Godkendt fakta Godkendt fakta
Opnå en kraftig, hård og længerevarende erektion

Opnå en kraftig, hård og længerevarende erektion

At vide, hvordan man blive hård eller hvordan man får en kraftigere erektion, er måske en ting, som du troede, du ikke behøvede at bekymre dig om. Normalt kommer erektioner, når du vil have dem, og der er ingen grund til at stille spørgsmålstegn ved hvorfor. Bortset fra når det altså bare ikke lykkedes.

Måske kunne du tænke dig at få hårdere erektioner, eller måske vil du ganske enkelt blot vide, hvordan du får en erektion. Imens behandling og medicin mod impotens, såsom Viagra, kan hjælpe dig, har du muligvis ikke behov for dem, og måske er de ikke det rette for dig.

Daniel Atkinson
Medicinsk gennemgået af
Daniel Atkinson, Klinisk ansvarlig

Mænds erektioner er komplicerede, og at have svært ved at få den op at stå, er intet man skal skamme sig over. Impotens kan dog ofte være et symptom på ringe livsstilsvalg eller et større helbredsproblem. Ting som motion, sund kost og at undgå for meget alkohol kan alle hjælpe dig med at få hårdere erektioner.

Indholdsfortegnelse
Medicinsk gennemgået af
Dr. Daniel Atkinson
Klinisk ansvarlig
d. 04. november 2022.
Mød Daniel  
Daniel
Var den här artikeln användbar?

Livsstilsændringer er vejen frem til bedre rejsning

Du har måske hørt ordsproget, ‘’ Det som er værd at kæmpe for, kommer ikke let’’ – det samme gælder for, at kunne holde sig hård uden piller, hvis du kæmper med rejsningsproblemer. Det er dog muligt at opnå en fastere erektion ved at foretage visse livsstilsændringer. Hvis du ønsker at vide, hvordan du får bedre erektion uden piller, så læs videre.

Fordelene ved motion er omfattende og velkendte, men her er en kort opsummering:

  • Godt for hjertet og det kardiovaskulære system;
  • Hjælper med at vedligeholde en sund vægt;
  • Reducere risikoen for flere alvorlige sygdomme, herunder type 2-diabetes, slagtilfælde og kræft;
  • Booster den mentale sundhed og humøret;
  • Forbedrer energiniveauet.

Dette er blot et par få eksempler. Der findes nemlig masser af grunde til at motionere regelmæssigt. (Faktisk flere hundrede).

Motion er det vidundermiddel, som nogle af os glemmer at bemærke. At dyrke motion regelmæssigt 150 minutter om ugen, eller intenst i 75 minutter om ugen, er nok til at sænke risikoen og holde dig i form . Stræb efter det bedste. Jo mere motion, desto bedre.

Og ved du, hvad motion ellers er godt for? Erektioner. Dette skyldes, at impotens oftest forårsages af vaskulære problemer, som påvirker din evne til at få eller holde en erektion.

Og ved du så, hvordan du reducerer denne risiko for at udvikle vaskulære problemer? Med motion.

Cardio og erektion

Cardio, også kendt som konditionstræning, defineres som en fysisk aktivitet der ’relaterer til, involvere eller kræver ilt’ . Dette betyder motion der indeholder lav til høj intensitet, der øger både pulsen og vejrtrækningen. Du har måske hørt om ’cardio-maskiner’ i fitnesscenteret. Eksempler på disse inkluderer løbebåndet, crosstraineren og motionscyklen.

Men du behøver slet ikke gå i fitnesscenteret for at lave en god omgang konditionstræning. Andre eksempler, som du kan lave uden for centeret, er rask gang, jogging og løb. Over tid kan symptomerne på erektil dysfunktion have gavn af disse enkelte tiltag (såvel som så mange andre former for cardio).

Regelmæssig konditionstræning vil gavne dit generelle helbred samt din kardiovaskulære funktion. Det vil også hjælpe med at øge blodstrømningen til penisvævet og musklerne, kaldet corpus cavernosum.

