Kropstyper: Hvad er min? Ectomorph, mesomorph og endomorph

Alle er forskellige når det kommer til vægttab og motion.

Nogle oplever er det er svært at tabe sig, men let at tage på. Andre finder det svært at tage på i vægt, men let at smide nogle kilo.

Metabolisme varierer fra et individ til et andet og ingen to mennesker er ens; men hvorhurtigt eller let du smider eller får vægt på kroppen afhænger til dels af din kropstype.

I 1940'erne udviklede Dr William Herbert Sheldon et system til at kategorisere kropstyper. Kategorierne (eller somatotyperne) argumenterede han for hang direkte sammen med personlighedstræk og kunne derfor bruges til at forudsige individets bedrifter og sociale status.

Denne tankegang kaldes for "konstitutionel psykologi".

Ikke overraskende så blev konstitutionel psykologi ikke anerkendt eller forfulgt af andre lægelige teoretikere og blev langt henad vejen glemt; men systemet han udviklede omkring somatotyper, bruges stadig af mange i dag til at kategorisere forskellige kropsformer.

 

Hvilken kropstype har jeg?

De tre klassiske kropstyper er:

  • Ectomorph
  • Mesomorph
  • Endomorph

Det er vigtigt at bemærke at de fleste mennesker vil have karaktertræk fra mere end en kropstype og sjældent oplever at de kan beskrives korrekt af blot en kropsform.

Mens der ikke er sammenhæng mellem kropstyper, personlighed og fremtidig social status, mener nogen eksperter at de kan bruges til at forudse (til en vis grad) hvorledes kroppen vil ragere på forskellige diæter og motionsplaner.

 

Ectomorph

Min kropstype: Ectomorph

Denne kropstype har en tendens til at være:

  • Tynd
  • Have et flat brystområde
  • Tynd ved skuldrene
  • Tynd omkring hoften
  • Hurtig til at metabolisere fedt
  • Tager vægt på langsomt

Et af det bedste eksempeler på en ectomorph krop er langdistanceløbere. De har en tendens til at have smalle kroppe, strengede muskler og små led.

Som du måske kan regne ud så har ectomorphe kropstyper ikke ofte problemer med at tabe sig, da de typisk finder det svært at tage på til at starte med.

Med alderen bliver de dog mere modtagelige overfor osteoporose og skader på knogler fra brud og slag grundet deres tynde skelet.

Jævnlig motion som inkluderer vægtløftning kan hjælpe med at styrke kngoler i sådanne tilfælde. Det forebygger at knoglerne svækkes yderligere. Udover udholdenhedstræning, så kan ectomorphe øge deres styrke ved at fokusere på korte set med intense sammensætte bevægelser, som hjælper med at udvikle flere muskelgrupper.

 

Mesomorph

 

Min kropstype: Mesomorph

Den typiske atlets bygning, mesomorphe defineres ved:

  • Hårde veldefinerede muskler
  • Stærk core
  • Kileformet krop
  • Smal hofte
  • Brede skuldre

Mesomorphe er ideelt bygget til opbygning af muskler og vægtløftning i centret. Deres atletiske bygning gør dem velegnede til flere sportsgrene og de vil typisk fordele fedt ligeligt udover kroppen.

Men, selvom de er ideelt positioneret til vægttræning, så kan mesomorphe personer som sidder meget stille, eller spiser mange fedtholdige eller kalorieholdige produkter hurtigt tage meget på.

I sådanne tilfælde kan de have øget risiko for slagtilfælde og hjertesygdom.

Konsekvensen er at mesomorphe har behov for at holde deres diæt under kontrol, men også få nok motion i form af både styrke- og udholdenhedstræning for at holde sig sunde.

 

Endomorph

Min kropstype: Endomorph

De endomorphe vil typisk have:

  • En blød, rund kropstype med brede hofter
  • En kurvet "timeglas" form
  • Kort og kraftig bygning
  • Solide led
  • Mindre klart definerede muskler
  • Langsommere metabolisme
  • En tendens til at tage på let
  • Problemer med at tabe vægt

Ikke overraskende så er endomorph kropstypen som har en tendens til overvægt. Personer med denne kropstype har for kvinder en tendens til at tage på omkring hofter og lår; mens mænd typisk tager på omkring maven.

Denne fordeling af vægten gør at overvægtige endomorphe har højere risiko for kardiovaskulære problemer (grundet fedtansamling i kroppens centrum omkring organerne), samt diabetes og visse kræfttyper.

For at holde sig sunde anbefales endomorphe at udøve kardiovaskulær motion jævnligt (foretrækningsvist aerobisk motion såsom svømning eller cykling) og vedligeholde en balanceret diæt. Nogle mener desuden at mindre måltider indtaget oftere er et holdbart valg for endomorphe.

Vægttræning tilrådes ligeledes, for at opnå en sundere muskel til fedt fordeling; den gode nyhed for de endomorphe er at de generelt vil være i stand til at løfte uden assistance fra proteinpulver o.lign.

 

Ændringer med alderen

Det er almindeligt for vores kroppe at ændre form som vi bliver ældre. Det er ikke unormalt at være ectomorph i sine tyvere, men udvikle endomorphe karaktertræk efterhånden som vi bliver ældre.

 

Individualitet

Og husk på at det er sjældent at én somatotype vil beskrive dig helt korrekt. Folk vil typisk være mere af en type and de andre, men det er ikke unormalt at være en blanding af to eller alle tre.

Det betyder at det er vigtigt at fastlægge en diæt- og motionsplan som passer til dig.

Hvis du er på udkig efter at smide et par kilo, så læg mærke til hvordan din krop reagerer på dine spisevaner. For eksempel, hvis din metabolisme reagerer positivt på at spise lidt og ofte, og det hjælper dig med at tabe dig med en fornuftig hastighed - så gør det.

For de hvor deres overvægt er en helbredsrisiko og har problemer med at tabe sig med blot motion og diæt, anbefales det at kontakte lægen for nærmere vejledning, slankemidler og gode råd.

Sidste gennemgang:  14-11-2017