Vi kender alle vigtigheden af motion i forhold til vores helbred; hvor de positive virkninger er alt fra begrænset risiko for en række kritiske sygdomme samt forbedret mentalt helbred. Det sker dog at de som har fået diagnosticeret en allergi tøver med motionere, da det til tider kan forværre symptomer.

Derfor tænkte vi at det kunne være rart for de som ønsker at holde en god form, men føler at de bliver nødt til at holde igen, at fortælle om nogle af de mere sikre måder at motionere på. Vi har derfor haft en snak med Maureen Jenkins, klinisk direktør hos Allergy UK, for at få ekspertens indblik i sikker motion for allergikere.

Når du bliver diagnosticeret med en allergi hos din læge, vil du uden tvivl få af vide at den letteste måde at forebygge symptomer på, er ved at undgå det der giver symptomer. Dette vil sige at man aktivt bliver væk fra hvad man end er allergisk overfor, hvilket kan være lettere sagt end gjort: Specielt hvis man lider af allergisk rhinitis, også kendt som høfeber.

Sådan påvirker pollen kroppen

For nogen kan indåndelse af pollen forårsage en allergisk reaktion, karakteriseret ved nysen og hævelser i ansigtet og luftvejene. Høfeber er ofte associeret med de varmere måneder, og dette er fordi at omkring 95% af de med høfeber er allergiske overfor græspollen som frigives fra maj og indtil midten af september. En række forskellige typer pollen frigives løbende af forskellige planter og træer. For effektivt at undgå de pollen, som trigger din allergy, er det vigtigt at forstå præcist hvilken en det er.

Løbershock eller Food-dependent exercise-induced induced anaphylaxis (FDEIA)

Det er ikke kun høfeber som kan forårsage problemer når det kommer til motion. Som Maureen forklarer: “Svære allergiske reaktioner kan i sjældne tilfælde fremprovokeres af motion. En tilstand kendt som løbershock, startes af fysisk stress kaldet exercise-induced anaphylaxis (EIA).”

“De med EIA anbefales ikke at tage aspirin og andre ikke-steroide antiinflammatorisk medicin, eller at indtage alkohol et par timer efter motion. En mere kompleks variant er Food-dependent exercise-induced induced anaphylaxis, som er når anafylaksi forekommer indenfor 3 til 4 timer efter man har spist en bestemt fødevare. Indtagelse af fødevaren eller motion alene fører ikke til anafylaksi.”

Din læge kan tilbyde personlig rådgivning omkring håndtering af EIA og FDEIA samt motion og andre livsstilsrelevante emner.

Valg af alternativ motionsformer

Det er forståeligt at udsigten til at motionere med muligheden for eventuelle negative konsekvenser, kan afskrække de med allergier, specielt hvis de har haft en negativ oplevelse tidligere i deres liv. Du bør dog ikke opgive motion helt. Maureeen forklarer at “Der er ingen grund til at undgå motion. Tilpas din routine således at du motionerer indendørs eller udendørs midt på dagen, hvor pollen er højest oppe i atmosfæren, og derfor mindre tilbøjelige til at påvirke dig.”

Der er forskellige metoder hvor du kan finde en løsning som passer til dig og din tilstand. Byt landevejen ud med et løbebånd i dit lokale fitness center, hvor du vil kunne deltage i andre motionsformer - eller skift til svømning for en lav-energi øvelse som styrker hele kroppen.

For mange af os, er træning udendørs den perfekte mulighed for at få noget frisk luft i lungerne. Dette kan dog have den modsatte effekt, hvis du kæmper mod høfeber-symptomer. Når pollen-niveauerne er meget høje kan du opleve forværrede symptomer og besværet vejrtrækning.

I sådanne tilfælde er Maureens råd: “Al motion er godt, men på dage hvor pollentallet er højt, giver det god mening at blive inden døre.” En god forståelse af din allergi, samt at huske at holde øje med dagens pollental, kan hjælpe dig med at foretage det helt rigtige valg i forhold til motion.

Udendørs motion: Sikkerhedsforanstaltninger

Hvis du har bestemt dig for at motionere udenfor kan det være en god ide at følge nogen af de råd som Maureen her giver: “Brug næsebalsam eller -spray for at forebygge pollen der ellers ville komme op i næsen, og brug solbriller der lukker tæt. Tag en daglig dosis af ikke-sløvende antihistaminer, og medbring en en steroidspray, skulle symptomerne skabe problemer. Skift tøj så snart du kommer hjem, tag bad og vask hår mellem udsættelse for pollen. Har du derudover astma så sørg for at have din inhalator i nærheden. Planlæg din rute for at ungå græs, træer og tætte byområder med meget smog.”

Hvis du forbereder dig tilstrækkeligt , skulle der være mulighed for at deltage i udendørsaktiviteter og undgå en negativ reaktion. Maureen vejleder: “Udendørs motion på dage med høje pollental uden nogen for for forebyggelse vil forværre høfeber-symptomer, da pollen vil give inflammation, blokere næsen, symptomer omkring øjnene og hos nogen, astmasymptomer.”

Giv ikke op!

Allergisymptomer kan forværres af fysisk anstrengelse, da en øget 

hjerterytme pumper blodet hurtigere rundt i kroppen og dermed spreder allergenerne ligeledes hurtigere. En almindelig allergisk reaktion er hævelser i luftvejene, som kan være specielt problematisk når man forsøger at optage mere blod i forbindelse med fysisk aktivitet.

At opleve et astmaanfald ved motion kan utvivltsomt være farligt, og din risiko for at opleve et sådant kan være højere, hvis ikke der forebygges en smule. Men som Maureen siger: “Jævnlig motion kommer de fleste mennesker til gode, specielt de med allergisk astma. Nogle vil opleve EIA, hvilket vil sige at luftvejene oplever spasmer ved øjeblikkelig hård anstrengelse eller udøvelse af motion i kulde eller fugt.”

“Motion hos de med allergisk astma anbefales, men de med EIA  bør tage to sug af deres (blå) inhalator før træning; start træningen langsomt og sørg for at have anfaldsmedicinen indenfor rækkevidde. Motioneres der på et tidspunkt af året hvor pollen er tilbøjeligt til at påvirke dem, så bør de ligeledes anvende en antihistamin.”

Ingen kan forvente at gå fra ingen motion til at kunne løbe et maraton med det sammen. Styrke og udholdenhed bygges op over tid, og dette er vigtigt at huske på, specielt hvis du kæmper mod allergier.

Har du lyst til at bringe motion ind i dit liv, er det vigtigt at du lærer din krop, allergi og specifikke triggere at kende. Hvis du har høfeber, så brug gerne tid på at finde ud af helt præcist hvilke typer pollen du reagerer på. Så kan du let holde øje med pollentallene ved brug af f.eks. Astma-Allergi Danmarks pollental-app eller følge med i nyhederne, og dermed vide hvornår det er bedst at holde sig inden døre.

Værd at huske:

  1. Kend din allergi - hvad er din trigger?
  2. Følg pollentallene og planlæg derefter
  3. Hav alternative indendørs muligheder klar i tilfælde af forværring
  4. Sørg for at have din medicin på lager
  5. Vær forberedt på at springe motion over, i tilfælde af anfald