Dette skyldes, at erektioner afhænger af en god vaskulær sundhed samt god blodstrømning. Undersøgelser viser, at mænd der laver højere fysisk aktivitet rapporterer mindre om symptomer på impotens .

Derudover er det også kendt, at regelmæssig aerobic forbedrer ens mentale sundhed og humør . Det skyldes, at kroppen producerer endorfiner når man motionerer. Dette kan ligeledes være til gavn for rejsningsproblemer – især dem, der primært eller delvist skyldes psykologiske faktorer såsom angst og depression.

Styrketræning og erektion

Nu har vi gennemgået cardio, men hvad så med styrketræning?

Du kan tænke på motion, som de to sider på en mønt. Det er vigtigt, at vi stræber efter en god balance af konditions- og styrketræning, eller vægttræning.

Styrketræning går målrettet efter musklerne ved at opbygge styrke og udholdenhed. Det er ofte forbundet med vægte, men kan defineres på tre måder:

  • Calisthenics:Calisthenic træning opbygger muskelmasse bestemte steder på kroppen udelukkende ved brug af din egen kropsvægt. Eksempler herunder omfatter pull-ups, armbøjninger og chin-ups.
  • Isometrisk:Isometrisk træning involverer en statisk kontraktion af muskelgrupperne uden synlig bevægelse i selve leddet. Eksempler herunder omfatter planken og glute bridges.
  • Plyometrisk:Plyometrisk træning, også kendt som springøvelser, er når musklerne udøver høj fart i korte intervaller af tid. Eksempler herunder omfatter sjipning og jump squats.

Disse grupper af øvelser og styrketræning er designet til at opbygge muskelmasse og udholdenhed, men mange af dem vil ligeledes øge pulsen og vejrtrækningen. Dette er en fordel for impotens, da gode erektioner afhænger af god blodgennemstrømning og -cirkulation.

Styrketræning påvirker også testosteronniveauet, og kan i nogle tilfælde få kroppen til at producere mere. Testosteron er et mandligt kønshormon, som påvirker ens libido.

Kan yoga og meditation hjælpe på erektioner?

Yoga er en ældgammel form for lavintensiv motion, som fokuserer på styrke, udstrækning og vejrtrækning. Det er længe blevet hævdet, at yoga forbedre den mentale sundhed og ens humør.

Meditation ’fokuserer sindet i en periode, i stilhed eller ved hjælp af chanting, til religiøse eller åndelige formål eller som en afslapningsmetode.’

Men hvor effektive er disse teknikker, og kan de hjælpe på erektil dysfunktion? Yoga, måske den mest tilgængelige af de to, vil kræve en vis form for fysisk anstrengelse, hvilket kan hjælpe med cirkulationen og blodstrømningen (især når man dyrker det regelmæssigt). Igen kan dette hjælpe med symptomerne på impotens.

Men hvad så med meditation mod erektil dysfunktion? Altså, meditation handler i højere grad det mentale end det fysiske. Dette skyldes, at meditation giver dig mulighed for (gennem øvelse) at give slip på bekymringer og stress. Det handler om at blive fortrolig, og i et, med sig selv og sit sind.

Dette lyder måske ikke som noget for dig, men der er påvist sammenhængen mellem mental sundhed og meditation. Impotens kan være et symptom på psykologiske faktorer såsom angst, depression eller endda ting som præstationsangst.

Et studie har vist, at ‘mindfulness gruppeterapi tilbyder en mulig og potentielt lovende behandlingsmetode for mænd med visse former for rejsningsproblemer.’

Allerede som børn lærer vi, hvor vigtig mad er.

Spis dine grøntsager.
Gulerødder er godt for øjnene.
Et æble om dagen, holder lægen for døren.

Selvom overdrivelse fremmer forståelsen, har sætningerne alle rødder i sandheden. Frugt og grønt er en af de mest vigtige fødevaregrupper, og som en del af en varieret kost har de en lang række omfattende fordele.

