Fedtholdige madvarer
Fedt er det langsomste makronæringsstof at fordøje, og den ekstra tid, som vægttabsinjektioner gør, at fedtet er i maven, kan give bivirkninger, f.eks. kvalme, refluks og oppustethed.
Hvis du prøver at tabe dig, så er det bedst at undgå transfedtsyrer og mættede fedtsyrer, hvor end du kan. Det er særligt fremstillede transfedtsyrer, som du må holde til et minimum.
Selvom små mængder af transfedtsyrer forekommer naturligt i fødevarer, f.eks. rødt kød og mejeriprodukter, så skabes kunstige transfedtsyrer ved at tilføje brint til madolie. Disse reguleres på EU-plan, og det er derfor normalt nemt at holde dit indtag af fremstillede transfedtsyrer nede, men de findes stadig i madvarer, der er tilberedt ved høje temperaturer, som f.eks. friture og fastfood eller importerede bageriprodukter. At undgå takeaways - eller at stege maden derhjemme i stedet, kan betyde, at du er mindre tilbøjelig til at føle dig utilpas og få ubehagelige bivirkninger. Det er også en nem måde at holde kalorieindtaget nede.
Men en afbalanceret kost bør stadig indeholde nogle fedtstoffer, og du skal derfor ikke undgå dem fuldstændigt. Fedt er en kilde til vigtige fedtsyrer, og de hjælper også kroppen med at absorbere vigtige vitaminer. Men det kan hjælpe at mindske dit kalorieindtag, når du vælger, hvilke fedtstoffer du spiser, samtidig med, at du får de næringsstoffer, du har brug for - og det mindsker risikoen for mavetarmproblemer.
Fede fisk, avokadoer og kerner kan give dig omega-3 fedtsyrer, der er gode for hjertet samt proteiner og enkeltumættede fedtstoffer, der kan sænke ”dårligt” kolesterol.
Sukkerholdige mad- og drikkevarer
Sukkerholdige drikkevarer giver så godt som ingen næringsstoffer og kan forårsage hurtige stigninger i blodsukkeret (hvilket forstyrrer dit energi- og koncentrationsniveau). Efter det første ”boost” fra sukkeret, vil du opleve et styrt, der kan få dig til at føle dig nedkørt, hvilket kan give trang til mere sukker.
Og fordi sukkerholdige drikkevarer ofte indeholder kulsyre (bobler), kan dette føre til bivirkninger, såsom kvalme, oppustethed og utilpashed. De tilføjer også unødvendige kalorier til din kost, mens du netop aktivt prøver at mindske dit daglige kalorieindtag.
I stedet kan du prøve at holde dig hydreret ved at drikke vand, urtete og sort kaffe (med mådehold).
Ultra-forarbejdede fødevarer
Ultra-forarbejdede fødevarer, eller UPF’ere, er fødevarer, der produceres ved brug af industrielle ingredienser og tilsætningsstoffer. De indeholder sjældent ”hele” fødevarer og er i stedet fulde af konserveringsmidler, der hjælper med at sikre, at de holder længe på hylden. Købte kager, småkager og færdigretter er eksempler på UPF’ere - de er ofte madvarer, der har brug for meget lidt tilberedningstid, og de er nemt tilgængelige.
UPF’ere indeholder normalt meget små mængder af fibre, proteiner og vigtige næringsstoffer. De kan derfor anses mest som ”tomme” kalorier og vil ikke tilfredsstille madtrang særlig længe.
Alkohol
Alkoholiske drikkevarer indeholder ofte kulsyre, så - ligesom med sodavand, kan de forårsage oppustethed. Oppustethed er en almindelig kendt bivirkning far GLP-1’ere, såsom Wegovy og Mounjaro, og at drikke disse vil sandsynligvis forlænge eller forværre den oppustethed, du allerede oplever.
Virkningen af tømmermænd ligner også meget de bivirkninger, som du kan opleve i mavetarmsystemet fra vægttabsinjektioner, som f.eks. mavesmerter, diarré og opkast.
Alkohol påvirker ikke alle personer, der bruger vægttabsinjektioner, på samme måde, men du vil måske opleve, at når du spiser mindre generelt set, så vil din tolerance overfor alkohol også være mindre. Det er noget at være meget opmærksom på. Hvis du skal indtage alkohol, så drik i små mængder og hold øje med, om det forværrer eventuelle bivirkninger fra din medicin.
