Årsagerne til seksuelle problemer er ikke altid åbentlyse.

En af de første bekymringer mange mænd vil have når det kommer til erektil dysfunktion er at det kan være et symptom på en anden sygdom.

Sygdomme såsom sukkersyge og forhøjet blodtryk kan ofte gå lange perioder uden en diagnose, hvilket kan gøre impotens til det første mærkbare tegn. Det er vigtigt at man sikrer at det ikke er sygdomme som disse, der er årsagen til impotens, ved at tale med egen praktiserende læge først.

I de tilfælde hvor en underlæggende tilstand ikke er årsagen, kan der anvendes receptpligtig behandling eller alternativ terapi, som er løsninger mange impotente mænd prøver i forsøget på at tackle deres sygdom. For nogen kan en samtale med deres partner eller læge hjælpe dem med at overkomme deres problem.

Forbrug af sildenafil og tadalafil i Danmark fra 1999 til 2015, Treated.com. Kilde: Medstat

I de seneste par år er piller såsom Viagra (sildenafil) og til dels Cialis (tadalafil) blevet mere populære, for mænd som ønsker en hårdere og længerevarende erektion. Deres evne til at øge blodtilførslen til penis gør dem effektive for de, som ikke føler at deres evner lever op til deres egne forventninger.

Som det kan ses i grafen, så er der sket en eksplosion i brugen af sildenafil (den aktive ingrediens i Viagra), efter produktet ikke længere var underlagt patent.

Men hvad mange mennesker ikke overvejer når det kommer til potensproblemer, er de livsstilsændringer de kan lave.

Til tider, som grundige studier har vist, kan en forbedring af erektil dysfunktion være så let som at ændre på hvordan vi lever vores liv.

Selv de som allerede får behandling for tilstanden kan opleve forbedringer, ved at foretage disse ændringer i deres daglige vaner. De kan opleve at deres medicin bliver mere effektiv som et resultat heraf; som fører til at de ikke behøver at bruge det så ofte, eller at de kan tage en mindre dosis.

Derudover forbedrer en ny livsstil ikke kun dine chancer for at undgå impotens; det vil hjælpe med dit generelle helbred.

Her er seks eksempler på ikke-medicinske ændringer du kan lave i dine vaner, for at mindske symptomer på impotens:

  1. Sænk dit alkoholindtag
  2. Stop med at ryge
  3. Håndtér dit stress
  4. Spis sundt
  5. Få noget motion
  6. Undgå stoffer

 

Sænk dit alkoholindtag

Mens det kan hjælpe nogen med at slappe af eller give dem mere selvtillid, så er alkohol en kendt fjende, når det kommer til erektil dysfunktion.

Et studie fra Indien, foretaget i 2007 undersøgte mere end 100 mænd med alkoholafhængighed; 72 rapporterede en eller flere typer seksuel dysfunktion, hvor impotens var den mest almindelige.

Så hvorfor hænger stort eller kronisk alkoholforbrug sammen med seksuel dysfunktion?

Lægerne har identificeret en række årsager.

Først og fremmest kan alkohol øge blodtrykket og dermed lede til åreforkalkning; hvilket begrænser blodomløbet, også til penis, og skaber problemer.

For det andet så beskadiger alkohol i store mængden vores nervesystem, således at det bliver sværere for vores kroppe at blive ophidset over seksuel berøring.

Endnu en årsag, som blev identificeret i et studie i 2002 af spanske forskere, er at alkohol har ens kadelig virkning på testosteronproduktionen hos mænd, som ligeledes hæmmer den normale funktion for penis.

Ved at drikke mængde, specielt umiddelbart før samleje, kan du mindske risikoen for at opleve erektile problemer. Sundhedsstyrelsen anbefaler at mænd holder sig under 21 genstande om ugen og aldrig mere end 5 genstande ved samme lejlighed.

Og mens der kan være lejligheder hvor vi drikker mere, så er det en god idé at holde det noget. Giv kroppen mindst 48 timers hvile efter den store druktur, så den får tid til at komme sig.

 

Kvit smøgerne

Det er ingen hemmelighed at rygning er den førende årsag til lungekræft og en af de største årsager til hjertesygdomme.

For mænd kan det også påvirke deres evner i soveværelset. Ligesom alkohol kan rygning forstyrre vaskulær funktion og forhindre blodgennemstrømning.

De skadelige kemikalier indåndet gennem cigaretrøg er talrige og inkluderer arsen, tjære og kulilte. Indtagelse af toksiner såsom disse er åbentlyst ikke gode for dit generelle helbred.

Men kemikalierne i røg kan også hæmme produktionen af nitrogenoxid i kroppen, som er et vigtigt element i afslapningen af blodårernes muskelvægge.

En undersøgelse udgivet i British Journal of Urology i 2004 foreslår at desto mere en mand ryger, desto værre vil deres potensproblemer være; men der også "betragtelige andele", som er stoppet med at ryge og derefter har oplevet en forbedring af symptomer.

Så hvis et sundere hjerte og bedre åndedræt ikke er nok til at overbevise en ryger til at droppe den dårlige vane, så kan den forbedrede seksuelle ydeevne måske være det.

 

Håndtér dit stress

Specielt for yngre mænd kan stress og følelser af angst være årsager til erektil dysfunktion.

Det er dog ikke altid relateret til presset for at give en god oplevelse.