Grunden til dette er, at forskellige fødevaregrupper og de forskellige fødevarer i disse grupper alle indeholder forskellige vitaminer og mineraler (som alle har forskellige jobs i kroppen). Eksempelvis indeholder mælk calcium, hvilket gavner vores tænder og knogler.

At spise en sund kost, reducere risikoen for at udvikle en del kroniske sygdomme såsom hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft – mange af dem skader nemlig blodkarrene, hvilket kan have en effekt på dine erektioner.

Men findes der bestemte fødevarer, der kan være gode mod impotens?

Du har måske læst artikler skrevet af alternativebehandler, og holistiske praktiserende læger, der hævder, at du kan tage hvidløg og honning mod impotens, eller krydderier som paprika og spidskommen. Spinat, cayennepeber, kaffe og havre er også nogle gange på disse lister. Men beviser for en sammenhæng mellem disse fødevarer, og forbedret potens er i bedste fald anekdotisk.

Selvom der ikke er nogen fødevarer, der er specifikt kendt for at behandle impotens, vil en afbalanceret kost hjælpe dig med at forblive generelt sund; og at være generelt sund reducerer din risiko for at få rejsningsproblemer.

Det korte svar er ja. Både euforiserende stoffer, rygning og indtagelse af alkohol har alle evnen til at forårsage alvorlige, langvarige skader på kroppen og påvirke evnen til at holde eller få en erektion.

Euforiserende stoffer omfatter både ulovlige stoffer, men også receptpligtig medicin, hvis det misbruges og tages for nydelsens skyld. Et stofmisbrug kan påvirke blodkarrene og den vaskulære funktion samt påvirke ens sexlyst og libido.

Nikotin, hvilket også er et stof, har en lignende effekt. Rygning, især langvarig, kan reducere ens libido, men kan derudover også forårsage mange lidelser, der påvirker den kardiovaskulære sundhed. Dette kan, igen, have indvirkning på erektioner.

At drikke alkohol medfører også risicis, især hvis du drikker for meget over en længere periode. Alkohol forstyrrer evnen til at få erektioner grundet en lang række årsager på både kort og lang sigt.

Erektioner og euforiserende stoffer

Brugen af euforiserende stoffer kan være farlig på mange måder, især når man er afhængig. Men at tage stoffer for fornøjelsens skyld kan ligeledes påvirke erektioner og medføre impotens.

Stoffer er dårlige for erektioner af en række forskellige årsager:

For eksempel kan stoffer, som kokain og speed, der inducerer en stimulerende effekt i hjernen, også få blodkarrene til at indsnævres og blive for sammensnævrede. Erektil dysfunktion kan også blive mere alvorlig, hvis disse typer lægemidler misbruges over længere perioder.

Lægemidler som barbiturater, og receptpligtige antidepressiv, som nogle gange misbruges eller tages til rekreation, kan også reducere seksuel lyst.

Erektioner og rygning

Det er velkendt, at rygning er utrolig farligt og vanedannende. Faktisk er det i nogle lande, bl.a. i Storbritannien, en af de største dødsårsager – hvor omkring 14% af befolkningen ryger. Brugen af nikotin øger risikoen for flere kræftformer, hjertesygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde, ødelagte blodkar, lungebetændelse, KOL astma og andre tilstande.

Men hvis det ikke var nok til at få dig til at overveje om man burde ryge, så øger det derudover også risikoen for at udvikle impotens. Hvorfor?

Fordi cigaretter indeholder mange kemikalier, hvoraf mange af dem intet har at gøre i vores kroppe. Eksempler herunder er kulilte, hydrogencyanid (blåsyre) og arsen . Mange af disse yderst skadelige kemikalier kan ødelægge blodkarrene, som pumper blodet rundt i kroppen, heraf også til penis. I nogle tilfælde vil disse skader være permanente. Nikotin reducerer også blodstrømningen og indsnævrer blodkarrene med øjeblikkelig effekt.

