antidepressiver medføre impotens eller andre seksuelle problemer, såsom at gøre det svært at få orgasme eller brænde din sexlyst ned til jorden. Dette er ikke bivirkninger, du behøver leve med, og du bør tale med lægen, hvis du oplever nogle af dem. Bivirkninger kan være midlertidige og forsvinde af sig selv, i takt med at kroppen bliver vant til lægemidlet. Men hvis ikke, er det måske på tide at få justeret dosis eller finde et andet antidepressivum.

Impotens og problemer i parforholdet

Når du har problemer i dit parforhold, så kan det lede til problemer i soveværelset - som kan gøre parforholdet endnu værre. Det er en ond cirkel.

Hvis du mener, at din impotens stammer fra et problem i parforholdet, så er det vigtigt at finde ud af hvorfor.

Snak med din partner om, hvad der går dig på. Det er tænkeligt, at forståelse fra partneren kan hjælpe dig til at være mere ”i nuet” når I har sex – eller fjerne dét pres, som du føler om at skulle opnå en erektion for at tilfredsstille din partner.

På den modsatte side kan parterapi være en mulighed, hvis du mener, at din impotens skyldes problemer i parforholdet, og at du gerne vil have noget hjælp til at få lukket op for kommunikationen mellem dig og din partner.

Kan impotens skyldes for meget porno?

Kan porno forårsage impotens? Sandsynligvis. Porno-fremkaldt impotens (PFI) er en nyligt identificeret tilstand, men det er ikke helt klart, hvordan det virker. Teorierne om PFI fokuserer på, hvordan porno kan ændre måden hvorpå en person opfatter sex i det virkelige liv – fra overeksponering til ”urealistiske” kroppe og reaktioner på pornos indflydelse på, hvor meget dopamin kroppen udskiller.

Hvis du ser en masse porno og oplever impotens, eller hvis du opdager, at du ofte vælger porno frem for sex med din partner, så er det måske tid til at holde en pause.

Kan onani forårsage impotens?

”Onani-fremkaldt impotens” er lidt af en forkert betegnelse. Den fysiske del af onani kan ikke direkte fremkalde impotens, selvom du vil opleve en ”genopladnings-periode” efter orgasmen, i hvilken du ikke kan få en fornyet erektion. Ikke desto mindre er der faktisk nogle forbindelser mellem impotens og onani. Hvis du for eksempel ser en masse porno, så kan det ændre, hvordan du tænker på sex med din partner og gøre det sværere at blive fysisk opstemt.

Det er også en mulighed at vænne sig til at masturbere på en bestemt måde, enten ved at bruge en særlig visuel stimulering eller en teknik (som et godt, solidt greb), som ikke kan udleves ved sex med partneren.

Nogle mænd vælger at onanere et par timer før sex, så de kan holde sig længere. Dette kunne dog ultimativt gøre det sværere at få orgasme – afhængigt af, hvor lang genopladnings-perioden er.

Kan for meget sex forårsage impotens?

Ikke direkte. Faktisk vil mere sex, højst sandsynligt, styrke din selvsikkerhed og reducere risikoen for præstationsangst. Der er dog, efter sex, dét der kaldes en ”genopladnings-periode”, hvilket er en kort periode, hvor det er svært eller umuligt at blive fysisk opstemt. Det er helt normalt og er ikke det samme som impotens.

Samtaleterapi mod impotens

Samtaleterapi er en generel type psykoterapi, hvor du snakker dig igennem din situation med en autoriseret psykolog eller psykoterapeut. Sammen med din terapeut kan du afdække, hvordan tingene i dit liv (såsom stress eller tanker) kan bidrage til impotens, og du kan lære bearbejdningsteknikker. Der findes forskellige typer af samtaleterapi – og en særligt populær én er kognitiv adfærdsterapi, som lægger ekstra vægt på, hvordan dine tanker påvirker dit liv.

