Rygestopmedicin som Zyban og Champix tages i en variende dosis, alt efter hvor i din behandling du er.

Almindeligvis starter disse behandlinger med en lav dosis, som øges efter et stykke tid, når rygeren lægger smøgerne på hylden. Dosis reduceres igen efter en periode uden smøger og behandlingen stoppes til sidst helt.

Dette øger kraftigt chancerne for at behandlingen er effektiv.

Ændringer vil hjælpe kroppen med overgangen og mindske følelsen af nikotintrang.

Det er vigtigt at mindske dosis over længere tid, i modsætning til pludseligt at stoppe, for at mindske risikoen for at rygetrangen vender tilbage.

Champix

Startbehandlingen med Champix varer i tre måneder, startende mindst en uge før datoen hvor brugeren har besluttet sig for at stoppe med at ryge. Denne dato bør være på et tidspunkt i behandlingens uge nummer to.

  • Du vil få tilbudt en startpakke, hvis du skal til at starte på behandlingen for første gang; i den første uge skal du tage de hvide tabletter, som indeholder 0,5mg af den aktive ingrediens vareniclin.
  • I de første tre dage, tages en hvid tablet dagligt.
  • De følgende fire dage, tages to hvide tabletter om dagen.
  • Efter den første uge, vil du gå i gang med de blå tabletter, som 1mg af vareniclin.
  • Fra uge to og frem, før og efter dit rygestop, tages to blå tabletter dagligt.
  • Hvis denne behandling virker, vil din læge foreskrive endnu en behandling med den samme eller en reduceret dosis, denne gang med en pakke bestående af 1mg tabletter.
  • Du må ikke stoppe behandlingen med Champix, andet end på opfordring fra din læge.

Zyban

Behandling med Zyban starter ligeledes typisk en uge før du holder op med at ryge.

  • I de første seks dage tages en Zyban tablet dagligt.
  • Fra den syvende dag og frem, tages to tabletter dagligt.
  • Dagen for dit rygestop bør falde i den anden uge af din behandling.
  • Har Zyban ikke hjulpet dig med at kvitte smøgerne indenfor syv uger, kan din læge anbefale dig at stoppe behandlingen.
  • Er behandlingen en succes, vil du efter ni uger typisk skulle fortsætte med en reduceret dosis.

Nikotinerstatningsterapi

Håndkøbsprodukter såsom hudplastre, tyggegummi, inhalatorer og e-cugaretter kan bruges fra den dag du vælger at stoppe. Visse plastre og udgaver af tyggegummi skal startes en smule før, for at sikre den ønskede virkning.

Det er stadig vigtigt at være forsigtig med at stoppe behandling pludseligt eller mindske dosis for tidligt, for at undgå at rygetrangen vender tilbage.

Håndkøbslægemidler mod rygning har typisk en behandlingstid på to til tre måneder og længere tids brug kan ikke anbefales.

Har du problemer med nikotinerstatningsprodukter eller brug for vejledning i deres brug, kan din læge eller Stoplinien hjælpe dig videre.

Hvad er symptomer på nikotinabstinenser?

Rygning er en utrolig hård vane at komme af med, som ofte tager flere forsøg før det lykkes.

Omkring halvdelen af alle rygere forsøger at stoppe mindst en gang årligt; men kun omkring 5% af dem har succes med at droppe smøgerne helt.

En af de store faktorer i dette er de abstinenser som kroppens mangel på nikotin medfører, som viser sig efter kun få timer efter den sidste cigaret. Symptomerne kan være meget kraftige og ekstremt svære at håndtere.

Til at begynde med vil de være:

  • Nikotinmangel (rygetrang)
  • Irritabilitet
  • Angst
  • Depression
  • Udmattelse
  • Søvnproblemer
  • Hovedpine
  • Kvalme
  • Sult

Disse symptomer vil være kraftigst efter de første par dage og typisk aftage efter omkring to uger.

Mange rygere, som prøver at stoppe, finder at de tager på i vægt. Et studie fandt rygere gennemsnitligt tog 3,5kg på, som resultat af deres rygestop.

Der er en række årsager til denne vægtforøgelse:

  • Først og fremmest giver nikotin en mæthedsfølelse og øger metabolismen.
  • Din smagssans vender typisk tilbage som et resultat af dit rygestop og lysten til forskellige typer snacks vender tilbage, specielt når du engetlig har lyst til en cigaret.
  • Nikotintrang kan ligeledes let føles som sult.

Vægtforøgelser kan naturligvis være skadelige for dit helbred. Men mulige ændringer i vægten bør aldrig anses som en god grund til at fortsætte med at ryge.

Det er vigtigt at bibeholde en form for perspektiv. Der er flere meget alvorlige sundhedsrisici associeret med rygning. Et par kilo til eller fra er ikke ideelt; men hvis det er for at opgive rygning, hjælper det meget med at mindske disse risici.

Så snart nogen har opgivet smøgerne, vil de typisk finde at det er forholdsvis let at tabe et par kilo gennem en sund kost og motion.

