Kort sagt så er det et blanding af både styrketræning og kardio (aerobisk motion), som er det bedste for et varigt vægttab.

Sundhedsstyrelsens anbefalinger varierer alt efter aldersgruppe, men for voksne i alderen 18-64 år er den vigtigste besked:

  • 30 minutters daglig aktivitet af moderat til høj intensitet. Ved opdeling skal hver aktivitet være mindst 10 minutter lang.

Dette råd opfølges med nedenstående:

  • To gange ugenligt bør du udøve fysisk aktivitet i 20 minutter for at vedligeholde og opbygge kondition og muskelstyrke. Aktiviteterne bør fokusere på knoglestyrke og bevægelighed.
  • Mere fysisk aktivitet: Det er kun positivt hvis du kan nå mere og det vil gavne dit helbred.

Det er dog vigtigt at huske på at motion alene ikke altid er nok. Siden her vil fortsætte med at snakke om motion, men hvis du vil lære mere om gode kostvaner, så tryk her.

Se hele vejledningen for hvad sund motion er for de forskellige aldersgrupper her.

 

Hvorfor bør vi motionere?

Som nævnt kan motion give en lang række sundhedsmæssige forbedringer:

  • Det kan mindske risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme såsom hjerte-kar-sygdom, type-2 diabetes og visse kræfttyper.
  • Det gavnlig virkning på vores mentale velvære. Vores fysiske krop kan påvirke vores hjerne, på samme vis som vores tanker og følelser kan føre til en fysisk reation.
  • Moderat fysisk aktivitet frigiver dopamin og serotonin i hjernen. Disse kemiske stoffer menes at forbedre vores humør.
  • De fleste som har en fysisk aktiv livsstil rapporterer om en positiv forbedring af deres mentale velvære. De som ikke deltager i nogen form for fysisk aktivitet oplever dårligt humør, depression og angst.

I senere generationer er menneskeracen blevet mindre aktiv. Mange bruger mere end 7 timer dagligt siddende, efterhånden som flere og flere jobs primært foregår foran en computerskærm og ikke involverer fysisk aktivitet.

Derfor kræver fysisk aktivitet et niveau af personligt engagement, det er noget man aktivt skal gå ind og finde tid til efter arbejde og er ikke bare en naturlig ting.

Dedikation til motion er derfor vigtigt for de som forsøger at smide et par kilo, men som har jobs hvor inaktivitet er deres vigtigste "aktivitet".

 

Motion for vægttab

For at tabe sig gennem motion er det nødvendigt at nå frem til et kalorieunderskud; hvor du brænder flere kalorier end du indtager.

The National Institute for Health and Care Excellence (NICE) er en fortaler for opnåelige livsstilsændringer fremfor et hurtigt vægttab gennem lynkure eller andre kortvarige planer. Drastiske diætændringer er ofte uopnåedelige og kan på trods af gode resultater i starten, føre til vægtforøgelse så snart behandlingen stoppes.

Fysisk aktivitet kan spille en vigtig rolle i forhold til vægtstyring. Personer som ikke er fysisk aktive har højere risiko for at tage på.

Sundhedsstyrelsen foreslår at man bruger både styrketræning og aerobiske aktiviteter hver uge for at blive ved med at være sund og forbedre helbredet.

Dette involverer blandt andet minimum 30 minutters daglig aktivitet eller "kardio" (som kan være en rask gåtur, cykling eller svømning) samt to eller flere dage med mindst 20 minutters hård fysisk træning. Dette kan være yoga eller kropsvægtsøvelser).

Kardio (aerobisk aktivitet):

  • Brænder kalorier
  • Øger udholdenhed
  • Styrker hjertemuskler
  • Sænker kolesterol

Styrkeøvelser:

  • Øger muskeltone
  • Styrker fleksibilitet og balance
  • Booster metabolismen

Et træningsprogram som kombinerer begge motions kan hjælpe i vægtstyring.

Øget muskelmasse kan bidrage til en højere metabolisme som giver mulighed for at brænde flere kalorier under fysisk aktivitet.

Men for meget kardio kan træne din krop til at opbevare fedt da kroppen flytter fokus til udholdenhed fremfår opbygning af muskler. For meget kardio kan ligeledes dræne dit energyniveau og dermed føre til overspisning for at kompensere.

 

Diæt eller motion

Sandheden er at det at opnå og vedligeholde en sund vægt ikke kun bør handle om diætændringer, på samme vis som det ikke bør fokusere udelukkende på motion. I stedet vil en kombination af de to give dig de bedste muligheder for at opnå et positivt resultat.

En næringsrig og varieret diæt parret med jævnlig motion bør danne grundlaget for en generel forbedring af dit helbred.

De som får ordineret vægttabsmedicin af deres læge for at hjælpe dem med at minimere sundhedsrisici forbundet med overvægt og fedme bør ligeledes motionere og gå på diæt.

Sidste gennemgang:  14-11-2017