Opnå en kraftig, hård og længerevarende erektion

Fordelene ved motion er omfattende og velkendte, men her er en kort opsummering:

• Godt for hjertet og det kardiovaskulære system;
• Hjælper med at vedligeholde en sund vægt;
• Reducere risikoen for flere alvorlige sygdomme, herunder type 2-diabetes, slagtilfælde og kræft;
• Booster den mentale sundhed og humøret;
• Forbedrer energiniveauet.

Dette er blot et par få eksempler. Der findes nemlig masser af grunde til at motionere regelmæssigt. (Faktisk flere hundrede).

Motion er det vidundermiddel, som nogle af os glemmer at bemærke. At dyrke motion regelmæssigt 150 minutter om ugen, eller intenst i 75 minutter om ugen, er nok til at sænke risikoen og holde dig i form . Stræb efter det bedste. Jo mere motion, desto bedre.

Og ved du, hvad motion ellers er godt for? Erektioner. Dette skyldes, at impotens oftest forårsages af vaskulære problemer, som påvirker din evne til at få eller holde en erektion.

Og ved du så, hvordan du reducerer denne risiko for at udvikle vaskulære problemer? Med motion.

Cardio og erektion

Cardio, også kendt som konditionstræning, defineres som en fysisk aktivitet der ’relaterer til, involvere eller kræver ilt’ . Dette betyder motion der indeholder lav til høj intensitet, der øger både pulsen og vejrtrækningen. Du har måske hørt om ’cardio-maskiner’ i fitnesscenteret. Eksempler på disse inkluderer løbebåndet, crosstraineren og motionscyklen.

Men du behøver slet ikke gå i fitnesscenteret for at lave en god omgang konditionstræning. Andre eksempler, som du kan lave uden for centeret, er rask gang, jogging og løb. Over tid kan symptomerne på erektil dysfunktion have gavn af disse enkelte tiltag (såvel som så mange andre former for cardio).

Regelmæssig konditionstræning vil gavne dit generelle helbred samt din kardiovaskulære funktion. Det vil også hjælpe med at øge blodstrømningen til penisvævet og musklerne, kaldet corpus cavernosum.

Dette skyldes, at erektioner afhænger af en god vaskulær sundhed samt god blodstrømning. Undersøgelser viser, at mænd der laver højere fysisk aktivitet rapporterer mindre om symptomer på impotens .

Derudover er det også kendt, at regelmæssig aerobic forbedrer ens mentale sundhed og humør . Det skyldes, at kroppen producerer endorfiner når man motionerer. Dette kan ligeledes være til gavn for rejsningsproblemer – især dem, der primært eller delvist skyldes psykologiske faktorer såsom angst og depression.

Styrketræning og erektion

Nu har vi gennemgået cardio, men hvad så med styrketræning?

Du kan tænke på motion, som de to sider på en mønt. Det er vigtigt, at vi stræber efter en god balance af konditions- og styrketræning, eller vægttræning.

Styrketræning går målrettet efter musklerne ved at opbygge styrke og udholdenhed. Det er ofte forbundet med vægte, men kan defineres på tre måder:

• Calisthenics:Calisthenic træning opbygger muskelmasse bestemte steder på kroppen udelukkende ved brug af din egen kropsvægt. Eksempler herunder omfatter pull-ups, armbøjninger og chin-ups.
• Isometrisk:Isometrisk træning involverer en statisk kontraktion af muskelgrupperne uden synlig bevægelse i selve leddet. Eksempler herunder omfatter planken og glute bridges.
• Plyometrisk:Plyometrisk træning, også kendt som springøvelser, er når musklerne udøver høj fart i korte intervaller af tid. Eksempler herunder omfatter sjipning og jump squats.

Disse grupper af øvelser og styrketræning er designet til at opbygge muskelmasse og udholdenhed, men mange af dem vil ligeledes øge pulsen og vejrtrækningen. Dette er en fordel for impotens, da gode erektioner afhænger af god blodgennemstrømning og -cirkulation.

Styrketræning påvirker også testosteronniveauet, og kan i nogle tilfælde få kroppen til at producere mere. Testosteron er et mandligt kønshormon, som påvirker ens libido.

Kan yoga og meditation hjælpe på erektioner?

Yoga er en ældgammel form for lavintensiv motion, som fokuserer på styrke, udstrækning og vejrtrækning. Det er længe blevet hævdet, at yoga forbedre den mentale sundhed og ens humør.

Meditation ’fokuserer sindet i en periode, i stilhed eller ved hjælp af chanting, til religiøse eller åndelige formål eller som en afslapningsmetode.’

Men hvor effektive er disse teknikker, og kan de hjælpe på erektil dysfunktion? Yoga, måske den mest tilgængelige af de to, vil kræve en vis form for fysisk anstrengelse, hvilket kan hjælpe med cirkulationen og blodstrømningen (især når man dyrker det regelmæssigt). Igen kan dette hjælpe med symptomerne på impotens.

Men hvad så med meditation mod erektil dysfunktion? Altså, meditation handler i højere grad det mentale end det fysiske. Dette skyldes, at meditation giver dig mulighed for (gennem øvelse) at give slip på bekymringer og stress. Det handler om at blive fortrolig, og i et, med sig selv og sit sind.