Hvordan tackler man rygetrangen?

Trangen til en cigaret har oftest rod i fejlet forsøg i at stoppe.

De kan enten hænge ud i baghovedet og hele tiden være der når vi ikke lige har andet at tænke på, eller opstå pludseligt i forbindelse med stress eller angst. Disse akutte følelser af rygetrang vil dog typisk forsvinde i løbet af et par minutter.

Behandling kan hjælpe med at mindske rygetrangen, men et succesfuldt rygestop kræver viljestyrke og ofte støtte fra mennesker omkring dig.

Der er en række måder hvorpå du kan mindske din rygetrang, når du desperat føler at du har brug for en cigaret og er i fare for at ødelægge det du allerede har opnået:

Lav om på din rutine

Vi associerer ofte rygning med bestemte dele af vores dag, såsom en cigaret efter maden eller sammen med morgenkaffen, hvilket gør det til en del af en rutine som vi bliver afhængige af.

Prøv at lave noget andet på disse tidspunkter af dagen, såsom lektier, læse en bog eller gå en tur med hunden. Det vil hjælpe dig med at fjerne sammenhængen mellem din rutine og rygningen, så du kan glemme alt om din dårlige vane.

Lad dig distrahere

At koncentrere på noget andet end cigaretter når du forsøger at overkomme rygetrangen kan være en yderst effektiv strategi. At læse en avis, lave krydsord eller sudoku kan være gode måder at holde hjernen beskæftiget, eller bare ringe til vennerne.

Beløn dig selv

Sørg for at belønne dig selv når du når en milepæl i dit rygestop. Det kan være hver uge, måned eller når du synes det er nødvendigt.

Det giver dig noget at se frem til og fokusere på indtil rygetrangen forsvinder.

Det kan være så simpelt som at tage et afslappende bad eller noget mere specielt som et måltid i byen eller en gave til dig selv.

Mind dig selv om hvorfor du gør det

Du er måske ved at droppe smøgerne for dit helbreds skyld, dine børn eller dine børnebørn. Prisen på cigaretter kan også være også grunden til at du stopper, måske vil du bare spare op til en bil eller en ferie.

Når du har trang til at ryge, så husk på grunden til at du stopper. Skrid dem eventuelt ned på et stykke papir du kan kigge på når du har behov for det - føj gerne flere ting til listen med tiden.

Lav om på din kost

Du bør altid kontakte din læge før du laver større ændringer i din diæt.

Det kan dog hjælpe at huske på at kød, alkohol, the og kaffe alle hjælper cigaretter med at smage bedre, mens mælkeprodukter, frugt og grøntsager, vand og juice får dem til at smage værre.

At indtage vegetarmåltider og erstatte et glas vin med frugtjuice kan hjælpe dig med at undgå lysten til at tænde op efter aftensmaden.

Spis en sund snack

At snacke vil give dig noget at bruge dine hænder og mund til mens du oplever rygetrang; men det er vigtigt at du holder dig til sunde snacks, så du ikke bare erstatter én dårlig vane med en anden.

Tørret og frisk frugt, usaltede nødder, gulerødder eller selleri er ideelle at gå og tygge på.

Motion

Udover at holde gang i både sindet og kroppen i forhold til at mindske stress, så kan motion ligeledes mindske trangen til tobak og abstinenser. Derudover kan det hjælpe med at modvirke en eventuel vægtforøgelse, som måtte komme på tale i forbindelse med dit rygestop.

Det er ikke nødvendigt med ultra-intens aktivitet såsom fitnesscenter eller start på en sportsgren; en frisk gåtur, en smule havearbejde eller dans kan være alt der skal til.

Hold gang i hænderne

Giv dine hænder noget at lave, som ikke er at holde på en cigaret; for eksempel kan du forsøge dig med en stress-bold, at tegne eller sy. Det vil give dig mulighed for at fokusere på noget andet.

Slap af

Åndedrætsøvelser og mindfulness (meditation) kan hjælpe dig med at slappe af hvorend du er og kræver ikke andet end et par øjeblikkes eftertanke.

Du vil måske også opleve at det hjælper at fokusere på dit mål om at være røgfri og visualisere hvorledes dit liv vil blive forbedret når du ikke længere er ryger.

Hvor lang tid tager det at blive røgfri?

Der er ikke noget endeligt svar på hvor lang tid det tager at blive ikke-ryger.

Tiden der går før rygetrangen helt forsvinder er forskelligt for alle og vil afhænge af hvor meget af en storryger du er og hvor lang tid du har røget.

Du skal derudover være opmærksom på at det måske kan tage flere forsøg for det lykkes.

Hvis de virker for dig, tager de forskellige former for rygestop typisk to til tre måneder fra start og til et fuldendt stop.

Herefter skulle nikotinreceptorerne i hjernen gerne have vendt tilbage til deres normale stade, fra før du begyndte at ryge.

Du kan stadig opleve lysten til at tage en smøg, men det vil forekomme sjældnere og vil være meget lettere at modstå til den tid.