Alle er forskellige når det kommer til vægttab og motion.

Nogle oplever er det er svært at tabe sig, men let at tage på. Andre finder det svært at tage på i vægt, men let at smide nogle kilo.

Metabolisme (forbrænding) varierer fra et individ til et andet, og ikke to mennesker er ens; men hvor hurtigt eller let du smider eller tager på i vægt, afhænger til dels af din kropstype.

I 1940'erne udviklede Dr William Herbert Sheldon et system til at kategorisere kropstyper. Kategorierne (eller somatotyperne) argumenterede han for, hang direkte sammen med personlighedstræk, og kunne derfor bruges til at forudsige individets bedrifter og sociale status.

Denne tankegang kaldes for "konstitutionel psykologi".

Ikke overraskende så blev konstitutionel psykologi ikke anerkendt eller forfulgt af andre lægelige teoretikere, og blev langt hen ad vejen glemt; men systemet han udviklede omkring somatotyper, bruges stadig af mange i dag til at kategorisere forskellige kropsformer.

Hvilken kropstype har jeg?

De tre klassiske kropstyper er:

  • Ectomorph
  • Mesomorph
  • Endomorph

Det er vigtigt at bemærke at de fleste mennesker vil have karaktertræk fra mere end en kropstype og sjældent oplever at de kan beskrives korrekt af blot en kropsform.

Mens der ikke er sammenhæng mellem kropstyper, personlighed og fremtidig social status, mener nogen eksperter at de kan bruges til at forudse (til en vis grad) hvorledes kroppen vil ragere på forskellige diæter og motionsplaner.

Ectomorph

Min kropstype: Ectomorph

Denne kropstype har en tendens til at være:

  1. Spinkel/slank
  2. Have et flat brystområde
  3. Tynd ved skuldrene
  4. Tynd omkring hoften
  5. Hurtig til at forbrænde fedt
  6. Tager vægt på langsomt
  7. Høj kulhydrat tolerance

Et af det bedste eksempler på en ectomorph krop er langdistanceløbere. De har en tendens til at have smalle kroppe, strengede muskler og små led.

Som du måske kan regne ud, så har ectomorphe kropstyper ofte ikke problemer med at tabe sig, faktisk er det nærmere det modsatte.

Det kan være en succes at fokusere på et højt indtag af kulhydrater, hvis man gerne vil øge sin vægt. 

Med alderen kan de dog blive mere modtagelige overfor osteoporose (knogleskørhed), og skader på knogler fra brud, og slag grundet deres tynde skelet.

Hvad kan du gøre?

Jævnlig motion, som inkluderer vægtløftning kan hjælpe med at styrke knogler i sådanne tilfælde.

Det forebygger at knoglerne svækkes yderligere. Udover udholdenhedstræning, så kan ectomorphe øge deres styrke ved at fokusere på korte set med intense sammensætte bevægelser, som hjælper med at udvikle flere muskelgrupper.

Et godt eksempel er HIIT (High-intensity interval training) som på dansk hedder Højintensiv intervaltræning. HIIT er en type intervaltræning med få øvelser der udføres uden pause, på kort tid. 

Mesomorph

Min kropstype: Mesomorph

Den typiske atlets bygning, mesomorphe defineres ved:

  1. Hårde veldefinerede muskler
  2. Opbygger muskler nemt
  3. Stærk core
  4. Kileformet krop
  5. Smal hofte
  6. Brede skuldre
  7. Tager på lettere end ectomorph
  8. Mellem kulhydrat tolerance

Mesomorphe er ideelt bygget til opbygning af muskler, og vægtløftning i centret. Deres atletiske bygning gør dem velegnede til flere sportsgrene og de vil typisk fordele fedt ligeligt udover kroppen.

Men, selvom de er ideelt positioneret til vægttræning, så kan mesomorphe personer, som sidder meget stille, eller spiser mange kulhydrat eller kalorieholdige produkter hurtigt tage på.

I sådanne tilfælde kan de have øget risiko for slagtilfælde og hjertesygdom.

Hvad kan du gøre?

Konsekvensen er at mesomorphe har behov for at holde deres diæt under kontrol, men også få nok motion. Mesomorph reagere bedst på styrketræning og vægttræning, og cardio bør ikke være deres førstevalgs motionsform. 

Mesomorph kan have gavn af slankemidlet Saxenda, som et god supplement til et vægttab, da det virker godt ved en diæt med højt indhold af kulhydrater.

Endomorph

Min kropstype: Endomorph

De endomorphe vil typisk have:

  1. En blød, rund kropstype med brede hofter
  2. En kurvet "timeglas" form
  3. Kraftig bygning
  4. Solide led
  5. Mindre klart definerede muskler
  6. Langsom forbrænding
  7. En tendens til at tage på let
  8. Problemer med at tabe vægt
  9. Lav kulhydrat tolerance
  10. Har god effekt af en fedtholdig diæt

Ikke overraskende så er det endomorph kropstypen, som har en tendens til overvægt. Personer med denne kropstype, har for kvinder en tendens til at tage på omkring hofter og lår; mens mænd typisk tager på omkring maven.

Denne fordeling af vægten gør at overvægtige endomorphe har højere risiko for kardiovaskulære problemer (grundet fedtansamling i kroppens centrum omkring organerne), samt diabetes og visse kræfttyper.

Hvad kan du gøre?

For at holde sig sunde anbefales endomorphe at udøve en blanding af cardio og styrketræning, samt en balanceret diæt. Nogle mener desuden at mindre måltider indtaget oftere er et holdbart valg for endomorphe.

Vægttræning tilrådes ligeledes, for at opnå en sundere muskel til fedt fordeling; den gode nyhed for de endomorphe er at de generelt vil være i stand til at løfte uden assistance fra proteinpulver o.lign.

Endomorph kropstype også have gavn af slankemidlet Saxenda, eller xenical som supplement til en kost med højt fedt og/eller kulhydrat indhold.

Ændringer med alderen

Det er almindeligt for vores kroppe at ændre form som vi bliver ældre. Det er ikke unormalt at være ectomorph i sine tyvere, men udvikle endomorphe karaktertræk efterhånden, som vi bliver ældre.

Individualitet

Og husk på at det er sjældent at én somatotype vil beskrive dig helt korrekt. Folk vil typisk være mere af en type and de andre, men det er ikke unormalt at være en blanding af to eller alle tre.

Det betyder at det er vigtigt at fastlægge en diæt- og motionsplan som passer til dig.

Hvis du er på udkig efter at smide et par kilo, så læg mærke til hvordan din krop reagerer på dine spisevaner. For eksempel, hvis din metabolisme reagerer positivt på at spise lidt og ofte, og det hjælper dig med at tabe dig med en fornuftig hastighed - så gør det.

For de hvor deres overvægt er en helbredsrisiko og har problemer med at tabe sig med blot motion og diæt, anbefales det at kontakte lægen for nærmere vejledning, slankemidler og gode råd.

Sidste gennemgang:  01-09-2020