Fordelene ved motion er omfattende og velkendte, men her er en kort opsummering:
- Godt for hjertet og det kardiovaskulære system;
- Hjælper med at vedligeholde en sund vægt;
- Reducere risikoen for flere alvorlige sygdomme, herunder type 2-diabetes, slagtilfælde og kræft;
- Booster den mentale sundhed og humøret;
- Forbedrer energiniveauet.
Dette er blot et par få eksempler. Der findes nemlig masser af grunde til at motionere regelmæssigt. (Faktisk flere hundrede).
Motion er det vidundermiddel, som nogle af os glemmer at bemærke. At dyrke motion regelmæssigt 150 minutter om ugen, eller intenst i 75 minutter om ugen, er nok til at sænke risikoen og holde dig i form . Stræb efter det bedste. Jo mere motion, desto bedre.
Og ved du, hvad motion ellers er godt for? Erektioner. Dette skyldes, at impotens oftest forårsages af vaskulære problemer, som påvirker din evne til at få eller holde en erektion.
Og ved du så, hvordan du reducerer denne risiko for at udvikle vaskulære problemer? Med motion.
Cardio og erektion
Cardio, også kendt som konditionstræning, defineres som en fysisk aktivitet der ’relaterer til, involvere eller kræver ilt’ . Dette betyder motion der indeholder lav til høj intensitet, der øger både pulsen og vejrtrækningen. Du har måske hørt om ’cardio-maskiner’ i fitnesscenteret. Eksempler på disse inkluderer løbebåndet, crosstraineren og motionscyklen.
Men du behøver slet ikke gå i fitnesscenteret for at lave en god omgang konditionstræning. Andre eksempler, som du kan lave uden for centeret, er rask gang, jogging og løb. Over tid kan symptomerne på erektil dysfunktion have gavn af disse enkelte tiltag (såvel som så mange andre former for cardio).
Regelmæssig konditionstræning vil gavne dit generelle helbred samt din kardiovaskulære funktion. Det vil også hjælpe med at øge blodstrømningen til penisvævet og musklerne, kaldet corpus cavernosum.
Dette skyldes, at erektioner afhænger af en god vaskulær sundhed samt god blodstrømning. Undersøgelser viser, at mænd der laver højere fysisk aktivitet rapporterer mindre om symptomer på impotens .
Derudover er det også kendt, at regelmæssig aerobic forbedrer ens mentale sundhed og humør . Det skyldes, at kroppen producerer endorfiner når man motionerer. Dette kan ligeledes være til gavn for rejsningsproblemer – især dem, der primært eller delvist skyldes psykologiske faktorer såsom angst og depression.
Styrketræning og erektion
Nu har vi gennemgået cardio, men hvad så med styrketræning?
Du kan tænke på motion, som de to sider på en mønt. Det er vigtigt, at vi stræber efter en god balance af konditions- og styrketræning, eller vægttræning.
Styrketræning går målrettet efter musklerne ved at opbygge styrke og udholdenhed. Det er ofte forbundet med vægte, men kan defineres på tre måder:
- Calisthenics:Calisthenic træning opbygger muskelmasse bestemte steder på kroppen udelukkende ved brug af din egen kropsvægt. Eksempler herunder omfatter pull-ups, armbøjninger og chin-ups.
- Isometrisk:Isometrisk træning involverer en statisk kontraktion af muskelgrupperne uden synlig bevægelse i selve leddet. Eksempler herunder omfatter planken og glute bridges.
- Plyometrisk:Plyometrisk træning, også kendt som springøvelser, er når musklerne udøver høj fart i korte intervaller af tid. Eksempler herunder omfatter sjipning og jump squats.
Disse grupper af øvelser og styrketræning er designet til at opbygge muskelmasse og udholdenhed, men mange af dem vil ligeledes øge pulsen og vejrtrækningen. Dette er en fordel for impotens, da gode erektioner afhænger af god blodgennemstrømning og -cirkulation.
Styrketræning påvirker også testosteronniveauet, og kan i nogle tilfælde få kroppen til at producere mere. Testosteron er et mandligt kønshormon, som påvirker ens libido.
Kan yoga og meditation hjælpe på erektioner?
Yoga er en ældgammel form for lavintensiv motion, som fokuserer på styrke, udstrækning og vejrtrækning. Det er længe blevet hævdet, at yoga forbedre den mentale sundhed og ens humør.
Meditation ’fokuserer sindet i en periode, i stilhed eller ved hjælp af chanting, til religiøse eller åndelige formål eller som en afslapningsmetode.’
Men hvor effektive er disse teknikker, og kan de hjælpe på erektil dysfunktion? Yoga, måske den mest tilgængelige af de to, vil kræve en vis form for fysisk anstrengelse, hvilket kan hjælpe med cirkulationen og blodstrømningen (især når man dyrker det regelmæssigt). Igen kan dette hjælpe med symptomerne på impotens.
Men hvad så med meditation mod erektil dysfunktion? Altså, meditation handler i højere grad det mentale end det fysiske. Dette skyldes, at meditation giver dig mulighed for (gennem øvelse) at give slip på bekymringer og stress. Det handler om at blive fortrolig, og i et, med sig selv og sit sind.
Dette lyder måske ikke som noget for dig, men der er påvist sammenhængen mellem mental sundhed og meditation. Impotens kan være et symptom på psykologiske faktorer såsom angst, depression eller endda ting som præstationsangst.
Et studie har vist, at ‘mindfulness gruppeterapi tilbyder en mulig og potentielt lovende behandlingsmetode for mænd med visse former for rejsningsproblemer.’