Dette lyder måske ikke som noget for dig, men der er påvist sammenhængen mellem mental sundhed og meditation. Impotens kan være et symptom på psykologiske faktorer såsom angst, depression eller endda ting som præstationsangst.

Et studie har vist, at ‘mindfulness gruppeterapi tilbyder en mulig og potentielt lovende behandlingsmetode for mænd med visse former for rejsningsproblemer.’

Allerede som børn lærer vi, hvor vigtig mad er.

Spis dine grøntsager.
Gulerødder er godt for øjnene.
Et æble om dagen, holder lægen for døren.

Selvom overdrivelse fremmer forståelsen, har sætningerne alle rødder i sandheden. Frugt og grønt er en af de mest vigtige fødevaregrupper, og som en del af en varieret kost har de en lang række omfattende fordele.

Grunden til dette er, at forskellige fødevaregrupper og de forskellige fødevarer i disse grupper alle indeholder forskellige vitaminer og mineraler (som alle har forskellige jobs i kroppen). Eksempelvis indeholder mælk calcium, hvilket gavner vores tænder og knogler.

At spise en sund kost, reducere risikoen for at udvikle en del kroniske sygdomme såsom hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft – mange af dem skader nemlig blodkarrene, hvilket kan have en effekt på dine erektioner.

Men findes der bestemte fødevarer, der kan være gode mod impotens?

Du har måske læst artikler skrevet af alternativebehandler, og holistiske praktiserende læger, der hævder, at du kan tage hvidløg og honning mod impotens, eller krydderier som paprika og spidskommen. Spinat, cayennepeber, kaffe og havre er også nogle gange på disse lister. Men beviser for en sammenhæng mellem disse fødevarer, og forbedret potens er i bedste fald anekdotisk.

Selvom der ikke er nogen fødevarer, der er specifikt kendt for at behandle impotens, vil en afbalanceret kost hjælpe dig med at forblive generelt sund; og at være generelt sund reducerer din risiko for at få rejsningsproblemer.

Det korte svar er ja. Både euforiserende stoffer, rygning og indtagelse af alkohol har alle evnen til at forårsage alvorlige, langvarige skader på kroppen og påvirke evnen til at holde eller få en erektion.

Euforiserende stoffer omfatter både ulovlige stoffer, men også receptpligtig medicin, hvis det misbruges og tages for nydelsens skyld. Et stofmisbrug kan påvirke blodkarrene og den vaskulære funktion samt påvirke ens sexlyst og libido.

Nikotin, hvilket også er et stof, har en lignende effekt. Rygning, især langvarig, kan reducere ens libido, men kan derudover også forårsage mange lidelser, der påvirker den kardiovaskulære sundhed. Dette kan, igen, have indvirkning på erektioner.

At drikke alkohol medfører også risicis, især hvis du drikker for meget over en længere periode. Alkohol forstyrrer evnen til at få erektioner grundet en lang række årsager på både kort og lang sigt.

Erektioner og euforiserende stoffer

Brugen af euforiserende stoffer kan være farlig på mange måder, især når man er afhængig. Men at tage stoffer for fornøjelsens skyld kan ligeledes påvirke erektioner og medføre impotens.

Stoffer er dårlige for erektioner af en række forskellige årsager:

For eksempel kan stoffer, som kokain og speed, der inducerer en stimulerende effekt i hjernen, også få blodkarrene til at indsnævres og blive for sammensnævrede. Erektil dysfunktion kan også blive mere alvorlig, hvis disse typer lægemidler misbruges over længere perioder.

Lægemidler som barbiturater, og receptpligtige antidepressiv, som nogle gange misbruges eller tages til rekreation, kan også reducere seksuel lyst.

Erektioner og rygning

Det er velkendt, at rygning er utrolig farligt og vanedannende. Faktisk er det i nogle lande, bl.a. i Storbritannien, en af de største dødsårsager – hvor omkring 14% af befolkningen ryger. Brugen af nikotin øger risikoen for flere kræftformer, hjertesygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde, ødelagte blodkar, lungebetændelse, KOL astma og andre tilstande.

Men hvis det ikke var nok til at få dig til at overveje om man burde ryge, så øger det derudover også risikoen for at udvikle impotens. Hvorfor?

Fordi cigaretter indeholder mange kemikalier, hvoraf mange af dem intet har at gøre i vores kroppe. Eksempler herunder er kulilte, hydrogencyanid (blåsyre) og arsen . Mange af disse yderst skadelige kemikalier kan ødelægge blodkarrene, som pumper blodet rundt i kroppen, heraf også til penis. I nogle tilfælde vil disse skader være permanente. Nikotin reducerer også blodstrømningen og indsnævrer blodkarrene med øjeblikkelig effekt.

Men det er ikke alt. Hvis du har udviklet en alvorlig, kronisk sygdom fra rygning – såsom kardiovaskulær sygdom eller hjertesygdom – vil dette også have en effekt på dine erektioner. Dette skyldes, at lidelser med relationer til blodet, hjertet og det kardiovaskulære system kan resultere i permanente skader på blodkarrene, hvilket hårde erektioner afhænger af.

Rygnings eftervirkning på dine erektioner er både lang- og kortsigtede. Jo længere du ryger, desto større er din risiko. At ryge er også stærkt vanedannende og fungerer også både som et stimulerende og depressivt middel. Det er derfor bedst at undgå rygning fuldkommen.