Kognitiv adfærdsterapi mod impotens

Dine tanker, følelser og fysiske oplevelser er alle forbundet. Kognitiv adfærdsterapi er samtaleterapi, der hjælper dig med at løse problemer ved at ændre den måde, som du tænker på.

I løbet af en terapisession vil du lære, hvordan mentale ting som negative tanker, urealistiske tanker om sex eller om at føle pres for at præstere, kan føre til fysiske reaktioner som impotens. Ved at samarbejde med en autoriseret terapeut får du adgang til mestringsstrategier og kommunikationsevner, som du kan bruge til at få kontrol over dine tanker og din krop. I en metaanalyse viste en undersøgelse, at 69% af patienter, der tog PGE1-medicin (injektionsmedicin som f.eks. Viridal Duo), var tilfredse med deres medicin sammenlignet med 75%, som deltog i gruppeterapi.

Skal jeg gå til parterapi om impotens?

Impotens bør ikke være noget, du føler, at du skal løse alene, og det kan være meget nyttigt at involvere din partner i din behandling. Faktisk viser studier, at stressrelateret impotens forsvinder i 50–70% af tilfældene, når partneren er involveret i terapi. Par, der oplever impotens, kan drage fordel af enten samtaleterapi eller sexterapi.

Et samtaleterapi-møde for par vil involvere begge parters tanker og hjælpe jer til at udtrykke jeres behov og frygt. Da psykologisk impotens ofte skyldes præstationsangst, så vil det gavne at vide, at du har din partners støtte og forståelse. Det er et meget nyttigt redskab for at afhjælpe impotens.

I modsætning til en samtaleterapeut, som kan hjælpe med at afdække underliggende forhold om depression, angst og andre følelsesmæssige problemer, der medfører impotens, går en sexterapeut noget mere direkte til værks. Du kommer til at arbejde med dine seksuelle kommunikationsevner, ligesom du vil lære øvelser, som du kan træne med din partner derhjemme. Dette vil opbygge seksuel intimitet, mens det fjerner præstationspresset (og lader dig opretholde erektionen).

Selvhjælp mod impotens

Før du begynder at lede efter en terapeut, så er det værd at prøve et par ting derhjemme for at afhjælpe impotens.

Én af største årsager til mental impotens er stress, så selvfølgelig er det bedst at prøve at fjerne stress fra dit liv. Men det er langt nemmere sagt end gjort. Hvis stressen kommer af noget udenfor din kontrol (for eksempel et stort projekt på arbejdet), så fokuser på det, du kan kontrollere, såsom at få tilstrækkeligt søvn, [6] godt med motion og sunde spisevaner.

Brug den samme tilgang ved årsager som præstationsangst, afhængighed af porno, tilknytningsforhold eller udmattelse. Fokuser første på dét du kan kontrollere. Tal med din partner. Begræns mængden af den mængde porno, du ser – eller prøv noget nyt, som at læse erotiske tekster. Med en lille indsats og en hel del kommunikation, så kan det være, at din psykologiske impotens forsvinder af sig selv.

Kan medicin afhjælpe psykologisk impotens?

Impotenspiller, som Viagra, kan være et fantastisk middel til at få dig ud af denne onde cirkel af psykologisk impotens. Studier viser, at mænd med psykologisk impotens, er meget modtagelige overfor placebo-produkter.

Impotensmedicinering hjælper dog ikke nødvendigvis på roden til psykologisk impotens. Hvis grunden er depression, så er det bedre at snakke med en terapeut eller bede din læge om antidepressiv medicin. Og hvis du oplever impotens, fordi din sexlyst er ændret, eller du ikke føler dig ”til stede i nuet” på grund af stress, så vil Viagra ikke være så gavnligt som at afdække stressfaktorerne i dit liv.

Skyldes min impotens en mental blokering?

Var denne artikel brugbar for dig?

Hvordan ved jeg om min impotens er psykologisk?

Impotens