Men det er ikke alt. Hvis du har udviklet en alvorlig, kronisk sygdom fra rygning – såsom kardiovaskulær sygdom eller hjertesygdom – vil dette også have en effekt på dine erektioner. Dette skyldes, at lidelser med relationer til blodet, hjertet og det kardiovaskulære system kan resultere i permanente skader på blodkarrene, hvilket hårde erektioner afhænger af.

Rygnings eftervirkning på dine erektioner er både lang- og kortsigtede. Jo længere du ryger, desto større er din risiko. At ryge er også stærkt vanedannende og fungerer også både som et stimulerende og depressivt middel. Det er derfor bedst at undgå rygning fuldkommen.

Erektioner og alkohol

Alkoholforbrug og -misbrug kan indebære en lang række risicis – herunder for dine erektioner. Faktisk er der gensidige enighed blandt eksperter om, at intet indtag af alkohol er risikofrit. .

Dette har fået sundhedsstyrelsen til at lave en retningslinje om lavrisikogrænser, hvilket skal hjælpe med at holde risiciene ved alkoholindtag på et minimum. I Danmark er dette 7 genstande for kvinder, og 14 genstande alkohol om ugen, fordelt over ugen dagene, med ’ædru’ dage imellem. Her kan du få en idé om, hvordan dette ser ud i praksis:

Drik Størrelse Alkoholprocent Genstande
Øl 33 cl. (Alm. flaske) 4.6% 1.01
Vin 16 cl. (Glas) 15% 1.60
Cider 27.5 cl. (Alm. flaske) 4.5% 0.82

Alkoholoverforbrug– at drikke mere end de 7-14 genstande om ugen fast – kan være farligt og øger risikoen for en række lidelser. Dette omfatter blandt andet problemer med blodtrykket, diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde, leversygdomme og fordøjelsesproblemer.

Af de fysiske årsager til impotens er kardiovaskulære sygdomme årsagen 40.82% af tiden og diabetes 33.67% . To lidelser, der med et højt alkoholindtag, for alvor øger risikoen og udgør næsten tre fjerdedele af alle fysiske årsager til impotens.

Men alkohol kan også have kortsigtede virkninger på evnen til at få en erektion, netop på grund af hvordan alkohol reagerer i kroppen og påvirker centralnervesystemet.

Det er velkendt, at hvis man drikker en hel masse, kan det forringe chancerne for at kunne få den op at stå efterfølgende. Dette er fordi alkohol er et depressiv middel, og at det påvirker hjernens evne til at kunne sende kemiske beskeder derhen hvor de skal (i dette tilfælde til penissen).

Så selvom du ikke har et vedvarende problem med impotens, er det bedre at holde dig inden for en fornuftig alkoholgrænse, hvis du håber på at ‘performe’ senere.

Kan søvn hjælp på impotens?

Søvn er en afgørende faktor, da det giver os en hvileperiode mellem vores daglige liv og aktivitet.

Manglende søvn kan være farligt grundet flere årsager. På kort sigt kan det få dig til at føle dig træt, ør, irritabel og stresset. På længere sigt kan det øge risikoen for flere helbredstilstande, herunder fedme, koronar hjertesygdom og diabetes – og det reducerer ligeledes den forventede levetid.

De korte eftervirkninger af søvnmangel, altså disse, der påvirker humøret, kan også forstyrre din evne til at få en erektion, fordi du simpelthen ikke vil have lysten til det. Du kan føle dig træt, stresset eller helt uden energi.

De langsigtede eftervirkninger af søvnmangel kan også ødelægge, i nogle tilfælde permanent, det vaskulære system og blodkarrene. Dette vil gøre det ekstremt svært at kunne holde en erektion eller overhovedet at få en i første omgang.

Lige så meget som vi ønsker det, findes der ingen øjeblikkelig mirakelkur mod impotens. Hvis du vil vide, hvordan du kan holde en erektion i længere tid, er der simple skridt, du kan tage, som tidligere fortalt.