Det kan skyldes hverdagsting såsom en proppet arbejdsdag eller andre problemer, som distraherer og trigger symptomer. Det kan føre til øget blodtryk og andre fysiske helbredsproblemer.

Hvis angstfornemmelser er alvorlige nok til at medføre impotens, så er de også slemme nok til at kræve en læges opmærksomhed og eventuel rådgivning.

De som derudover oplever pres fra arbejde bør tale med deres arbejdsgiver, hvis opgaverne er for mange og medfører stress. At få nok tid til at hvile efter arbejde og dermed mulighed for at lade batterierne op er ligeledes vigtigt. Udmattelse kan nemlig også gøre det sværere at opnå og vedligeholde en erektion.

 

Spis sundt

På nuværende tidspunkt må du have lagt mærke til et mænster: Dine livsstilsvaner (alkohol og rygning) har indflydelse på dit hjerte og blodtryk, som generelt har indflydelse på erektil funktion.

En usund diæt er endnu et eksempel på dette. Desto flere mættede fedtsyrer du indtager, desto strammere og mere tilstoppede bliver dine arterier og risikoen for at du oplever problemer med blodomløbet stiger.

At forbedre din diæt kan hjælpe i stor grad.

Forskning foretaget på Seconda Università degli Studi di Napoli, fandt at impotens var mindre fremtrædende hos mænd som spiste "middelhavskost" rig på nødder, fuldkorn, fisk, frugt og grønt. Dette var sammenlignet med mænd som spiste rødt eller forarbejdet kød og modificeret korn.

Så for de som finder at erektile problemer besværliggør deres liv, kan diætændringer være en behandling som bør overvejes.

 

Få noget motion

At føre en stillesiddende livsstil er faktor mange henviser til kan spille en rolle i forhold til impotens.

De som slet ikke motionerer har en højere risiko for sundhedsproblemer såsom forhøjet blodtryk og cirkulationsproblemer.

Et studie udgivet i Ethiopian Journal of Science i 2011 gennemgik en række udvalgte forsøg, for at se hvorvidt aerob motion forbedrer problemer med impotens.

Studiet fandt at de mænd som havde atherogen impotens (hvor tilstanden skyldes dårlig blodcirkulation), oplevede en forbedring af deres symptomer når de foretog aerob træning.

At skulle holde sig i form for at mindske risikoen for erektile problemer betyder ikke at du skal bruger flere timer i fitnesscentret.

Læger vil typisk anbefale 2,5 time om ugen med moderat træning, som burde være nok til at opleve en forskel i ens generelle helbred. Når man deler det op, så er det kun en half time hver dag, med to fridage hver uge.

Tager vi sundhedsfordelene betragtning, ikke kun for impotens, så er motion, selv i små mængder, en rigtig god investering.

 

Undgå rekreationelle stoffer

Listen over lægemidler hvor impotens er en mulig bivirkning er meget lang.

Ved udstedelse af receptpligtig behandling for kroniske eller akutte tilstande, vil lægen altid opveje risici og fordele; hvis du begynder at opleve symptomer eller får det værre ved brug af medicin, så tag altid kontakt til din læge. De kan til tider foreslå en alternativ behandling.

Brug af stoffer for sjov (rekreationelt) er naturligvis skidt, når vi tager dit helbred i sin helhed i betragtning. Fysiske og psykologiske sammenbrud, eller simple bivirkninger, kan vare i dagevis og de langsigtede sundhedskonsekvenser, sammen med risikoen for afhængighed, er farer som mange mennesker heldigvis er klar over.

Men rekreationelle stoffer kan kraftigt øge risikoen for impotens.

Et studie udgivet i Journal of Sexual Medicine i 2009 fandt at heroin, metamfetamin og MDMA var de mest alvorlige risikofaktorer når det kom til impotens, med en forekomst på hele 40% blandt sine brugere.

At tale med lægen er det første skridt i at overkomme en afhængighed og andre problemer med stoffer. For de som ikke føler at de kan tale med deres læge, findes der en række services fra kommuner rundt omkring i landet og andre tiltag som misbrugsportalen.dk.

 

Hvad du kan gøre

Midlertidige potensproblemer er noget som de fleste mænd vil opleve på et eller andet tidspunkt i deres liv.

Det faktum at mere end 23 millioner mænd verden over have fået behandling med midler mod impotens såsom Viagra, er bevis herpå.

I mange tilfælde er det ikke et resultat af sundhedsproblemer og kræver måske slet ikke medicinsk behandling. Til tider er det dog nødvendigt at gennemgå en af de ovennævnte livsstilsændringer for at få symptomerne under kontrol.

Men husk på at vedvarende eller alvorlige tilfælde kan være på andre sygdomme. Hvis du er bekymret over dit helbred, grundet problemer med erektil dysfunktion, bør du tage kontakt til din læge for råd og vejledning.

 

Findes der en kur for impotens?

Der findes ingen kur mod impotens, da det ikke er noget man permanent kan fjerne.

Selv piller og andre behandlinger vil ikke fjerne symptomerne. Desto værre dine spise- og livsstilsvaner er, jo højere er risikoen for at potensproblemerne vil vare ved.

Så uanset hvad årsagen er til at du ikke kan få den op at stå og hvorvidt du har planer om at købe receptpligtig medicin, er livsstilsændringer stadig det rigtige sted at starte.

Sidste gennemgang:  14-11-2017