Det korte svar er at en blanding af både styrketræning og cardio (aerobisk motion), er et godt supplement til vægttab. Længere nede vil vi diskutere dette mere i dybden, samt give eksempler på gode former for motion under et vægttab. 

Sundhedsstyrelsen anbefalinger om fysisk aktivitet

Sundhedsstyrelsens motions anbefalinger varierer alt efter aldersgruppe, men for voksne i alderen 18-65 år er de:

  • 30 minutters daglig aktivitet af moderat til høj intensitet. Ved opdeling skal hver aktivitet være mindst 10 minutter lang.

Dette råd opfølges med nedenstående:

  • To gange ugentligt bør du udøve fysisk aktivitet i 20 minutter for at vedligeholde, og opbygge kondition og muskelstyrke. Aktiviteterne bør fokusere på knoglestyrke og bevægelighed.
  • Mere fysisk aktivitet: Det er kun positivt hvis du kan nå mere, og det vil gavne dit helbred.

Men som nævnt før, det er vigtigt at huske på at motion alene ikke altid er nok. 

Hvorfor skal vi motionere?

Som nævnt kan motion give en lang række sundhedsmæssige forbedringer:

  • Det kan mindske risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme såsom, hjerte-kar-sygdom, type-2 diabetes og visse kræfttyper.
  • Det gavnlig virkning på vores mentale velvære. Vores fysiske krop kan påvirke vores hjerne, på samme vis som vores tanker, og følelser kan føre til en fysisk reaktion.
  • Moderat fysisk aktivitet frigiver dopamin og serotonin i hjernen. Disse kemiske stoffer menes at forbedre vores humør.
  • De fleste som har en fysisk aktiv livsstil rapporterer om en positiv forbedring af deres mentale velvære. De som ikke deltager i nogen form for fysisk aktivitet oplever dårligt humør, depression og angst.

I senere generationer er mennesker blevet mindre aktiv. Mange bruger mere end 7 timer dagligt siddende, efterhånden som flere og flere jobs primært foregår foran en computerskærm og ikke involverer fysisk aktivitet.

Derfor kræver fysisk aktivitet et niveau af personligt engagement, det er noget man aktivt skal gå ind og finde tid til efter arbejde og er ikke bare en naturlig ting.

Dedikation til motion er derfor vigtigt for de som forsøger at smide et par kilo, men som har jobs hvor inaktivitet er deres vigtigste "aktivitet".

Motion og vægttab

Generelt i vægttab handler det om kalorieunderskud, hvis man er sund og rask. Dvs. du forbrænder flere kalorier end du indtager.

Fysisk aktivitet kan spille en rolle i forhold til vægtstyring, men du behøver ikke motionere for at tabe dig.

Når det så er sagt, som kan motion påvirker et vægttab rigtig positivt, bl.a. ved at:

  1. Give motivation,
  2. gøre at man taber sig på en måde der følger kroppen bedre,
  3. øge ens muskel masse og derved øges ens forbrænding. 

Bedste motionsform for vægttab 

Der findes ikke et konkret svar på hvilken motionsform der er den bedste ved et vægttab, fordi det er meget individuelt hvad der passer til din krop, din vægt og hvad du kan lide at lave. 

Men når dette så er sagt, så forslår studier at man bruger både styrketræning og cardio aktiviteter, hver uge for at blive ved med at være sund og forbedre helbredet.

Dette involverer blandt andet minimum 30 minutters daglig aktivitet eller cardio (som kan være en rask gåtur, cykling eller svømning) samt to eller flere dage med mindst 20 minutters hård fysisk træning. Dette kan være yoga eller kropsvægtsøvelser).

Cardio (aerobisk aktivitet):

  1. Brænder kalorier
  2. Øger udholdenhed
  3. Styrker hjertemuskler
  4. Sænker kolesterol

Styrketræning:

  1. Øger muskeltone
  2. Styrker fleksibilitet og balance
  3. Booster øger forbrænding

Et træningsprogram som kombinerer begge  kan hjælpe i vægtstyring.

Øget muskelmasse kan bidrage til en højere forbrænding, som giver mulighed for at brænde flere kalorier under fysisk aktivitet.

Men for meget cardio kan træne din krop til at opbevare fedt da kroppen flytter fokus til udholdenhed fremfår opbygning af muskler. For meget cardio kan ligeledes dræne dit energi niveau, og dermed føre til overspisning for at kompensere.

Kost eller motion

Som tommelfingerregel siger man 80% kost og 20% motion, men mange taber sig også selvom de slet ikke dyrker motion. Medmindre man dyrker ekstremt meget motion.   

Grunden til at det er nemmere at gå ned i vægt gennem fokus på kost, er fordi den mængde kalorier du skal undvære for at tabe dig, nemmere kan fjernes gennem kost, end optjenes igennem motion. 

En næringsrig og varieret diæt, parret med jævnlig motion bør danne grundlaget for en generel forbedring af dit helbred.

De som får ordineret vægttabsmedicin af deres læge for at hjælpe dem med at minimere sundhedsrisici forbundet med overvægt og fedme bør ligeledes motionere og gå på diæt.

Sidste gennemgang:  20-10-2020