Dette inkluderer at dyrke regelmæssig motion, der består af en god blanding mellem konditions- og styrketræning, undgå euforiserende stoffer, ikke ryge og holde sig til retningslinjerne for alkoholforbrug. Jo mere du praktiserer gode helbredsanbefalinger som disse, jo bedre bliver din evne til at forblive hård under sex.

Erektioner sker, fordi der under ophidselse siver blod til penis, hvilket fylder de to muskulære kamre, der kaldes corpus cavernosum. At holde en erektion betyder, at når penis er fyldt med blod, kan musklerne ved roden trække sig nok sammen til at holde blodet – hvilket sikrer, at du holder dig hård.

Hvis du vil lære mere om graden af dine symptomer på impotens, kan du udfylde det internationale spørgeskema omhandlende erektil dysfunktion . At vide, hvor slemt det står til med dine rejsningsproblemer, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilket skridt du skal tage for at kunne holde din penis hård, og hvordan du får dine erektioner til at vare længere.

Hvis du nogensinde har undret dig over, hvordan du får en erektion, eller hvordan du endda får en på kommando, afhænger kun halvdelen af det af, hvorvidt du lever en sund livsstil. Du skal også ophidses.

En af de største misforståelser vedrørende potensmidler er, at de får dig i humøret og stimulerer dig seksuelt – men dette er ikke sandt. Medicinen hjælper blot blodkarrene med at udvide sig, hvilket tillader blodgennemstrømning til penis.

Når du er tændt, sender hjernen kemiske signaler til penis. Blodkarrene i penis udvider sig herefter, så blodet kan strømme ind. Når disse er fyldte, trækker karrene ved roden sig sammen, og holder derved blodet ’fanget’, hvilket holder dig hård.

Simpelt sagt er det sådan, at så længe du ikke er seksuelt ophidset, vil du skulle kæmpe for at få den op at stå. Der findes visse tips og tricks til at få en erektion, du kan øve, især hvis du kæmper med ophidselsen.

  • Sørg for, at du føler dig godt tilpas og engageret;
  • Hvis du er sammen med en seksuel partner, er tillid yderst vigtigt;
  • Sørg for, at der ikke er forstyrrelser;
  • Glem ikke forspillet;
  • Snak med din partner, hvis du føler dig utilpas.

Gør ejakulation dine erektioner svagere? Hvorfor er det så svært at forblive hård, eller fortsat have rejsning, når man er kommet? Er det normal, at penis bliver blød efter udløsning?

Svaret på disse spørgsmål er: refraktærperioden, hvilket defineres som perioden efter en orgasme er opnået, hvor personen ikke længere er i stand til mere . Det er primært observeret hos mænd, hvorimod det hos kvinder omhandler et mere komplekst område. Hos mænd kan perioden opdeles i to faser.

Fase 1: Efter en orgasme er det fysiologisk umuligt at få erektion eller udløsning igen.

Fase 2: Der kan også forekomme en psykologisk refraktærperiode, hvor manden føler sig fuldkommen færdig og ikke længere er interesseret i sex.

Hvor længe tager det før man igen kan få erektion efter ejakulation?

Tidsintervallet fra refraktærperioden er forskellig fra mand til mand. Nogle gange føler du dig måske allerede klar efter blot et par minutter, mens det andre gange kan vare timer eller endda dage.

Længere refraktærperioder bliver mere almindelige med alderen, men andre ting kan også have betydning for længden, herunder kardiovaskulær sundhed. Det påstås også, at visse træningsøvelser eller -teknikker, f.eks. bækkenbundsøvelser, kan hjælpe med at reducere refraktærperioden. Studier af øvelsernes reelle effektivitet er dog begrænsede.

Det kan også være en god idé at snakke med en læge eller en ekspert inden for seksuel sundhed, hvis du føler, at din refraktærperiode er for lang.

Hvornår er det importens, og hvornår bør jeg søge hjælp?

care-icon.svgSå du har både prøvet at:

  • Spise godt og ofte;
  • Reducere dit alkoholindtag;
  • Undgå euforiserende stoffer;
  • Stoppe med at ryge;
  • Fået mindst seks til otte timers søvn hver nat.

Og der er stadig intet der virker? Undrer du dig stadig over, hvordan du slipper af med rejsningsproblemer?

Fortvivl ej, der findes stadig muligheder for personer, der lider af erektil dysfunktion, selv efter de har foretaget positive livsstilsændringer. Dette omfatter medicin mod impotens.

Lægemidlerne hjælper ved at begrænse virkningen af et bestemt enzym, kaldet PDE5, der indsnævrer blodkarrene og gør dem trange. Behandlinger såsom Viagra og Sildenafil er begge PDE5-hæmmere. De virker i princippet ved at fortælle kroppen, at den skal åbne op for karrene. Dette betyder, at blodet nemmere kan strømme ind i penis og resultere i en erektion, når man oplever ophidselse.

PDE5 er ofte gavnligt for mænd der allerede har foretaget flere livsstilsændringer, men stadig ikke ser nogen forbedringer i underetagen. Du kan chatte med en læge hos Treated vedrørende potensmidler som Viagra eller andre PDE5-hæmmere. Besvar nogle spørgsmål om dig og dit helbred, så vil de foreslå de behandlinger, der passer til dig.

Reference Popover #ref1
Reference Popover #ref2
Reference Popover #ref3
Reference Popover #ref4
Reference Popover #ref5
Reference Popover #ref6
Reference Popover #ref7
Reference Popover #ref8
Reference Popover #ref9
Reference Popover #ref10
Reference Popover #ref11
Reference Popover #ref12
Reference Popover #ref13
Reference Popover #ref14
Reference Popover #ref15

Hvordan vi indsamler information

Når vi præsenterer dig med statistik, data, meninger eller konsensus, så fortæller vi dig, hvor vi har det fra. Og vi viser kun data som klinisk pålideligt, hvis det stammer fra en pålidelig kilde, som f.eks. et statsfinansieret sundhedsvæsen, en fagfællebedømt medicinsk tidsskrift, eller en anerkendt analyse- eller dataorganisation. Læs mere i vores redaktionelle politk.

Fortæl os hvad du gerne vil høre.

Har du et emne, som du gerne vil have, at vi skriver om i en ny artikel? Fortæl os om det.

Vores nyhedsbrev - medicin for din indbakke

Tilmeld dig vores nyhedsbrev.

Disclaimer: The information provided on this page is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. If you have any questions or concerns about your health, please talk to a doctor.

Skriv et forslag til en artikel

Fortæl os om din idé her.

(Og skriv endelig din e-mail også, så vi kan give dig besked, hvis vi skriver en artikel baseret på dit forslag.)

Foreslå en medicin

Hvis der er en bestemt medicin eller sygdom, som du leder efter, så fortæl os om det – så kigger vi på det.

Fortæl os om et problem

Jeg accepterer Handelsvilkårene.
Det kan være, at vi sender en e-mail om dit spørgsmål, men du kan fravælge disse e-mails til enhver tid.

Spørg os eller foreslå noget.

Indsend dit spørgsmål her, eller fortæl os hvis du har fundet et problem på vores hjemmeside.

Det kan være, at vi sender en e-mail om dit spørgsmål, men du kan fravælge disse e-mails til enhver tid.
4.7

Vores gennemsnitlige bedømmelse baseret på 574 anmeldelser

Hvad kunne du lide ved den?

Hvad kunne du ikke lide ved den?

Dit spørgsmål er blevet sendt til vores team, og vi giver dig besked, når de har besvaret det.

Du er nu tilmeldt vores nyhedsbrev. Hold øje med din indbakke for at følge med i vores seneste nyheder.

news-letter

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få det sidste nye om Impotens og meget mere.

Ved at klikke "Abonnér nu" accepterer du vores Privatlivspolitik.

Er dette dit første besøg hos os?​

Du kan enten oprette dig som ny patient, eller logge ind med din eksisterende patient konto.

4.7

Vores gennemsnitlige bedømmelse baseret på 574 anmeldelser